Войти Регистрация

Inna

Энричке — 11 лет 1 месяц
Жанночка — 5 лет 9 месяцев
Краснодар Россия

=)

 
19 марта 2011, 15:27   •  Без категории
image  image  
28 января 2013, 20:21   •  Без категории
17 декабря 2012, 15:02   •  Без категории
  

 Мой новогодний снеговик=)
 

Перейти к конкурсу

Поделитесь с нами незабываемыми впечатлениями об отдыхе с детьми и получите шанс выиграть замечательные призы.

19 мая 2011, 19:16   •  Без категории

пошли месячные после кормления (спустя месяц) черные, как мазут.

Страшно. У гинеколога еще не была.

кто знает, что это может быть?

рожала сама.

11 мая 2011, 20:14   •  Без категории

Родились с весом 2960, в месяц весили 4200, в два 6200. Нам три месяца - собираемя к врачу на конторольное взвешивание. До 2х месяцев были на ГВ, потом мастит (у меня) теперь на ИВ - кормим НАНАом кисломолочным -пробовали обычный - был стул 1 раз вдень.

Теперь сам вопрос- как кормить, что бы не сильно в весе набирал - кричит как резаная, есть то хочется!

Может ввести что-нибудь в прикорм?

Я в растерености. Врач в 2 мес сказала, что сажать на диету- я пробовала кормит меньше - плачет голодная и все!

И еще.. Говорят что прикорм нужно вводить, когда ребенок голодными глазами на стол смотри - так у нас началось уже.. Какие то мы ранние...

=0

 
26 апреля 2011, 21:47   •  Без категории

когда ребенок начинает ползать?

переворачиваться на живот?

Посмотреть 5 комментариев

29 марта 2011, 19:21   •  Без категории
В  воскресенье,  у  меня  резко  набралась  молоком  грудь(  одна),  я  сцедилась-  и  почти  тут  же  мне  стало  плохо,  сначала  подташнивало,  потом  поднялась  температура.  Теперь  в  этой  груди  почти  нет  молока,  сцеживаю  по  20  гр...  Малышка  рассосала  сосок(видимо  от  недостатка),  уже  не  могу  прикладывать-боль  адская.  Сегодня  начала  пить  чай  хипп,  и  сцеживаюсь.  Может  ли  быть  так,  что  молоко  пропадет  из  одной  груди-а  в  др  останется?  (хоть  и  не  в  прежнем  кол-ве  -  буквально  3  дня  назад  семерых  могла  прокормить)
28 марта 2011, 17:42   •  Без категории
Меню  на  неделю  для  тех,  кто  худеет

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Начала заниматься дыхательными упражнениями Оксисайз - и ужасно заболели кости бедер и лобковая кость, -ощущения что они то ли сходятся,то ли расходятся!

Ужасно вообщем!

Кто сталкивался? Или это нормально?

Боюсь...

