30.4
5:30 вод
7:00 гречка
12:00 пара вареных картошин, салат из огурцов и капусты, маслины, грибы (всего было по чуть-чуть в рамках одной порции)
15:11 салат из капусты, огурцов, редиса и всякой зеленушки.
17:30 огурцы и помидоры
19:50 жареный тофу и салат из помидоров и красного лука
29.4
7:58 вода
8:53 овсянка
11:47 салат из помидоров и огурцов и добавила туда хумус
14.46 чечевица с морковью и помидорами
17:09 гречка с петрушкой и вялеными помидорами и добавила масло
18:49 овощи с грибами, пара бутербродов из вяленных помидоров и цз хлебцев
19:11 пара огурцов.
20:30 салат из помидор, оливкок и зелени
28.4
6.22 вода
7:25 овсянка
10:09 банан
11.15 дикий рис и огурец
13:31 гречка с луком, и огурец
17.19 овощи тушеные
20:05 омлет из тофу, огурец и ядерный помидор, масло
27.4
6:45 вода
7:42 овсянка
11:04 нут с соевым соусом и оливковым маслом
12:39 булгур с овощами.
15:52 салат с овощами и нутом
18:30 жареный тофу с тушеными овощами
26.4
7.03 вода,
8:00 овсянка
11:05 салат с овощами и нутом
12:26 салат овощной и гречка
16:27 булгур с овощами
19:14 смузи шпинат и авокадо сытненько, но повторять не хочется
25.4
6:55 вода
7:40 овсянка
10:52 дикий рис с тушеными помидорами, чесноком и зеленью
14:06 смузи из киви, банана и овсянки
17:04 запечные овощи с шампиньонами
*****
24.4
7:58 вода
8:25 овсянка
9:28 маффин с грушей
11:37 гречка с огурцом
15:20 кефир
18:22 моцарелла с помидорами
19:30 рыба на пару
*****
23.4
7:00 вода и масло
7:35 овсянка
9:33 огурец и кусочек сыра
14 баклажан запечённый с помидорами и сыром
17:05 творог с огурцом
18:35 пару ролл ( и вроде вкусного хотелось, но на деле это не было вкусно)
*****
22.4
7.40 масло и вода
8:20 овсянка
9:39 кусочек творожной запеканки с вишней
11:17 гречка с массированным луком и вяленными помидорами
12:20 горсть орехов
14:11 гречка, жареный Адыгейский сыр, пол-огурца. (Я правда не понимаю почему я добавила сыр)
17:15 жаренный сыр и огурец
18:37 салат овощной
*****
21.4
6:45 масло и вода
7:30 овсянка
10:47 дикий рис и морковные котлеты, полила все это чесночным маслом
12:54 блин из яйца с массированным луком и вяленным помидором
16:40 кефир
17:47 творог с огурцом
18:30 кусочек творожной запеканки с вишней делала на утро, но не сдержалась и попробовала.
*****
20.04
7:45 вода
8:24 овсянка
10:56 гречка с томатным соусом
13:36 Адыгейский сыр жареный с нори
16:40 морковные котлеты и сыр
20:04 кефир
*****
19.4
6:30 вода
7:50 овсянка
10:47 гречка с маслом, и пара вяленных помидоров
13:30 сибас запечённый с большим количеством Лука и помидоров
16:55 хумус с огурцом и морковью (беру с собой на прогулку
19:44 творог с помидором
*****
18.4
8:00 вода
9:00 овсянка
11:56 фрукты (киви, манго и клубника всего по чуть чуть) и полстакана кефира
14.02 дикий рис и огурцы, оливковое масло
15:36 кусочек сыра
16:55 хумус с морковью и огурцом вприкуску
20:40 50 гр творога
*****
17.4
5.40 вода
6:20 овсянка
9:49 гречка и вяленные помидоры
13:15 кусок пиццы
16:10 творог с огурцом и чесноком
19:17 салат с овощами и добавила туда нут, получилось очень сытно
*****
16.4
7:45 вода
8:10 овсянка
9:35 гречка и овощной салат
12:20 овощи и кусочек пиццы на курином филе
15:07 кефир и два бутерброда с хлебцами и сыром
18:20 салат из огурца и красной рыбы и зелень
21:20 кефир
*****
15.4
7.00 гречка
10:36 креветки и кусочек сыра
13:25 гречка с овощами
16:10 дикий рис, креветки и маслины
17:50 пицца с грибами на курином фарше
*****
14.4
7:10вода,
7:50 овсянка
10:35 дикий рис, салат овощной
13:09 ложка детского мясного пюре
14:20 кефир
16:37 гречка и салат с овощами
19:45 омлет из двух яиц и вяленные помидоры.
