Войти Регистрация

Тата

Москва Россия
27 марта 2013, 10:15   •  Без категории
2 октября 2012, 16:19   •  Без категории
2 октября 2012, 14:10   •  красивое тело

http://www.liveinternet.ru/users/olika2010/post155543121/play замечательные упражнения.Всего 15 минут в день и пресс значительно укрепится.

22 февраля 2012, 16:12   •  Без категории

Это мой дневник,рада что зашли в гости.

26 февраля 2015, 14:26   •  Без категории

Продается ручной молокоотсос Medela Harmony

Молокоотсос ручной Medela Harmony позволяет быстро и комфортно сцедить молоко, благодаря системе двухфазного сцеживания 2-Phase Expression. Прост в использовании и позволяет сцедить большее количество молока за меньшее время.

Читать далее →

29 февраля 2012, 16:29   •  Без категории
11 февраля 2012, 22:47   •  Без категории
19 января 2012, 20:06   •  Без категории
Примерное  меню

Завтрак
Первый прием пищи начинается с несладкого кофе. Больше есть и пить ничего нельзя.

Обед
Можно съесть любую порцию капустного салата, заправленного растительным маслом нерафинированным. К обеду через день можно добавлять сваренное вкрутую яйцо. Его можно съедать как отдельное блюдо или добавлять в салат. Куриное яйцо является отличным источником животного белка - строительного материала для нашего организма.

Ужин
Последний прием пищи. В это время можно съесть 200 г отварной рыбы или нежирного мяса и выпить один стакан питьевого йогурта без добавок или кефир.

Во время десятидневной диеты соли употреблять категорически запрещается. Капусту белокочанную есть можно в неограниченном количестве, но она обязательно должна быть сырой. В течение дня можно пить до двух литров фильтрованной или бутилированной воды, так организм быстрее очистится от шлаков.

19 января 2012, 20:00   •  Без категории
Диета  Дюкана:  меню  первой  фазы.  Разрешены:  постная  говядина,  телятина  или  кролик,  цыпленок  и  индейка  (удалить  кожу),  постная  ветчина,  говяжья,  телячья  или  куриная  печень,  любая  рыба  (вареная,  гриль,  на  пару),  любые  ракообразные  и  моллюски,  яйца  (до  2  штук  в  день).  Если  у  вас  повышенный  уровень  холестерина,  то  рекомендуется  употреблять  в  пищу  еженедельно  не  более  3-4  желтков.  При  этом  белок  -  без  ограничений.  Запрещены  свинина  и  ягненок,  гусь  и  утка,  внешняя  часть  куриных  крылышек  (слишком  жирные).  Мясо  можно  есть  в  любом  виде,  жарить  можно  только  на  сухой  сковороде  и  без  соуса.

К числу разрешенных блюд относят также обезжиренные молочные продукты. Особое предпочтение отдавать натуральным йогуртам (можно приправленным кокосом, ванилью или лимоном). Фруктовые йогурты - до 2 в день. Диета Дюкана не отвергает и заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, соль (в небольших количествах), лимонный сок, горчицу, жевательную резинку без сахара.

В течение первой фазы рекомендовано ежедневно съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день. Они разбухает в желудке, создавая ощущение сытости. Кроме того, необходимо каждый день гулять по 20 минут и заниматься спортом. Кстати овсянка станет вашей спутницей на протяжении всей диеты, становясь одним из главных компонентов после диеты. Отруби овсяного зерна содержат сахар и белок, они поглощают воду в кишечнике, при этом увеличивают свой размер в 20 раз. С помощью хлопьев вы будете чувствовать себя сытыми. Овсянка помогает и при запорах, частых на ранних стадиях диеты.

2. Фаза "Круиз". Она состоит из двух чередующихся диет. Попеременно вы проводите белковые дни (так называемые "чистые" дни) с овощными днями. В последнем случае вы добавляете неограниченное количество овощей к мясу, рыбе, птице и обезжиренным молочным продуктам. Продолжительность этой фазы может быть разной (в среднем 27 дней), но она длится по достижении вашего оптимального веса. 1-5 "чистых" дней чередуются с 1-5 днями с добавлением овощей. А ежедневная прогулка должна увеличиться до 30 минут

Диета Дюкана: меню второй фазы. В рацион вводятся сырые, вареные, печеные (в фольге) овощи:
  • артишоки,
  • спаржа,
  • баклажан,
  • брокколи,
  • любая капуста,
  • сельдерей,
  • цикорий,
  • кабачок,
  • огурцы,
  • укроп,
  • фасоль,
  • лук,
  • перец,
  • тыква,
  • редька,
  • салат,
  • щавель,
  • бобы,
  • шпинат,
  • помидоры
  • репа.
Разрешается есть овощи в любое время и в любом количестве. Но рекомендовано все же есть только во время приступов голода. Потребление моркови и свеклы разрешается, но с ограничениями. А вот от картофеля, риса, зерновых, гороха, бобов, чечевицы, авокадо придется отказаться на этом этапе. Количество овсянки можно увеличить до 2 ложек в день. Пить нужно не менее 1,5 литров чистой воды в день.