Здравствуйте  всем.  Итак  я  начну  мой  подробнейший  трактат.  Надеюсь,  что  мои  объяснения  помогут  Вам  быстро,  а  главное  правильно  освоить  базовое  дыхание  «Оксисайз»  и  в  рекордно  короткие  сроки  стать  стройными,  красивыми  и  счастливыми.  Для  начала  хочу  посоветовать  всем  хорошенько  потренироваться  перед  зеркалом,  не  торопиться  и  освоить  дыхание  со  всеми  важными  деталями.  Помните:  если  Вам  легко,  то  Вы  что-то  делаете  неправильно.  Дыхание  Оксисайз,  если  оно  делается  правильно,  потребует  от  вас  больших  затрат,  и  Вам  должно  быть  трудно,  а  уж  когда  начнете  добавлять  позиции,  то  обещаю  быструю  и  тяжелую  смерть  ,  Вам  и  вашим  жировым  отложениям.  Первое,  что  мы  должны  сделать  –  это  освоить  базовый  цикл  дыхания  Оксисайз.  Диафрагменное  дыхание:  Начнем  с  простого  теста:  положите  одну  руку  на  грудь,  другую  на  живот.  Теперь  с  силой  выдохните  весь  воздух.  Какая  рука  у  Вас  двигается  больше?  Попробуйте  еще  раз.  Нижняя  рука,  лежащая  на  животе  должна  двигаться  больше.  Теперь  вдохните,  но  не  грудью,  а  животом.  Не  стесняйтесь  выпячивать  его,  скоро  он  исчезнет.  Думайте  позитивно  и  радуйтесь  тому,  что  работаете  над  собой.  Нет  ничего  приятнее,  чем  предвкушение  быстрых  и  внушительных  результатов.  Итак,  повторим  несколько  раз,  вдох-выдох,  живот  вперед,  живот  назад,  можете  помочь  себе  руками.  Убедитесь  в  том,  что  хорошо  освоили  диафрагменное  дыхание.  Начинайте  привыкать  к  ощущения,  дишим  только  животом,  грудь  не  движется.  Встаньте  перед  зеркалом  и  улыбнитесь,  проследите  внимательно  за  Вашими  плечами.  Часто  мы  непроизвольно  поднимаем  их  на  вдохе,  этого  нельзя  делать  ни  в  коем  случае,  плечи  расслаблены  и  недвижимы.  Теперь  выпрямили  спинку,  подняли  подбородок,  представим,  что  от  копчика  до  макушки  у  нас  протянута  струна,  которая  постоянно  тянет  нас  вверх,  спина  ровная,  как  будто  мы  проглотили  палку.  Для  этого  представим,  что  у  нас  есть  хвостик  и  ни  при  каких  условиях  нам  нельзя  его  задирать  и  отставлять  назад  пятую  точку,  он  постоянно  поджат,  так  наша  спина  будет  всегда  прямой,  а  бедра  в  нужном,  поданном  вперед  положении.  На  английском  это  звучит  как  «пелвик  тилл».  Так  что  как  услышите  это  на  видео,  знайте,  что  это  призыв  подать  бедра  вперед,  или  поджать  хвостик,  кому  как  нравится.  Представляем  себя  балеринами,  стройными,  с  идеальной  осанкой,  подбородок  не  опускаем,  продолжаем  дышать  животом.  Важно,  чтобы  на  выдохе  Вы  не  наклонялись  вперед,  это  зажимает  легкие  и  мешает  циркуляции  воздуха.  Итак,  обязательное  условие  для  всех  упражнений:  ровная  спина,  струна  тянет  макушку,  хвост  поджат,  дышит  только  живот,  а  не  плечи  или  грудь.  Усвоили?  Подышим  еще  несколько  раз  и  двигаемся  дальше.  Начинаем  изучение  базового  дыхания.  Девочки,  постарайтесь  не  упустить  ни  одной  детали,  я,  в  свою  очередь  постараюсь  объяснить  все  как  можно  подробнее.  Итак,  наш  подход  начинается  с  отработанного  нами  диафрагменного  вдоха  животом.  Расслабились  и,  очень  важно!  Улыбнулись.  Не  просто  застенчиво  или  лукаво,  а  радостно  и  во  все  свои  32  зуба!  Посмотритесь  в  зеркало  и  не  халявьте!  Итак,  широко  и  радостно  улыбаемся.  Зачем?  Во-первых,  когда  мы  растягиваем  губы  в  широкой  улыбке,  наши  ноздри  раскрываются  и  мы  можем  вдохнуть  гораздо  больше  воздуха.  Но  заметьте,  мы  не  дышим  через  открытый  рот!  Продолжаем  дышать  носом,  но  рот  должен  быть  открытым,  т.е  .  улыбка  должна  быть  обязательно  «с  зубками».  