*****
13.4
6:50 вода
7:30 овсянка
10:20 кефир и пол банана
13:00 дикий рис, творожный сыр, вяленные помидоры
15:48 кефир
17:37 запечённая дорадо и салат с капустой и огурцом.
19:47 салат с капустой и вяленными помидорами
(И очень Сильно болит голова)
*****
12.4
7.30 вода
8:20 гречка
9:20 чай
11:30 дикий рис, два кусочка сыра, пара вяленных помидоров
13:50 сырники и половинка банана (планировала целый, но он показался чересчур сладким)
16:50 кефир
19:10 дорадо запечённая, салат из овощей.
*****
11.4
6:50 вода, льняное масло
7:50 гречка
9:30 штуки 3 орешков
10:50 дикий рис и салат с овощами
13:45 чечевичный суп, кусочек сыра
17:10 кефир
19:40 рулетики из баклажан с рикотой и салат из свежих овощей
*****
10.4
7:40 масло и вода
9:40 гречка
В 11:00 резко уехали гулять всей семьей и я забыла что теперь хочу есть каждые три часа. По этому нашла магазин и купила перекус.
12:30 бабан
15:20 лапша с креветками
17:30 гранат
19:00 рулетики из баклажана с рикотой (3 шт) салат с овощами
*****
9.4
7.20 масло, вода
8:05 гречка
10:30 гречка, пол огурца и вяленный помидор с оливковым маслом
12:30 гречка с огурцом и яйцом
15:40 кефир
18:30 рыба на пару и салат из свежих овощей
*****
8.4
5.20 вода
6:20 овсянка
10:00 гречка с помидором
12:35 суп с чечевицей, два хлебца с сыром
15:50 кефир
19.10 творог и огурец
*****
7.4
6:30 масло, вод
7:15 гречка
9:48 кефир
12:30 фалафель, салат из капусты и огурцов, оливковое масло
13:30 кусочек сыра
15:30 кефир
17:30 рататуй, кусочек форели на пару, и кусочек сыра
20:00 творожок грамм 70
*****
6.4
5:20 вода и масло
8:20 овсянка и два кусочка сыра
11:20 овощи запечённые и два яйца, оливковое масло
14:40 запечные овощи и гречка
19:00 кефир (есть не хочется совершенно)
*****
5.4
7:50 льняное масло, вода,
8:40 овсянка
11:30 гречка, помидор и оливковое масло
15:10 запечённая курица и салат из капусты, моркови и огурцов
17:50 творог и морковка
20:30 стакан кефира
*****
4.4
6:20 масло, вода
6:50 овсянка
9:30 тушеные овощи и кусочек сыра
12:00 фалафель и помидор
14:30 творог, салат огурец с зеленью, два хлебца
18:30 креветки и запечённые овощи
20:20 кусочек запеченой курицы
*****
3.4
7.10 масло и вода
7:30 овсянка
12:00 омлет из одного яйца
15:30 рататуй и запечённая индейка
18:30 рататуй, два вареных яйца, оливковое масло
*****
2.4
7:20 масло, вода
7:45 овсянка
10:00 гречка
14:00 салат с куриным фаршем и огурцом
15::0 фасоль вареная и помидор
17:50 творог 50 гр, пару помидоров и огурцов
19:10 огурцы с помидорами
20:30 тушеная индейка с овощами.
*****
1.4
7:00 масло, вода
7:30 овсянка
11:05 гречка и салат из авокадо, помидора, яйца. Оливковое масло.
14:11 яблоко (из еды больше ничего не было под рукой)
15:10 овсяноблин, огурец, пару креветок.
