1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная. 2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня. 3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней) 4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней. Итого 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.
У меня скорее образ жизни поменялся. Я изменила образ жизни, а уход веса - это приятное косвенное следствие.
я питаюсь 4 раза в день, два перекуса, всего шесть раз. Так как у меня не было чувства насыщения, я могла есть и есть, объем одного приема пищи ограничен 250 граммами. Это кажется мало, на самом деле я раньше ела слишком много, а это нормально. Я купила кухонные весы и взвешиваю. Еще у меня пограничный сахар, есть опасность диабета, поэтому я не ем сладкое вообще. Чай пью с молоком
С утра ем кашу на половинном молоке, 200 грамм, плюс запеченное в микроволновке яблоко - вкусно безумно. ; минуты и готово.
если голодно, через 2 часа можно сделать перекус - обезжиренный творог или ряженка, хлебец, фрукт, всего 150 грамм
12 часов - суп 250 грамм + 1 чайная ложка сметаны
через два часа можно сделать перекус.
16 часов - блюдо по модели тарелки - полтарелки овощей, четверть крупы, четверть белок - мясо или рыба, всего 250-300 грамм
20 часов - ужин, по той же модели
на ночь могу съесть опять запеченное яблоко, но я днем обычно перекусываю 1 раз
постарайтесь вводить ограничения постепенно, питайтесь полноценно, убирайте с пищи видимый жир, покупайте обезжиренные продукты, жарьте на меньшем количестве масла или в мультиварке.
Вес обязательно сразу тронется. Еще я купила шагомер и слежу, чтобыходить не менее 10 000 шагов в день, но это легко, без напряга.