Убедитесь  сами,  попробуйте  вдохнуть  глубоко  с  просто  растянутыми,  но  не  раскрытыми  губами  (как  делает  Марина  Корпан)  и  потом  с  открытым  широко  улыбающимся  ртом.  Почувствовали  разницу?  Лично  у  меня  проблема  с  довдохами  легко  и  быстро  разрешилась  когда  я  начала  улыбаться  с  открытым  ртом,  пока  он  у  меня  был  закрыт,  я  не  вдыхала  и  половины  воздуха,  который  смогла  поглотить  на  улыбке  радостного  людоеда  .  Другая  причина  по  которой  мы  должны  активно  улыбаться  –  это  то,  что  в  таком  положени  все  мышцы  нашего  драгоценного  личика  напрягаются  и  упражняются,  в  течение  всей  нашей  тренировки.  Джилл  утверждает,  что  ее  клиентки,  их  мужья  и  прочие  родственники  без  ума  от  изменений  в  их  лицах  уже  в  первые  недели  занятий  оксисайзом.  Улыбка  –  не  такая  уж  тяжелая  цена  для  подтянутого  подбородка,  щек  и  шеи.  Итак,  вспомним  все  с  начала:  расслабили  колени,  открыли  улыбку,  потянули  струну  из  макушки,  поджали  хвост  и  глубоко  вздохнули  носом  в  живот.  Выдохнули,  повторим  еще  несколько  раз,  смотритесь  в  зеркало,  не  упустите  ни  одной  детали.  Теперь,  после  того  как  мы  вдохнули  весь  воздух,  самое  важное!!!  Я  не  нашла  аналога  в  русском  языке,  поэтому  буду  называть  по-английски.  Теперь  мы  должны  сделать  «лифт».  Это  самый  важный  и  самый  трудный  в  освоении  этап  нашего  дыхания,  так  что  отнеситесь  к  нему  с  большой  концентрацией  и  серьезностью.  Сейчас  мы  поймем  зачем  нам  нужны  полусогнутые  колени.  Именно  благодаря  им  мы  делаем  чудесный  и  замечательный  «лифт».  Здесь  много  тонкостей,  но  мы  с  вами  все  сделаем  замечательно.  Итак,  первое,  что  мы  должны  сделать  –  это  подкрутить  наш  таз  вперед  и  вверх.  Представим,  что  мы,  балериночки,  еще  не  достигли  прежних  габаритов  и  пытаемся  застегнуть  наши  тесноватые  джинсы  36го  европейског  размера  (размер  каждая  может  определить  для  себя  сама).  Что  мы  делаем?  Мы  быстро  и  с  силой  подтягиваем  животик  и  как  бы  толкаем  лобковую  кость  вверх.  Поможем  себе  руками,  положите  их  на  живот  и  ощутите  движение.  Начнем  сначала.  Вдохнули,  улыбочка,  спинка  ровная,  теперь  быстро  подобрали  попу,  сжали  ягодицы,  лобок  вперед  и  вверх,  живот  с  силой  в  себя,  застегиваем  молнию  на  джинсах.  Выдохнем.  Что  мы  должны  почувствовать?  Нет,  не  попу,  хотя  ягодицы  сильно  напряжены.  Мы  должны  почувствовать  наши  брюшные  мышцы!  Это  очень,  очень  важно!  Поначалу  сложно  почувствовать,  но  со  временем  все  обязательно  получится.  Когда  мы  с  силой  подбираем  «все  в  себя»  как  в  фильме  «Служебный  роман»,  мы  должны  еще  умудриться  сделать  упражнение  Кегеля.  Для  тех,  кто  не  знает,  что  это  такое,  скажу  просто  и  понятно,  не  ударяясь  в  подробности  с  медицинскими  терминами:  сжимаем  с  силой  мышцы  промежности,  как  будто  нам  очень  сильно  хочется  пи-пи,  но  до  туалета  мы  еще  не  добежали,  поэтому  держим  изо  всех  сил.  Теперь  попробуем  снова  все  вместе:  расслабились,  присогнули  колени,  выпрямили  спину,  тянем  макушку  вверх  и  поджимаем  хвостик.  Улыбаемся  всеми  зубами  и  коронками,  делаем  вдох,  выпячивая  живот,  мышцы  лица  напряжены  и  непрестанно  укрепляются  и  тонизируются.  Вдохнули  весь  воздух  из  комнаты?  Молодцы!  Теперь  «лифт»,  быстро-быстро,  подвернули  таз,  сжали  ягодицы,  не  забыли  про  сеньора  Кегеля,  с  силой  подобрали  живот  и  почувствовали  мышцы  пресса,  застегиваем  джинсы.  Выдохнули.  Молодцы!  Повторим  несколько  раз,  смотрим  в  зеркало  и  не  забываем  ни  о  чем!  Ну  что?  Освоились?  Если  смогли  ни  о  чем  не  забыть,  почувствовать  брюшные  мышцы  и  сжать  все,  что  только  можно,  мы  на  правильном  пути.  