1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.

Стыбрила...

Это наврно про меня, надоело всем рассказывать что надо правильно питатся надо тренироватся надо приседать чтоб иметь хороший зад, надо любить свое тело и любить себя, и слышать в ответ да круто я тоже КОГДА НИБУДЬ попробую так а сейчас посижу на очередной дибильной диете благодаря которой скину овер 100500 килограмм за неделю кожа тоже подтянется и никогда эти кг не вернутся. НЕ БЫВАЕТ ТАКОГО!! вот честно как дурочки на все эти разгрузки ведетесь гробите свой организм к чертям всякими кефирами по 6 дней в неделю и не есть после 6 а ложится в 12. не должен организм голодать поймите вы! нужно кушать часто и по чуть чуть и в основном белок и немного сложных углеводов! последняя еда за 2 часа до сна! вечером белок плюс некрахмалистые овощи. чтобы не быть жирной нужно больше двигатся! движение жизнь! когда тратите больше каллорий чем жрете тогда и худение! и это не значит что лучше омебно лежать и не жрать! то чем мы не пользуемся в конечном итоге отрофируется! поэтому надо много двигатся и активно заниматся саморазвитием обязательно! любить себя и родных и радоватся жизни.
да грубо, но правдиво.
это мой последний пост на эту тему вообще, в личку прошу по данному вопросу не писать, задолбало распылятся зазря, единицы действительно прислушиваются остальные только трещат какие они бедные несчастные и жирные! у меня тоже ребенок тоже семья муж быт бизнес автошкола друзья ребенок развивайки и тд но я блять нахожу время на все это и вместо бургеров и шоколадок ем овсянку на завтрак и я люблю ее потомучто в тч благодаря ей у меня ахуенное тело!
ваем кто все таки решится заиметь себе стальные яйца и работать. над собой медленно но верно идти к успеху удачи! искренне рада за каждую из вас! а те кто продолжает сидеть на диетах скидывать 3 кг набирать 5 сжирая все подряд во время праздников желаю перебороть себя или заткнуть рот очередной шоколадкой и перестать пиздеть что она старается.
аривидерчи.
p.s. кому неприятно было читать что я пишу грубо или еще к чему в этом плане придратся уж извините таков наш суровый мир, не нравится не читайте!