Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего посмотреть видео, потом прочесть в книге подробное описание техники дыхания, потом опять посмотреть видео. И - вперёд, это не сложно.
- сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка
- плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом - как получится
- сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот - помогайте себе руками
-сделайте вдох - носом.
Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).
Такое дыхание - это основа Бодифлекса. Почему это важно:
Положительные эффекты от брюшного дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.
Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 2-3 секунды, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд - дольше не нужно.
Как это работает:
На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.
И видео, и книгу можно найти в интернете, или в книжном магазине.
Потом подбираем комплекс упражнений. Я выбираю:
- «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода
- «Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и "бульдожьих щёчек" - тоже 3 подхода
- "Кошечка" - для всей спины, живота. бёдер, ягодиц - 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.
- «Оттягивание ноги назад» - для ягодиц и задней поверхности бёдер - по 3 для каждой ноги
- «Боковая растяжка» - для талии, чтобы убрать бока.
Чтобы похудеть в бёдрах и ягодицах:
- «Мостик» - для передней поверхности бёдер и подтяжки ягодиц (есть на диске, но нет в книге) - 3
- «Шлюпка» - для внутренней поверхности бёдер - 3
- «Сейко» - для боковой поверхности бёдер - 3 подхода для 1 ноги и 3 для другой
- «Ножницы» - для пресса, чтобы убрать живот. Чтобы был результат, мне трёх повторов мало, нужно шесть.