Все мы (кто-то чаще, кто-то реже) попадаем в ситуации, когда эмоции берут над нами верх. Под их влиянием мы совершаем поступки, о которых чаще всего горько сожалеем и проваливаемся в чувство вины. Особенно, если дело касается наших детей. Редкий родитель испытывает удовольствие от того, что сорвался на ребенка. Поэтому важно понимать механизм возникновения наших эмоций и как мы можем помочь себе в моменте.
Помните, что эмоция возникает помимо нашей воли. Это древний механизм, это гормоны. Мы не можем контролировать возникновение эмоций! Только осознавать их постфактум и выбирать реакцию, выбирать то, КАК мы эту эмоцию проживаем, как выражаем.
Почему это важно? Ну во-первых, чтобы не проваливаться в бесконечное чувство вины. Во-вторых, чтобы иметь возможность эффективно решить возникшую проблему. Если объяснять с точки зрения науки, то сильные негативные эмоции подавляют работу тех отделов головного мозга, которые отвечают за мышление, планирование. То есть, «лишние» эмоции искажают восприятие реальности и мы неправильно трактуем поведение и действия другого человека.
Алгоритм действий, когда накрывает:
✅ устранить себя из ситуации (выйти в другую комнату) и проговорить «я не должна решать проблему прямо сейчас! Я могу сделать это позже»
✅ очень часто наши реакции родом из детства. Посочувствуйте себе. Скажите «Все хорошо. Я в безопасности. Мне ничего не угрожает»
✅ измените положение в пространстве: если вы стоите - сядьте, если сидите - встаньте или лягте.
✅ переключите внимание. Например, поставьте себе задачу найти 5 предметов с заданными качествами: определенного цвета, фактуры, температуры. Например, красные, горячие, шершавые, тяжелые и т.д. Здесь не важно, что именно, главное переключить внимание.
✅ помогите своему телу:
- покрутите головой и плечами
- сделайте самомассаж шеи и плеч
- подышите (выдох длиннее вдоха)
- ощутите опору на ноги (потопать, по приседать)
- умойтесь холодной водой
- попейте воды или скушайте что-то хрустящее (огурец, яблоко)
- потрясите руками
- покричите в банку
Если срыв все-таки произошел мы
✅ не проваливаемся в чувство вины. Оно абсолютно деструктивно и никак не помогает решать вопрос!
✅ изучаем себя. Вы должны знать предвестники своих сильных эмоций и срывов, чтобы успеть помочь себе ДО. У кого-то сжимаются руки или челюсти, у кого-то потеют ладони, сжимается в районе солнечного сплетения. Наблюдайте за собой!
✅ анализируем ситуацию. Почему я так среагировала? Тут важно думать именно о себе и своей реакции, а не «потому что он меня довел и так случилось». Мы не можем контролировать других, только себя.
Что же было:
- у меня были другие планы, а ребенок не спит/капризничает/липнет
- я была слишком уставшей
- я злилась вообще на ту соседку, а ребенок попался «под руку»
Думаю понятно, к чему я веду. Нужно найти первопричину и работать с ней!
Ну и по традиции: заботьтесь о себе! Никто не сделает это за вас✨
Девочки, добавляйтесь в мой телеграмм-канал
Там много полезной информации касаемо материнства, развития детей, тайм-менеджмента, бытовые лайфхаки и многое другое. Раз в неделю отвечаю на вопросы в форме подкастов. Я ничего не продаю 😅 мне просто интересно этим заниматься. Приходите, буду Рада ❤️