Непростой девиз, но именно в этом месяце он очень актуален. Вы прибавляете в весе день ото дня, а вашего малыша со всей уверенностью можно назвать чемпионом роста. В среднем прибавка в весе уже может доходить до 7 кг! Поэтому самое время заняться специальными упражнениями для беременных, которые подскажет ваш лечащий врач или можно найти в специальной литературе. Отличный способ поддержать все системы организма в тонусе – это плавание. Вода расслабляет, дает умеренную нагрузку на мышцы, поднимает настроение и позволяет чувствовать себя невесомой. Физическая забота о своем теле избавляет от некоторой неуклюжести в движениях и помогает лучше держать координацию. Поэтому, если вы заметили неловкость в выполнении домашних дел – не переживайте, немного тренировок, привыкания и вы приноровитесь к своему новому телу.
Ваш организм продолжает меняться: дыхание становится частым и поверхностным, пульс ускоряется до 90 ударов в минуту, повышается артериальное давление. Матка возвышается над лоном на 26-28 см или на два-три пальца выше пупка. Как следствие – определенное давление снизу легких, сердца и желудка, которые необходимо разгружать естественным образом. Как именно? Больше гулять на свежем воздухе, одну-две остановки до дома идти пешком, избегать курящих людей и прокуренных помещений, не пить много жидкости. Последний совет позволит избежать отеков, которые могут усилиться. Отдавайте предпочтение дистиллированной воде, фруктовым и овощным сокам, травяным чаям. Никаких газированных напитков и кофе. Они раздражают желудок и ухудшают пищеварение. Вам и без того будет хватать проблем. Например, сейчас можно заметить склонность к повышенному образованию газов в кишечнике или так называемый метеоризм. Вот с ним нужно бороться, так как раздутые кишечные петли давят на матку и причиняют малышу дискомфорт. Хорошо, если газы – явление не частое и отходят без проблем. А если их причина в запорах, то устранять и те и другие нужно обязательно. Рекомендации элементарны: не переедать, не ложиться спать с полным желудком, тщательно прожевывать пищу, умеренно употреблять продукты, вызывающие газообразование, а от капусты и лука лучше вообще отказаться. Не есть продукты, которые не только провоцируют появление метеоризма, но и долго бродят в желудке. Это сочетания сахара с крахмалом (хлеб, картофель, каши). Будьте внимательны.
Поливитамины, естественные источники железа и кальция – ваши лучшие друзья, которые нужны для растущего малыша. Про кальций мы говорили прежде, а вот железа предостаточно в говяжьей печени, белых грибах, кураге, черносливе, изюме, яблоках, персиках, дынях, цветной капусте и свекле. Помните об этом, составляя свое ежедневное меню. Сейчас у крохи также развиваются и приоткрываются глазки, созревают легкие, появились ноготки. Он занимает всю полость матки, переворачивается, как ему вздумается, при этом хмурится и улыбается. Реагирует на звуки, перемену положения тела мамы. Его кожа красная и покрыта сыровидной смазкой. На 28-й неделе малыш может икать, и мама это чувствует. Его рост – 35 см, а вес – до 1300 г. Если он родится прежде времени, то при должной медицинской заботе его можно выходить.
Многие женщины к этому времени начинают испытывать боли в спине различной интенсивности. У вас растягиваются связки, да и прибавка в весе с изменением походки делают свое дело – теперь меняется равновесие и осанка, а мышцы спины испытывают колоссальную нагрузку. Конечно, все понимают, что явление это временное и пройдет сразу после родов. Но сейчас важно облегчить свое положение. Продолжайте следить за прибавкой в весе – иногда боли провоцируют пара лишних килограммов. Сидите на стульях с прямыми спинками, а для удобства можете подкладывать еще и подушку. Старайтесь ходить прямо, не сутультесь. Не совершайте резких движений и поворотов, не носите тяжестей, а если все-таки несете две сумки, пакеты и т.д., то распределяйте нагрузку на обе руки. Позаботьтесь и о комфортном спальном месте – никаких перин, только полужесткий матрац. Выполняйте упражнение для группы мышц спины и на их расслабление, делайте по вечерам теплый массаж струей душа и попросите кого-нибудь из родственников массировать спину со специальным кремом, который подскажет врач. Он может посоветовать вам носить дородовой бандаж, создающий необходимую опору для костей таза, который еще и бережно поддержит животик. Главное в этой процедуре – выбрать подходящее именно вам изделие и только в специальных медицинских торговых точках (аптеки, кабинеты при поликлиниках и т.д.). Во-первых, бандаж не должен сдавливать живот и быть слишком тесным, что может привести к застою крови и лимфы. Во-вторых, у бандажа должен быть достаточный запас емкости, так как живот быстро увеличивается. Надевают его лежа, слегка приподнимая таз. Отрадно, что современные медицинские производители предлагают большой выбор демисезонных бандажей с утеплением или наоборот из легкого материала, которые позволяют коже дышать и не вызывают аллергических реакций и иного дискомфорта. Правильно подобранный бандаж под одеждой не заметен.
Наверняка сейчас вы все чаще представляете себе тот момент, когда малыш родится. Поэтому резонные вопросы по его уходу в первые месяцы жизни и дальнейшее время взросления требуют ответов. Это очень хорошее качество – любознательность, которое к тому же позволяет психологически и эмоционально входить в новый статус заботливой мамы. Пусть к вам присоединяется папа – и вместе идите в книжный магазин, где специальной литературы по уходу за детьми предостаточно. Не торопясь выбирайте издание, проанализируйте несколько представленных. Вам достаточно определиться с одной книгой, в которой будет подробно рассказано об уходе за малышом первых трех лет жизни. Если пролистав ее, вы без труда найдете ответы на ваши вопросы – то она действительно подробно составлена. Общепризнанными главами при этом будут: развитие ребенка, гигиена, питание, измерения, профилактика и лечение заболеваний и т.д. Если издание содержит еще главы о беременности, родах и послеродовом периоде, то и их вы прочтете с удовольствием. Еще одним необъятным источником информации для современных мам являются специализированные сайты в сети Интернет. Ими тоже можно пользоваться, но очень умеренно. Во-первых, долгое пребывание за компьютером вам противопоказано, а во-вторых, там много лишнего и часто негативного. Ведь у вас своя собственная уникальная беременность, а значит и все, что с ней связано, не будет подходить под стандартные рамки или массовые рассказы. Вам важно знать общие тенденции, тогда и с частностями разберетесь без труда.
Еще один приятный способ подготовки к материнству – это обсуждение насущных тем с беременными подругами или молодыми мамочками за чашкой чая с всякими вкусностями. Такая девичья трескотня прекрасно поднимает настроение и позволяет не оторваться от реального мира, ведь вокруг столько интересного и совсем необязательно полностью растворяться в вашем предстоящем событии. Веселых вам девичников!
