В общем этот комплекс упражнений сложился исторически. Если начинать с начала, то где-то в 8 классе, я вдруг стала не худенькой как обычно, а достаточно упитанной, живот появился и жопа, т.е. попа не маленькая.
В один прекрасный день мама ткнула меня фэйсом в какой-то старый журнал с некими упражнениями.Сказала , будешь делать 2 раза в день, а я буду следить. На том и порешили. Не знаю на сколько я похудела, за какое время, но точно помню одно, что в 9 классе никаких проблем с фигурой не было.
Со временем я внесла несколько других упражнений, в общем вот, что из этого получилось:
1. Качаем пресс. Ноги закидываем на стул, сами на полу, руки за голову, 30 раз. Можно постепенно начинать с 5-6 упр. увеличивая до 30 раз.
2. Лежим на спине, поднимаем сначала правую ногу, не сгибая в колене, 10 раз. потом то же левой.
3. Лежим на боку. Махи ногами по 10 раз каждой.
4. Стоим на четвереньках, ногу тянем назад и вверх, по 10 раз каждой ногой.
5. Сидим на полу, ноги вытянуты вперед, носочки тянем, 10 раз.
6. Приседания 10 раз
7. Стоим, ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и достаем пальцами до пола, 10 раз.
Делать надо 2 раза в день. Если в темпе делать, то минут 10 хватит. Я утром перед работой делаю и вечером перед сном. На себе проверено - помогает.
В общем все, если что то не понятно, пишите, объясню подробнее)), а то сложно сформулировать некоторые моменты.