Войти Регистрация

Анна

Вероника — 14 лет 5 месяцев
Москва Россия
23 августа 2011, 23:13   •  Без категории
23 августа 2011, 23:10   •  Без категории
Девчонки,  киньтесь  ссылочкой  на  закупку  осенних  и  зимних  курток)
8 июля 2011, 10:10   •  Без категории

Так хочется на море....Жду не дождусь отпуска.

Осталась всего неделя..

image

image
Баночный массаж - один из способов рефлекторного воздействия на внутренние органы и ткани. Оказывая давление на кожные сегменты, имеющие единую иннервацию (нервы отходят от спинного мозга к коже и внутренним органам) с теми или иными органами, можно вызывать необходимые для их лечения целенаправленные изменения. В основе баночного массажа лежит раздражающее воздействие разреженным воздухом на кожу. Баночный массаж оказывает как местное, так и общее действие. Местное действие заключается в том, что к месту процедуры приливает кровь (ощущение тепла под банкой - это следствие именно прилива крови, а не нагретого воздуха), оттекает лимфа, возбуждаются нервные окончания и мышцы - все это способствует активизации обменных процессов на данном участке кожи и рассасыванию мелких дефектов, таких, например, как целлюлит.

Читать далее →

Может  ли  любой  человек  привести  себя  в  такую  форму,  чтобы  его  живот  стал  плоским  и  шесть  заветных  квадратиков  были  бы  всем  видны?

Может, но для тех, кто имеет лишний вес, первая самая главная задача – избавиться от лишних килограммов.

Жир на внутренних органах, подкожные жировые отложения, увеличенный объем желудка не дадут проявиться никаким, даже самым накаченным мышцам пресса. Привычка есть много, очень много – разрушает наш организм так же безжалостно и неотвратимо, как наркотики, никотин и алкоголь.

Есть известное выражение «Еда – самое невинное наслаждение», но, как и во всем, доведение любого принципа до абсурда разрушает саму идею. Наслаждайтесь вкусами любимых и новых блюд, наслаждайтесь процессом общения с друзьями и любимыми за красивым столом. Но помните, что самое сильное ощущение удовольствия мы ощущаем, смакуя без спешки самый первый кусочек вкусного блюда. Второй и третий кусочек мы съедаем с менее сильными ощущениями вкуса. А уж доедать остатки со дна таза салата оливье приходится или на автомате, или через волевые усилия.

Итак, чтобы подойти к плоскому животу, надо привести в норму свой вес. Как мы уже разбирали, это не так уж и трудно. Несколько месяцев дробного питания с уменьшенной калорийностью -500ккал, похудение на 2-2,5 кг в месяц – и через несколько месяцев (время зависит от количества ваших лишних килограммов) - уже ничто не скрывает ваши мышцы пресса.

Следующая программа тренировки пресса может использоваться самостоятельно без занятий в тренажерном зале, а может быть дополнением в те дни, когда у вас нет тренировок. Так как мышцы пресса по сути своей не слишком объемные, постоянно находятся в ежедневном использовании, и на тренировках задействуются практически во всех упражнениях в той или иной степени, то принцип тренировки пресса состоит в стимулировании мышц этой группой средними нагрузками с числом повторений 15, редко 25, но не более, по три подхода на каждое упражнение.

Программа была предложена Джойсом Л. Видрелом, была опробована на тысячах спортсменов и обычных людях, желающих иметь плоский живот и не согласных мириться с брюхом-пузом-большим животом.

По программе 7упражнений-3 подхода-15повторений следует заниматься первые три месяца 5-6 раз в неделю. Упражнения не сложные в техническом отношении, поэтому заниматься можно и дома, что для многих имеет почти решающее значение.

Через три месяца, после того, как ваши брюшные мышцы придут в форму, остается только эту форму поддерживать. Заниматься дальше можно по три раза в неделю.

Если под настроение вам хочется дополнительной нагрузки, можете увеличить количество повторений в подходе на любимые упражнения до 25 раз. Но не рекомендую увеличивать число подходов.

Больше, чем 25, число повторений, дополнительные подходы – могут привести к изнашиванию мышц, уменьшению их массы и деградации.

Тренировки можно проводить утром – перед работой, если есть возможность, днем. Но не тренируйтесь перед сном – самый неэффективный вариант.

Отягощения в некоторых упражнениях, если вы считаете предпочтительнее вариант бодибилдинга, чем вариант фитнеса, - следует брать умеренные и не превышать рекомендованные веса, как бы вам этого не хотелось. Иначе можете снизить эффективность нагрузки на пресс и даже сорвать спину.

Между подходами отдыхать 30-60 секунд. Впоследствии перерывы на отдых можно сократить до 15 секунд. Но старайтесь не сидеть больше минуты!