3. Фаза "Консолидация". Можно есть любое количество белка и овощей без ограничения количества и времени приема пищи. Отличие от предыдущей фазы в том, что добавляются и другие продукты. На периоде "консолидации" важно строго следовать всем предписаниям. Это ваш выход на вашу орбиту обладания вашим идеальным весом в течение всей жизни. Уже при вхождении в фазу Круиза, необходимо максимально уменьшить возможность сбоя в программе. Когда посещение ресторана или гостей неизбежно, стоит выбирать блюда, которые будут соответствовать вашей программе.

Диета Дюкана: меню третьей фазы. Можно начинать есть любые фрукты, кроме бананов, винограда, вишен, сухофруктов, орехов. Добавьте ежедневно два кусочка ржаного хлеба, 40 гр. твердого сыра в день (запрещены "голубые", мягкие и козьи сыры). Разрешается употреблять продукты, содержащие крахмал, два раза в неделю: 225 гр. кускуса или пшенки, чечевицы, бобов и картофеля (без масла). Можно расширить и ассортимент мяса: неограниченное количество ягненка, жареной свинины, бекон.

Во время "консолидации" важно придерживаться главного правила: выбрать день, который навсегда останется белковым. Сам автор диеты советует выбирать четверг. Ежедневная прогулка на этой фазе - от 25 минут в день.

4. Фаза "Стабилизация". Это заключительная фаза. Ваше похудевшее тело на протяжении "стабилизации" будет извлекать каждую последнюю калорию из всей пищи, поступающей от вас. Метаболизм будет спокойным. Однако, как показывает практика, вес всегда может вернуться, если вы не будете придерживаться привычек, приобретенных за период диеты. Диета Пьера Дюкана еще долго будет радовать вас своими результатами, если вы всегда будете руководствоваться правилами фазы "консолидации". Увеличьте потребление овсянки до трех столовых ложек в день. Этого правила придется придерживаться всю свою жизнь. Сделайте спорт и движение своими лучшими союзниками в борьбе с лишним весом.

Диета Дюкана и срывыСлучается, что программа нарушается. Не стоит отчаиваться! Стоит переходить к чрезвычайной тактике. Если был сбой, то в течение следующих четырех дней нужно питаться по фазе "Атака", т.е. употреблять в пищу только белки. Кроме того, необходимо ограничить потребление соли, так вы уменьшите риск задержки воды в организме. А вот потребление воды стоит увеличить до 2 литров в день. Также доктор Дюкан советует в течение этих четырех дней спать больше обычного и гулять ежедневно по часу.

Дюкан предупреждает: нельзя брать добавку уже съеденного блюда, а также нарушать программу дважды на протяжении одного дня. Так, если срыв произошел во время обеда или ужина, то вы можете позволить себе закуску, основное блюдо, десерт и один бокал вина. Однако ужин или завтрак после этого должны быть, как и прежде.

19 января 2012, 19:39   •  Без категории
Стадия  атаки

Максимальная длительность этой стадии – 10 дней, а в среднем она продолжается от 3 до 7 дней. Длительность определяется количеством лишних килограммов и составляет 1-3 дня, если их меньше 10-ти, 3-5 дней, если у вас от 10 до 20 кг лишнего веса, 5-7 дней, если 20-30 кг и 5-10 дней, если нужно избавиться от 30 и более килограммов. За это время можно похудеть на 2-5 кг.

Эта стадия – чисто протеиновая. Ограничений по количеству потребляемой пищи нет, но есть разрешается только следующие продукты:

  • приготовленное без использования жира постное мясо: телятину или баранину;
  • говяжий или телячий язык и потроха: почки, печень;
  • любые сорта рыбы и морепродукты;
  • мясо птицы без кожи (кроме утятины);
  • нежирную ветчину;
  • обезжиренные молочные продукты без добавления фруктов – до 800 г в день;
  • яйца;
  • лимон, маринованные огурцы, приправы, горчица, соль (умеренно);
  • чай, кофе, до двух литров минеральной воды.

