Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия у детей в разные года жизни.
Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия у детей 4-го года жизни
1) Ходьба (топтание) в тазике, наполненном фасолью (каштанами, бобами, горохом и т.п.)
2) Упражнения сидя на ковре:
а) «Сожми пальцы ног в кулачок». Ноги выпрямить, одновременно сжимать пальцы ног в кулачок и разгибать их. Повторить 8 - 10 раз;
б) «Гусеница». Согнуть пальцы ног, подтянуть к ним пятки; выпрямить пальцы, снова согнуть их и т. д. (одновременно и поочередно). Продвинуться вперед на 1 - 1,5 м. Повторить 2 раза;
в) «Ушки у зайчика». Ноги вместе одновременно нагнуть от себя носок одной ноги, на себя - носок другой. Поменять положение ног. Повторить 10 - 12 раз;
г) «Захвати фигурку». Захватить стопами ног и удержать в воздухе игрушку из киндер-сюрприза ( карандаш с гранями, полотенце х/б) Повторить по 4 - 5 раз.
3) Ходьба
а) на носках («Лисичка»);
б) на пятках («Волк»);
в) на внешней стороне стопы («Медведь»).
Длительность: 1 - 1, 5 мин.
Общая продолжительность комплекса: 5 - 7 мин.
Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия у детей 5-го года жизни
1) Ходьба (топтание) в тазике, наполненном фасолью (каштанами, бобами, грецкими орехами, галькой и т.п.)
2) Упражнения сидя на ковре:
а) «Сожми пальцы ног в кулачок» Ноги выпрямить, одновременно сжимать пальцы ног в кулачок и разгибать их. Повторить 8 - 10 раз;
б) «Гусеница» Согнуть пальцы ног, подтянуть к ним пятки; выпрямить пальцы, снова согнуть их и т. д. (одновременно и поочередно). Продвинуться вперед на 1,5 - 2 м. Повторить 3 раза;
в) «Пятки вместе, носки врозь» По команде взрослого менять положение ног: носки вместе - пятки врозь на пятки вместе - носки врозь. Повторить 15 - 18 раз;
г) «Пальцы ног вперед, на себя, в стороны»Сидя на полу, ноги вместе выполнять поочередные движения обеими ногами, вытягивая пальцы вперед, оттягивая на себя, поворачивая их вправо и влево. Повторить 15 - 18 раз;
д) «Захвати фигурку» (грецкий орех, круглую палочку, платок х/б). Повторить по 5 - 6 раз.
3) Ходьба:
а) на носках;
б) на пятках;
в) на внешней стороне стопы;
г) высоко поднимая колени («Аист»)
д) в полуприседе («Гуси»)
Длительность: 1, 5 - 2 мин.
Общая продолжительность комплекса: 6 - 8 мин.
Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия у детей 6 - 7-го года жизни
1) Ходьба (топтание) в тазике, наполненном фасолью (каштанами, бобами, грецкими орехами, галькой, сухими еловыми шишками и т.п.
Повторить 3 раза.
2) «Цапля»
И.П.: основная стойка (ноги вместе) у стены;
1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, захватить руками голень. Удерживать позу, сохраняя равновесие на счет «1 - 10»;
2 - опуская ногу, вернуться в И.П.
3 - 4 - то же левой ногой
Повторить 6-8 раз.
3) «Птица»
И.П.: ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе; 1 - наклон вперед, руки в стороны ладонями книзу, прогнуться в пояснице (постоять несколько секунд); 2 - вернуться в И.П. Повторить в медленном темпе, 6 - 7 раз.
5) «Подъемный кран»
И.П.: лежа на спине; 1 - поднять прямые ноги вверх, носки тянуть; 2 - опустить. Повторить 2-5 раз
4) Упражнения сидя на ковре:
а) «Сжимание и разжимание пальцев ног». Повторить 15 - 20 раз;
б) «Рисование кругов или цифр в воздухе стопами ног».
И.п.: сидя, упор руками сзади, ноги навесу. Рисовать обеими ногами в воздухе цифры от 1 до 10. Повторить 2 раза.
в) «Катание массажных валиков». Не менее 1, 5 мин.;
г) «Самомассаж стопы». Пальцами рук активно помассировать стопу;
д) «Захвати и переложи фигурку» (орех-фундук, круглую палочку, шелковый платок);
е) «Передай массажный мячик (d = 3 - 6 см) рукам, держа его пальцами ног».
5) «Рыбка»
И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, гимнастическая палка у подбородка;
1 - вытягивание руки с гимнастической палкой вперед, поднять голову вверх-назад, прогнуться в спине, не отрывая ног от пола (задержаться несколько секунд);
2 - вернуться в И.П.
Повторить в медленном темпе 4-5 раз.
6) «На четвереньках»
И.П.: стоя на четвереньках;
1 - вытянуть руку вперед, в сторону и за голову, прогнуться;
2 - И.П. 3- то же с другой рукой.
Повторить 4-6 раз, каждой рукой.
7) Ходьба разными способами в сочетании с дыхательными упражнениями
а) И.П.: руки за головой, локти отвести в стороны, на носках
б) И.П.: руки на поясе, на пятках
в) И.П.: руки в стороны на внешней стороне стопы