Чтобы нормально войти в режим тренировочных нагрузок, ориентируйтесь на следующую схему:

1 неделя – 7упражнений - 3подхода - 5-7повторений
2 неделя – 7упражнений - 3подхода - 8-10повторений
3 неделя – 7упражнений - 3подхода - 11-15повторений
4 неделя – 7упражнений - 3подхода - 15-(не более25) повторений

Для тех, кто находится в плохой физической форме, или сбросил много лишних килограммов, или никогда специально не работал на пресс раньше, рекомендуется более постепенная схема набора тренировочных нагрузок:

1 неделя – 7упражнений - 3подхода - 1-3повторения
2 неделя – 7упражнений - 3подхода - 4-6повторений
3 неделя – 7упражнений - 3подхода - 7-8повторений
4 неделя – 7упражнений - 3подхода - 9-10повторений
5 неделя – 7упражнений - 3подхода - 11-12повторений
6 неделя – 7упражнений - 3подхода - 13-15повторений
7 неделя – 7упражнений - 3подхода - 15-25повторений
С 8-й недели можно в некоторых упражнений использовать отягощения.

Теперь разберем эти самые 7 упражнений на пресс:

Посмотреть 1 комментарий

14 сентября 2010, 08:35   •  Без категории

Слово "целлюлит" в наше время знакомо едва ли не каждой женщине, да, пожалуй, и мужчины не отстают в осведомленности об этом "страшном" заболевании. Но однозначное определение этому термину, который, появившись во второй половине двадцатого века, лишил сна многих молодых красавиц, затруднится дать не только обыватель, но и квалифицированный врач. Индустрия красоты, активно пропагандирующая образ вечно молодой спортивной худышки с мальчишескими бедрами предпочитает не напоминать нам, что секс-идолы прошлого века, например Мерлин Монро, впрочем, как и "рядовые" ее современницы, абсолютно не догадывались о том, что являются обладателями такого дефекта, как целлюлит. Знание приумножает скорбь, правы были древние! И сколько не повторяют нам врачи, что согласно последним исследованиям целлюлит - это характерная особенность женского организма, присущая большинству женщин европеоидной расы, и свидетельствующая лишь о том, что женщина достигла детородного возраста, мы все равно тихо завидуем знойным африканкам и хрупким японкам, которых природа не "наградила" подобным явлением. И продолжаем искать средство избавиться от этого "неэстетичного" проявления нашей женственности.

Читать далее →

14 сентября 2010, 08:29   •  Без категории
Маски  для  жирных  волос

ЯБЛОЧНАЯ МАСКА
ИНГРИДИЕНТЫ

1 яблоко, 2 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки яблочного уксуса.

КАК ПРИГОТОВИТЬ

Читать далее →

30 июля 2010, 11:28   •  Без категории

Сил никаких уже нет. Ну когда закончится жара? Дома, пооткрывала все окна, хоть какой то сквозняк.

На улице духотень, ни ветерка

Посмотреть 6 комментариев

20 июля 2010, 13:21   •  Без категории
Извините,  не  знала  в  какую  категорию  написать.  Девочки  скачала  фотошоп,  а  там  на  русском  языке,  как  сделать,  чтоб  он  был  на  английском.  И  ещё  все  окошки  со  стилями  и  другими  примочками  расположены  по  горизонтали,  как  сделать,  чтоб  это  было  по  вертикали  как  слои?
20 июля 2010, 13:18   •  Без категории
Ну  вот  вернулись  в  Москву,  а  тут  жара  неимоверноя  стоит.  Сейчас  разберём  вещи,  помоемся  и  спокойно  посижу  и  почитаю  ББ.  Так  соскучилать  по  инету.  Мне  кажется  даже  монитор  по  другому  показывать  стал))  отвыкла

Посмотреть 1 комментарий

28 июня 2010, 21:01   •  Без категории

Девочки, как связать шапочку с кружочками?

image

28 июня 2010, 20:10   •  Без категории

Скоро едим в отпуск, очень хочется привезти красивых фотографий.

Буду признательна всем кто посоветует с объективом

Сегодня привезут сам фотоаппарат Кенон 7Д

Посмотреть 7 комментариев

Всё смотрю на эти юбочки. Вот думаю покупать или нет? куда именно в них ходить? или только , чтоб сфотографироваться?

image

Последнее время всё больше нравится косметика Грин мама. А сейчас у них есть симпатичные сумочки (подарочные) всего за 45 руб

image

1 февраля 2010, 19:27   •  Без категории

Наконец то сходила на этот фильм, очень понравился, всем советую, кто ещё не был

29 января 2010, 09:42   •  Без категории

Французский мультсериал Minuscule ("Крошечные существа") — это короткие, но с философским подтекстом истории о трудной и противоречивой жизни насекомых. Прикольные и очень популярные мультфильмы погружает зрителя в мир полевых трав, где можно наблюдать ежедневную жизнь насекомых. Симпатичная, забавная и поэтичная анимация, персонажи которой нарисованы в 3D и помещены в реалистичное окружение. Несомненный плюс — для понимания не требуется перевод. Звуковой ряд прекрасен и ясен для носителей всех человеческих языков. языках. В хорошем качестве мультики можно посмотреть на официальном сайте, качеством хуже — на видеохостингах.

29 января 2010, 09:39   •  Без категории

image

Большинство последующих иллюстраций к основным различиям появилось на Форчане, который всегда отличался вопиющей неполиткорректностью. А картинка с названием «Главное отличие…» (причем обидная разница находится между любыми явлениями, как политическими, так и социальными) исправно служит первостатейной провокацией.
http://www.netlore.ru/The_Main_Difference_Between_Europe_and_USA

18 января 2010, 15:12   •  Без категории
18 января 2010, 15:01   •  Без категории