Как много хочется сказать, как сильно хочется кричать .. Но жаль кроме вас самих ваши проблемы некому не нужны и не интересны .Цените !!!, то что есть у Вас любимых , близких и родных , пока есть возможность пользуйтесь ей , не кто не застрахован от крутых поворотов судьбы ... Имея в одну минуту все , в другую вы будете не с чем ... Если вы говорите какой я бедный и несчастный , посмотрите на тех у кого и этого нет !!! И они всеравно рады жизни !!! Боритесь за свое счастье , не сидите на месте , если вы не поднимете свой зад кроме вас некто это не сделает .

Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями - минимум сутки.

Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день идет акцент на грудь и спину. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!

Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут.

Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3-ёх раз в неделю.

День 1

Выпады на тренажере Смита 3х8

Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12

Сгибание ног лежа 3х15

Присед 3х8

Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15

Трицепс на блоке вниз 3х15

День 2

Тяга к груди на верхнем блоке 3х12

Жим гантелей лежа 3х15

Тяга гантели к поясу одной рукой 3х10

Разведение гантелей лежа 3х15

Отжимания от пола с колен 2х10

День 3

Простое плие 3х12

Step up (Шаги на степе) 3х20

Выпады назад с платформы 3х15

Выпригивание из полуприседа 3х20

Становая тяга на прямых ногах с гантелями 2х12

1. Полюбить жизнь

2. Не спать всю ночь

3. Съездить на море

4. От избытка чувств обнять человека

5. Убегать от огромной собаки

6. Вырастить кактус

7. Купить мр3 плеер

8. Завести двух кошек

9. Гулять во вьюгу

10. Выиграть в гляделки

11. Потерять друга

12. Познакомиться и подружиться с человеком, родившимся в тот же день, что и я

13. Гулять без зонта под дождём

14. Гулять в одиночестве

15. Погладить тигра

16. С разбегу вбежать в воду

17. Полюбить закат

18. Пробыть в одиночестве несколько дней

19. Напиться

20. Разбить окно

21. Оскорбить человека

22. Кататься на роликах весь день

23. Прыгнуть с парашютом

24. Говорить с девушкой(парнем) весь день

25. Пожить вместе с любимым человеком

26. Пришить свой палец к кофте

27. Упасть в глубокую яму

28. Сильно испугаться

29. Подарить что-то ценное кому-нибудь

30. Проболтать по телефону несколько часов

31. Полюбить

32. Разлюбить

33. Возненавидеть

34. Заблудиться в лесу

35. Залезть в ледяной фонтан и долго в нём брызгаться.

36. Спать в палатке

37. Проехать на поезде семь суток.

38. Полетать на самолёте

39. Разбить посуду

40. Быть в хорошем настроении днём 1 января

41. Убить комара, напившегося крови

42. Подержать в ладонях живую бабочку

43. Уснуть под любимую музыку

44. Съесть картошку, запеченную в костре

45. Провести весь день на солнце

46. Искать на звездном небе яркие звёзды и созвездия

47. Забыть о чём-то очень важном

48. Переписываться sms-ками полночи

49. Потратить последний инет на чтение дневников.

50. Спеть караоке

51. Съесть в одиночку шоколадку

52. Целый день читать

53. Улыбнуться сквозь слёзы

54. Пять раз посмотреть от начала до конца один фильм

55. Сказать человеку в глаза, что "пора прекратить общение".