Кроме того, на этой стадии для нормальной работы кишечника рекомендуется использовать отруби овса и пшеницы. Ничего другого есть нельзя. В результате применения такого рациона вес начинает активно снижаться.

Стадия чередования

На этой стадии ко всем описанным выше продуктам можно добавлять сырые и вареные овощи. Питаться разрешается в любое время и в любом количестве, но не рекомендуется слишком часто употреблять морковь и свеклу. Следует чередовать дни приема чистых протеинов, как на первой стадии, и дни, рацион которых будет состоять из протеинов и овощей. Длительность этого этапа определяется достижением желаемого веса. Причем, если вам нужно скинуть до 10 кг лишнего веса, то чередование должно происходить по схеме 1/1, т.е. 1 день чистых протеинов, затем день протеинов и овощей. При необходимости избавиться от 10-20 кг – 3/3, 20-30 кг – 5/5.

На стадии чередования можно ежедневно включать в рацион два дополнительных продукта из тех, что перечислены ниже:

  • столовая ложка крахмала;
  • чайная ложка какао;
  • чайная ложка нежирных сливок;
  • две ст.л. соевых сливок;
  • три ст.л. любого вина;
  • столовая ложка кетчупа;
  • 30 г сыра;
  • несколько капель масла для жарки.
Стадия закрепления

Эта стадия рассчитана на закрепление достигнутых результатов. На данном этапе происходит постепенное возвращение к привычному рациону питания, а его длительность прямо пропорциональна количеству потерянных килограммов: десять дней на каждый килограмм, от которого удалось избавиться во время предыдущих стадий. Кроме продуктов первых двух этапов разрешается употреблять ежедневно порцию любых фруктов, кроме винограда, бананов и черешни, 40 г сыра, два кусочка хлеба. А два раза в неделю можно съедать порцию макаронных изделий, картофеля, риса, фасоли или гороха. Один день в неделе должен быть чисто протеиновым, по меню первой стадии.

Стадия стабилизации

Заключительная стадия диеты Дюкана бессрочна и продолжается всю жизнь. Вы можете питаться так, как привыкли, но соблюдая два основных принципа.

  • один день в неделю должен быть чисто протеиновым.
  • ежедневно нужно съедать по 3 ст.л. овсяных отрубей.
19 января 2012, 19:34   •  Без категории
В  чем  суть

Диета делится на четыре фазы. Первая — «Атака», при которой разрешены только белковая пища (без ограничений), травы, специи и 2 л негазированной воды в день. Вторая — «Круиз»: белковые дни нужно чередовать с днями, когда вы сочетаете белки и некрахмалистые овощи в неограниченном количестве. Третий этап — «Стабилизация веса», когда в рацион можно добавить картофель, рис и макароны (два раза в неделю), два куска хлеба грубого помола, 40 г сыра, 1 ст. л. оливкового масла и один фрукт (кроме бананов, винограда и черешни) в день. Четвертый этап — «Поддерживающий» — раз в неделю нужно проводить разгрузочный день на белковых продуктах. В остальном питание на этом этапе ограничивается здравым смыслом: фастфуда и сладостей лучше избегать.

Длительность и результат

Фаза «Атака» длится от двух до десяти дней: чем вы полнее, тем больше времени понадобится. Придерживаться фазы «Круиз» нужно до достижения оптимального веса. Фаза «Стабилизация веса» рассчитывается так: 10 дней на каждый растаявший килограмм. Допустим, за две предыдущие фазы вы похудели на 7 кг, значит, «Стабилизация веса» должна длиться 70 дней. Наконец, фаза «Поддерживающая» — ее рекомендуется придерживаться всю жизнь. На этапах активного похудения в среднем уходит 4 кг в месяц.

На чем сделать упор

Фаза 1: нежирное мясо (на пару или гриле, без масла: телятина, баранина), печень, почки, телячий или говяжий язык, рыба, морепродукты, птица (кроме утки), нежирная ветчина, яйца, нежирные молочные продукты, травяной чай, специи.

Фаза 2: продукты фазы 1 плюс помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажаны, кабачки, сладкий перец, чеснок, соевый соус, соевый сыр тофу.

Фаза 3: продукты первого этапа, овощи второго этапа, 100 г фруктов, два куска хлеба грубого помола, 40 г сыра, 200 г риса / картофеля / макарон / бобовых в день.

Фаза 4: все продукты предыдущих этапов без ограничений.

От чего лучше отказаться

Фастфуд, выпечка, сладости, сыры и масло (не более 40 г сыра и двух-трех капель оливкового масла в день начиная с фазы 2), крахмалистые продукты (морковь и свекла, картофель, рис, макароны), соль и горчица, диетическая кола, алкоголь.

