Завтракать обязательно! Т.е. лучше перекусить что то часиков в 8-00,а потом ещё покушать до 12-00(например часов 10-00),чем за один раз налопаться от пуза)+покушав утром,в организме запускаются все обменные процессы.
До 12-00 Можно всё.(бананы,консер. фрукты,консерв.овощи,сухофрукты,кроме чернослива,орехи,семечки-не рекомендуется)
ОБЕД 12,00-13,00
Можно бобовые,грибы.
Можно любые продукты,но только обязательно всё должно быть варёное,запечёное или сырое(под "сырое" имеется ввиду-овощи,фрукты).Только не жаренное!.
Можно так же:
1)Кофе без молока+1ч.л.сахара(из расчёта на самую большую чашку 1 чайн.ложка сахара)
2)Чай+1ч.л.сахара
3)вода
ОБЕД 15,00-16,00
Можно:
1)любые сырые,варёные,тушоные,запечёные овощи+картошку тоже.
2)мясо,рыба,птица+варёная колбаса и сасиски тоже
3)хлеб ржаной(сухари)
4)любые фрукты(кроме бананов),чернослив,сок,вода,чай и кофе(без молока+1ч.л.сахара)
5)суши
6)крупы(греча,рис)
7)сыр(до 50гр.)
8)кефир или йогурт
Нельзя майонез,сметану.
Салаты запрвлять только-уксусом,растит. или оливк. маслом,или соком лимона
УЖИН 17-0018-00
Можно что то одно:
1)салат из сырых овощей заправле-х лим.соком или уксусом
2)Варёные или тушоные овощи(кроме бобовых,картошки,грибы тоже нельзя)
3)рис или гречка
4)любое мясо(запечёное,тушоное или отварное)
5)Кефир или йогурт+яблоко или цитрус или чернослив или ананас
6)ржаные сухарики(хлебцы)+сыр до 50гр.
7)Обезжиренный творог
8)яйцо отварное
После 18-00-вода,зелёный чай и кофе без молока и сахара
Обязательно делать массаж медовый и кофейный скраб, а также ФИЗИЧЕСКИЕ упражнения (ежедневно, хотя бы 15-20 минут).