56. До боли хлопать в ладоши

57. Танцевать до изнеможения

58. Бросить курить

59. Поцеловать фотографию

60. Построить замок из песка

61. Не спать ночью во время грозы

62. Возненавидеть себя, а потом полюбить снова

63. Заметить в фильме глупую ошибку

64. Залезть на дерево

65. Полюбить то, что больше всего ненавидел

66. Кардинально изменить свою жизнь

67. Найти любимую профессию

68. Выиграть в споре

69. Объесться до тошноты клубникой

70. Включить на очень большую громкость музыку и слушать с наслаждением

71. Плакать три часа подряд

72. Ни с кем не разговаривать сутки из-за обиды

73. Сорвать крапиву голыми руками

74. Петь песню без музыки

75. Петь хором на сцене

76. Выступить сольно на сцене перед огромным количеством людей

77. Сфотографировать животное

78. Испечь торт

79. Сфотографировать небо

80. Биться об стену

81. Слушать полный бред от другого человека

82. Сходить на чей-нибудь концерт

83. Весь день просидеть за компом

84. Пытаться покончить с собой

85. Порезаться бумагой

85. Получить болевой шок

86. Пытаться плавать там, где тебе по колено

87. Получить в подарок красивую фарфоровую куклу

88. Упасть с лестницы

89. Найти что-то новое для себя

90. Надеть свадебное платье

91. Прочитать большую книгу за несколько часов

92. Перемыть гору посуды

93. Найти в себе силы жить

94. Рассказать тайну про себя

95. Просидеть в комнате, не включая свет, до самой темноты

96. Заснуть в обнимку с мягкой игрушкой

97. Поговорить по телефону с совершенно незнакомым человеком

98. Раствориться в музыке, забыв про всё

99. Пообщаться с иностранцем

100. Умереть

Ингредиенты:

●Картофель 7 штук

●Куриная грудка 3 штуки

●Репчатый лук 1 головка

●Сметана по вкусу

●Кетчуп по вкусу

●Соль по вкусу

●Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:

1. Порежьте филе некрупными кусочками, а картофель соломкой. Приготовьте заправку, смешав сметану и кетчуп в равных долях. Лук мелко нашинкуйте и обжарьте в горячем масле до золотистого цвета.

2. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите в огнеупорную форму лук, картошку, сверху кусочки курицы и залейте соусом. Поставьте в духовку, через 15 минут достаньте форму, посолите, поперчите и все перемешайте, затем запекайте до готовности.

Источник: Шедевры кулинарии

Рекомендуем подписаться!

Ингредиенты:

✔ рыбная консерва(сайра) - 1 шт

✔ луковицы - 2 шт

✔ сыр твердый - 150 г

✔ отварные картофелины, маленького размерамаленького размера - 2шт майонез

✔ яйца, сваренные вкрутую - 5 шт

Приготовление:

1. После того, как вы сварили, остудили и очистили яйца, берем мелкую терку и натираем белки, после берем глубокую и красивую тарелку с плоским дном и выкладываем эти белки первым слоем.

2. 2-й слой - тертый, тоже на мелкую терку, сыр.

3. Следующим слоем выкладываем полбанки консервов, которые перед этим тщательно разминаем вилкой.

4. Пришло время для майонеза - хорошо смажем им наши слои. Теперь мы подошли к луку. Его мы режем, а после ошпариваем,для того,чтобы не горчил.

5. И 4-м слоем равномерно укладываем на майонез.

6. 5-й слой.Вооружаемся уже остывшей картошкой и трем на мелкой терке. Теперь кладем её поверх лука

7. 6-й слой состоит из оставшейся рыбы,которую мы также предварительно хорошо разминаем вилкой.

8. Сейчас пришло время для немного подзабытых желтков. Ими, перетертыми на мелкой терке и зеленью мы будем украшать наш салатик. Посыпем сверху.

9. Дайте настоятся салату 2 часа в прохладе.

Подписывайся на Кулинарные хитрости

Лучшие рецепты только у нас!

Ингредиенты:

Вафельные коржи - 10-14 шт.

Сгущенка вареная - 2 банки.

Масло сливочное - 200 г.

Ванилин - 2 г.

Для шоколадной глазури:

Сметана - 4 ст.л.

Сахар - 4 ст.л.

Масло сливочное - 2 ст.л.

Какао - 2 ст.л.

Приготовление:

Взбить вареную сгущенку со сливочным маслом, щепоткой ванилина. Можно добавить 1 ст. л. с верхом какао.

Смазывать вафельные коржи тонким слоем крема, формовать из них торт. Полить сверху шоколадной глазурью. Украсить крошкой 1 вафельного коржа.

Можно есть сразу, коржи будут хрустящими. Через 10-15 минут коржи пропитаются и станут мягче.

Как приготовить шоколадную глазурь: смешать 4 ст. л. сметаны, 4 ст. л. сахара, 2 ст. л. сливочного масла, 2 ст. л. какао. Варить, помешивая, до закипания.

Приятного аппетита!