Сколько раз в день надо есть

Три раза, при необходимости устройте себе еще два небольших дополнительных приема пищи.

Посмотреть 30 комментариев

19 января 2012, 16:41   •  Без категории
Моя  программа

Уважаемая (ый) Iyul,

Ваш Правильный Вес 56.87 кг. Это немного выше, чем указанный Вами вес. Но это Ваш Правильный вес, которого Вы можете достичь и поддерживать длительное время.

Если Вы начнете диету сегодня, Вы будете весить 56.90 кг к 04/18/2012.


Вы должны пройти 3 этапа методики Дюкан, и за 210 дней Вы достигнете и навсегда стабилизируете новый результат.

Courbe

image

Посмотреть 3 комментария

15 января 2012, 19:46   •  Без категории
Криная  грудка  100  гр    
Говяжий  фарш  100  гр  
Зеленый  горошек  замороженый  50  гр  
Сельдерей    1  стебель  
Петрушка  1  пучок  
Базилик  зеленый  1  пучок  
Пармезан  (тертый)  50  гр  
Рис  300  гр  
Томатная  паста  2  ст.  л.  
Горячий  мясной  бульон  1  стакан  
Яйца  2  шт  
Сливочное  масло  2  ст.  л.  
Оливковое  масло  3  ст.  л.    
Масло  для  жарки  
Лук  1  шт.  
Панировочные  сухари  
Мука  
Перец  красный  на  кончике  ножа    
Шафран    (щепотка)  
Соль  
Черный  перец  


Нарезать  лук  и  часть  петрушки.  
Куриную  грудку  и  сельдерей  нарезать  мелкими  кубиками.  
Разогреть  сковороду,  влить  оливковое  масло  и  обжарить  лук.  затем  добавить  куриную  грудку  и  фарш.  Добавить  сельдерей  и  петрушку,  посолить,  добавить  черный  перец  и  перец  чили.  Томатную  пасту  смешать  с  бульоном,  добавить  в  начинку,  затем  добавить  зеленый  горошек  и  тушить  на  слабом  огне.  

Сварить  рис  в  подсоленой  воде,  когда  рис  будет  почти  готово  размочить  шафран  в  2  ст.  л.  горячей  воды  и  добавить  в  рис.  рис  не  долже  быть  разваристым.  К  готовому  рису  добавить    2  ст.  л.  сливочного  масла  и  тертый  пармезан,  перемешать.  Снять  с  плиты,  немного  остудить,  вбить  1  яйцо,  хорошо  перемешать.  
Оставшуюся  петрушку  мелко  нарезать,  базилик  нарезать  на  тонкие  полоски  и  добавить  в  начинку,  хорошо  перемешать.  
Взбить  1  яйцо  в  глубокой  тарелке,  немного  посолить  и  поперчить.  Остывший  рис  разделить  примерно  на  10  шариков.  В  середине  каждого  шарика  сделать  пальцами  углубление  и  положить  по  1  ст.  л.  начинки.  Углубление  залепить,  шарик  обвалять  в  муке,  затем  в  яйце  и  панировочных  сухарях.  

Обжарить  шарики  во  фритюре  до  золотистой  корочки.    Шарики  просушить  бумажным  полотенцем.
13 января 2012, 16:52   •  Без категории
Если  кого  заинтересовало  или  хотите  что-то  заказать,пишите.
12 января 2012, 15:41   •  Без категории
Ну  вот  и  прошли  почти  все  новогодние  праздники  и  за  столько  дней  праздничной  диеты  даже  страшно  становиться  на  веса.Даже  по  вещам  чувствую  что  эти  дни  для  меня  не  прошли  без  следно.След  оставили  ощутимый.Теперь  бы  устроить  пару  разгрузочных  дней,а  тут  муж  как  на  зло  заказал  питцу.Вот  ела  ее  вчера  и  мучалась.Вроде  бы  не  стоило  есть,а  хотелось.А  как  ведете  себя  в  праздничные  дни?Устраиваете  себе  потом  разгрузочные  дни?Какие?
29 июня 2011, 15:14   •  Без категории
Подскажите,  что  подарить  мужу  на  день  рождение?
19 июня 2011, 14:28   •  Без категории
Всем  привет,у  меня  такая  проблема  может  кто  сталкивался  и  поможет  решить.Ребеночку  уже  4  годика,а  с  лишними  килограммами  никак  не  распрощаюсь.Набрала  25  кг  и  за  эти  годы  усиленной  борьбы  с  ними  избавилась  только  от  10.Может  кто  чем  поможет?

Посмотреть 8 комментариев