Продолжаю следить за весом и считать калории, а параллельно решила записать, что я ем в качестве вкусняшек и обычной еды)
Уточню, я на ГВ, так что моя норма калорий по калькулятору сейчас в районе 1800. По темпу похудения чуть больше выходит. Поэтому ем я много и иногда позволяю себе всякие вредности, правда, стараюсь вписать их в общий калораж. Но в основном предпочитаю заменять вредные вкусняхи более сбалансированными аналогами.
Так, я стараюсь добирать свою норму белка, это не меньше 120 гр в сутки, и не перебирать с жирами (75 гр в сутки). Поэтому замену еды выбираю по тому же принципу. Просто перекусить морковкой для меня не прокатит, буду голодная и хотеть именно "вкусного".
Вместо шоколадок - протеиновые батончики в шоколаде. Белка больше, калорийность и жиры меньше. Кроме того, в батончике вес вдвое меньше. Психологически ощущение, что ты уже получил порцию сладкого и больше не хочется, а шоколадку бы съела целиком)
Вместо обычных чипсов беру протеиновые или нутовые. Тот же принцип, белка больше, жиров меньше, калорий меньше. Да, обычные чипсы я люблю больше, но психологически потребность похрустеть чем-нибудь такие аналоги закрывают.
В качестве закуски и для перекусов беру вяленое мясо и рыбу - чипсы из индейки, конины, соломку из лосося.
Выпечку просто игнорирую. Сама её не пеку, так что пп-рецепты не для меня. Может, кто-нибудь знает, где купить?
Стараюсь есть чаще, каждые 3 часа. В каждый прием пищи вписываю белок, чтобы добрать норму. Рассчитываю рацион так, чтобы вписать туда вечерний чиллаут - порцию чего-нибудь вкусного под сериал.
Ну и как обычно скриншоты + сегодняшнее меню:
Если едите протеиновые батонкичи, то попробуйте белковые пудинги и йогурты , в каждой пятерке и переке продаются. По 20 - 30 грамм белка в стаканчике. Я на них худею, и если съедаю вечером перед сном - обычно всегда отвес и нет отеков) а пудинги оч вкусные, протеин не чувствуется, в йогуртах немного чувствуется, но все равно очень даже)