18:00 творог
*****
31.3
6:50 масло, вода
7:30 овсянка
10:00 полстакана кефира
11:10 гречка, два помидора и масло льняное
13:20 салат из яйца, авокадо и помидора
16:20 фасоль, помидорка, оливковое масло и пару кусочков сыра
19:20 креветки и отварные брокли, и соус из авокадо, петрушки и йогурта
*****
30.3
7:15 масло и вода
7:45 овсянка
10:00 кефир
12:30 гречка с морковкой
15:00 кусочек курицы и творог с огурцом
18:00 запечённая треска и помидор.
21:00 кефир и кусочек сыра
*****
29.3
7:00 масло и вода
7:30 овсянка
9:30 кусочек пирога со шпинатом и тестом фило.
12:30 два отварных яйца и авокадо
14:20 кефир и кусочек курицы
17:10 творог с оругцом, зеленью и чесноком и помидорка.
20:00 отварная грудка и помидор
*****
28.3
6:40 льняное масло и вода.
7:30 гречка.
9:09 творог с ананасом.
11:30 огурец, тушеные грибы и кусочек сыра.
13:50 кефир. Но есть не хочется, ушла гулять с ребёнком и когда будет возможность поесть неизвестно.
17:00 творог, огурец и зелень. Как раз только с прогулки вернулись.
20:00 очень хотелось есть, поела запечённую курицу.
*****
27.3
7:30 масло и вода
7:50 гречка
11:00 пол стакана кефира и клубника
12:15 пол стакана кефира и киви
13:50 запечённая курица и огурец
17:00 кефир и кусочек пирога со шпинатом и тестом фило
18:00 кусок пирога
19:50 кефир
Планка 2:30, 1:58, 2:30
*****
26.3
6.40 масло и вода
7:00 гречка
10:10 тушеные кабачки
13:20 салат и креветки отварные
16:00 кофе
20:30 два детский мясных пюре. Возникло чп по этому выходной опять сумбурный.
Планка 1.15, 2:20.
*****
25.3
7:00 вода и масло
7:50 гречка
11:10 творог и киви
12:20 запечена рыба, кабачки. И отварное яйцо
15:05 кусочек сыра и варёное яйцо
17:50 тушеный кабачок и рыба
Планка 1:00, 2:15, 2:15, упражнение на ноги под Моби, это так тяжело но так весело оказывается
*****
24.3
7:30 масло и вода
8:00 гречка
11:10 кефир и тост из хлебца с сыром
14:00 кабачки с курицей
17:30 рыба запечённая
Планка 2:15 и 2:15
*****
23.3
7:50 вода и масло
8:40 гречка
12:20 кефир
14:00 цукини и курица, салат из овощей
16:50 отруби, грамм 50
18:00 кабачки с курицей
Планка 1:00, 2:00
*****
22.3
7:20 масло и вода
8:00 гречка
10:50 творог и киви
13:50 огурец, грудка отварная и оливковое масло.
16:30 рулетики с кабачком и курицей
Планка 2:00, 2:00
*****
21.3
С утра масло
Потом есть не хотелось совершено, наверное результат вчерашнего переедания.
10:30 стакан кефира. Потому что есть не хочется, а все равно надо.
13:00 суп со шпинатом
16:00 кефир
17:30 салат и курица отварная
20:00 кефир
Планка 1:45, 0:45, 1:00, 2:00
*****
19.3
Питание
7:10 масло и вода
7:40 гречка 100 гр
10:15 цельнозерновой хлеб и сыр
13:20 суп из шпината, кусочек сыра и кедровые орешки
17.00 салат овощной
20:00 детское питание мясо кролика. Есть не хотелось, но съела что бы не было перерыва
21:35 кефир
Воды 2 литра
Физ активность:
Прогулка в быстром темпе 2 часа
Планка 1:30, динамическая планка 1:00
*****
18.3
Питание
7:30 масло и вода
10:00 помидор и сыр
12:00 2 сырника
15:00 помидор и креветки
18:00 креветки
Ничего не ела, но и чувства голода нет.
Физ активность
Кардио, динамическая планка 1:00
*****
17.3
Питание
8:20 льняное масло 200 воды
8:40 овсянка на воде. Почему то после гречки есть не хочется ещё пру часов, а он овсянки жор наступает минут через 40
10:00 кофе
11:30 3 сырника и творог
14:15 яичница из 1 яйца, морковь
17:20 сырник, кефир
Около 21 заявился счастливый муж с домашним тортиком. И я конечно не сдержалась, съела кусочек. И он часа три стоял комом в горле. Но почему то хочется ещё.