Идем  дальше.  После  того,  как  мы  сделали  «лифт»,  мы  должны  сделать  3  маленьких  довдоха.  Вот  здесь  нам  и  нужен  открытый  рот,  с  широкой  улыбкой  у  нас  с  этим  не  будет  никаких  проблем.  И  если  у  Вас  вначале  не  очень  хорошо  будет  получаться,  не  беда,  со  временем,  будете  вдыхать  даже  лучше  Марины  Корпан:).  Для  чего  нам  это  нужно?  Если  посмотрим  в  зеркало,  то  обнаружим  как  сильно  напрягаются  у  нас  все  мышцы,  шеи  и  пресса.  Это  значит,  что  мы  делаем  довдохи  для  достижения  максимального  эффекта  путем  напряжения  всех  мышц  и  при  этом  наполняем  наши  легкие  кислородом  до  самого  отказа.  Итак,  довдохи  мы  выполняем  сразу  же  после  «лифта».  То  есть  цикл  таков:  глубокий  вдох  животом  на  улыбке,  быстрый  лифт  и  три  довдоха  уже  подобранным  животом.  Если  понаблюдаете  за  Джилл  Джонс  на  ее  видео,  то  увидите,  как  трудится  ее  живот  во  время  довдохов  и  довыдохов.  И  считает  довдохи  она  не  рад-два-три,  а  «лифт»-два-три.  Отсюда  вывод:  «лифт»  практически  совпадает  с  первым  довдохом.  Попробуем  с  самого  начала:  смягчили  колени,  поджали  хвостик,  таз  не  отставляем  назад,  вдох,  быстрый  «лифт»  и  три  коротких  и  интенсивных  довдоха.  Выдохнули.  Почувствовали  работу  брюшных  мышц?  Особенно  сильно  должны  чувствовать  их  на  довдохах.  Повторим  еще  несколько  раз.  Когда  освоимся,  идем  дальше.  После  довдохов,  не  переставая  улыбаться,  прикрываем  губы,  растянутые  в  улыбке,  оставляя  мааааленькую  щелочку.  Теперь  выдохнем,  преодолевая  сильное  сопротивление  губ.  Марина  объясняла  выдох  как  «подуть  на  чай».  Я  объясню  вам  разницу.  Попробуйте  сами.  Подуйте  на  чай.  Что  происходит?  Правильно,  ничего.  Я  и  сама  так  выдыхала  раньше.  Теперь  представим,  что  наши  растянутые  губы  –  плотная  резина,  в  которой  есть  только  одна  маленькая  щелочка,  через  которую  нам  надо  выдохнуть  весь  воздух  нашей  комнты,  который  мы  вдохнули  только  что  в  4  этапа.  Начинаем  с  силой  выдыхать  через  щелочку,  преодолевая  сииильное  сопротивление.  Что  мы  почувствовали?  Правильно.  Наш  пресс  стал  деревянным.  Сделаем  еще  раз,  вдохнули,  выдохнули  с  сопротивлением,  мышцы  живота  работают  по  максимуму.  Запомним  это  ощущение,  необходимо  следить  за  ним  при  каждом  выдохе.  Мы  как  бы  выталкиваем  животом  воздух  наружу,  через  резиновые  крепкие  губы.  Чем  меньше  воздуха  остается  внутри,  тем  больше  наш  живот  втягивается  внутрь  и  тем  больше  напряжение  в  мышцах  пресса.  Выдыхаем  с  силой  и  напрягаем  живот  по  максимуму.  Еще  одна  очень  важная  деталь:  губы  по-прежнему  растянуты,  ни  в  коем  случае  нельзя  вытягивать  их  в  трубочку,  это  уменьшит  эффект  «лифтинга»  и  лишь  прибавит  нам  мелких  морщинок  вокруг  рта.  На  видео  Джилл  очень  просто  понаблюдать  за  положением  губ  как  при  вдохе,  так  и  при  выдохе.  Когда  нам  кажется,  что  внутри  не  осталось  больше  ни  грамма  воздуха,  мы  делаем  три  интенсивных  коротких  довыдоха,  выталкивая  воздух  опять  же  животом.  Попробуем  еще  раз:  вдох,  надули  живот,  «лифт»  -все  в  себя,  ягодицы  напряжены,  лобковая  кость  движется  вперед  и  вверх,  напряжение  чувствуем  в  бедрах  до  самых  коленей,  три  довдоха,  максимально  работая  мышцами  живота,  прикрыли  губы,  сопротивляемся  и  с  силой  выдыхаем  весь  воздух,  внизу  все  зажато  и  выталкиваем  наши  последние  три  довдоха  мышцами  живота.  Браво!  Теперь  долгожданный  момент:  мы  можем  расслабиться.  Это  на  значит,  что  можно  отвалиться  и  упасть  замертво.  У  Марины  я  вообще  не  обнаружила  информации  о  том,  когда  можно  расслабиться,  таз  она,  почему-то,  «опрокидывает»  перед  упражнением  и  ничего  не  говорит  о  том,  когда  ж  его  можно  вернуть  обратно.  