Физ нагрузки
Планка 1:30, 1:00 динамическая
Кардио
*****
16.3
питание
7:30 вода и льняное масло
8:00 гречка
9:00 кусочек сыра, вот так бывает пошла еду в холодильник убирать, и видишь кусочек сыра, хлоп и съела. А потом уже думаешь "зачем"...
10:20 кофе. Всегда любила сладкий кофе в тандеме с бутербродом с сыром. Так что за вкусом сыра захотела кофе. Сладость и хлеб недоступны сейчас. По этому просто кофе.
11:00 салат, два кусочка сыра
12:00 кардио
13:40 индейка с грибами
16:20 кефир
19:20 запечённый палтус с морковкой
Физ нагрузка
планка 1:30, 1:35, 1:45
прыжки пробовала считать, но тогда хромала техника. По этому прыгала минуту. И кардио 25 минут.
*****
15.3
питание
7:15 льняное масло пол чайной ложки и стакан воды тёплой
8:00 100 гр пустой гречки, больше в меня не умещается.
9:00 вода
10:30 кардио 30 минут
11:11 творог и яблоко.
Наверное нельзя так сразу есть после Тренировки, но иначе мы с ребёнком не совпадаем в графике. То он не спит и в момент прыжка старается меня за ногу укусить, то он спит, а я только поела.
13.30 мясо, салат с льняным маслом, яйцо
16:30 есть не хочется, чуть чуть отрубей.
18.00 индейка тушеная с грибами
Только вот почему после 19 очень хочется сладкого, причём голода нет, есть просто желание чего-нибудь сладкого.
Физ активность:
планка 1:30, 1:30, 1:44
кардио 30 минут
*****
14.3
7:20 вода
8:00 гречка
10:20 сырники и кусочек горького шоколада
13:30 2 кусочка сыра (неуспевала приготовить)
14:30 2 яйца и огурец
18:20 тост с сыром
19:30 люля кебаб из баранины запитый лимонадом
День провальный, сама это понимаю. Началась все хорошо, а потом оказалось что не успеваю ничего приготовить. И готовить то не из чего. Завтра все с начала
*****
13.3
Питание:
6:15 стакан воды
7:00 гречка
9:00 маффин
10:30 кефир
13:00 помидор, куриная грудка, огурец
15:30 куриные нагетсы домашние запечённые
18:00 чай
19:00 кефир
После 13 совершенно не хотела есть. А после 18 была единственная мысль о сладком.
Физические нагрузки:
прогулка в течении часа
планка 1:30,1:00,1:00
*****
12.3
Питание:
7:00 кофе
7:30 вода
8:00 гречка
11:00 кефир
14:15 2 куриные котлеты, салат с овощами
16:30 кофе
19:15 три яйца и огурец
Физические нагрузки:
три планки по минуте
активная прогулка 50 минут
*****
11.3
Питание:
7:00 200 мл воды
7:20 гречка
9:45 салат с кусочками говядины
12:30 омлет пуляр из 2 яиц, огурец
15:30 200 мл кефир
17:00 салат и куриная грудка
*****
10.3
День Х настал, пора браться за работу. Льняного масла пока нет, по этому день начался просто со стакана воды. Записываю каждый прием пищи, по времени и количеству. В начале в блокнот, что бы было видно время, потом в приложение, что бы калории посчитать. Считаю воду, но тут никогда трудностей не было, всегда пила много воды.
Подсчет калорий меня удивил, думала что будет меньше.
655 + (9,6х63) + (1,8х168) - (4,7х27) = 1435,3
1435,3 х 1,38 = 1980
1980 - 300 = 1680
Норма калорий 1680. Б 94,5 Ж 63 У 157,5
И если с первой цифрой все ясно, то что делать со второй пока не очень.
Питание
Промежуток между 13 и 17 был большой, неожидала что задержусь в больнице.
С питанием пока вышли сложности. Очень много информации и вся не вовремя. Но я думаю на этой неделе все отладится, войдёт в рабочий процесс и будет всем стройность.
В целом я скорее объелась, чем голодала.
Физическая нагрузка
Планка
Промежуток между 13 и 17 был большой, неожидала что задержусь в больнице.