Я  видела  в  форумах  много  вопросов  по  этому  поводу  и  рассказываю,  как  говорится,  по  просьбам  трудящихся.  Фаза  расслабления  (относительного,  конечно)  всегда(!)  приходится  на  первый  глубокий  вдох.  Мы  должны  расслабиться,  чтобы  полноценно  вдохнуть  животом.  Чтобы  живот  выпятился  вперед  и  вместил  в  себя  весь  объем  воздуха,  мышцы  его  должны  быть  расслаблены  и  элластичны.  Расслабляется  только  живот  и  наш  «пелвик  тилл»,  то  есть  поданый  вперед  таз  остается  на  месте,  следите  за  этим,  потому  что  на  вдохе  очень  хочется  отставить  попу  рназад.  Но  на  этом  вся  лафа  и  заканчивается.  Я,  как  правило,  использую  эту  фазу  еще  для  того,  чтобы  лучше  проконтролировать  нашу  позицию.  Позиции  все  базированы  либо  на  статическом  напряжении,  либо  на  растяжке.  Вот  как  раз  в  момент  вдоха  ,  когда  я  расслабляю  живот,  я  умудряюсь  больше  напрячь  какую-нибудь  конечность  или  потянуться,  в  зависимости  от  позы.  И  все,  потому  что  потом,  у  меня  нет  на  это  ни  сил,  ни  внимания.  Когда  вы  попробуете  делать  «лифт»,  оттягивая  ногу  назад,  или  сжимая  колени,  Вы  поймете  о  чем  я.  Это  очень  и  очень  трудно.  И  поверьте,  я  в  мире  фитнеса  не  новичек,  перепробовала  массу  всяких  тренировок,  но  с  окси,  когда  я  дохожу  до  фазы  упражнений  у  стены,  я  иду  к  стеночке  на  дрожащих  ножках  и  в  прямом  смысле  обливаюсь  потом.  В  конце  меня  запросто  можно  хоронить.  В  заключении  хочу  еще  раз  закрепить  наше  дыхание  и  дать  несколько  советов  лично  от  меня.  Итак,  идем  к  зеркалу.  Встали  прямо,  выпрямили  спину,  подобрали  попу(хвостик  поджат),  от  копчика  до  макушки  –  струна.  Начинаем  превращение  в  балерин!  Широко  улыбнулись,  почувствуйте  как  поднимаются  щеки,  напрягается  подбородок,  шея,  расслабили  все,  что  находится  ниже,  глубоко  вдохнули  до  отказа.  Теперь  стремительный  «лифт»,  застегиваем  молнию  на  джинсах,  почувтсвовали  живот  и  протолкнули  им  3  довдоха,  прикрыли  губы,  оставив  щелочку,  с  сильным  сопротивлением  выдыхаем  весь  воздух,  с  силой  приклеивая  живот  к  позвоночнику,  довыдохнули  еще  3  раза.  Ура,  расслабились  на  вдохе,  живот  вперед  и  повторили  все  снова.  Этот  подход  мы  повторяем  4  раза!  То  есть  мы  делаем  вдох-3  довдоха-выдох-3  довыдоха  4  раза.  Это  займет  у  Вас  примерно  пол-минуты.  И  эти  пол-минуты  или  4  подхода  и  есть  основной  цикл  базового  дыхания  «Оксисайз».  Для  каждой  позиции  мы  делаем  1  цикл  базового  дыхания  (или  4  подхода),  всего  получается  30  циклов  или  120подходов.  Хочу  призвать  Вас  не  торопиться  и  приложить  максимум  усилий,  осваивая  базовое  дыхание,  потому  что  это  –  основа  всего.  Следуйте  советам  из  книги,  начните  с  самых  простых  позиций,  при  которых  Вы  сможете  контролировать  и  выполнять  с  максимальной  отдачей  каждую  фазу  базового  дыхания.  Помните,  если  вам  легко,  если  у  вас  ничего  не  дрожит,  если  вы  не  обливаетесь  потом,  значит  Вы  что-то  делаете  неверно.  Вернитесь  и  перечитайте  это  руководство  еще  и  еще.  И  не  просто  читайте,  следуйте  пошаговым  советам,  отработайте  каждую  фазу  в  отдельности,  убедитесь,  что  все  делаете  правильно,  что  все  ощущения  верные.  Когда  начнете  делать  упражнения,  следите  постоянно  за  фазой  «лифт»,  если  не  удается  подать  таз  вперед  (как  в  упражнении  «сквот»  где  мы  отставляем  попу  назад  как  утка  или  в  оттягивании  ноги  назад,  лежа  на  полу)  обязательно  старайтесь  почувствовать  работу  пресса  на  довдохах  и  все  равно  пытайтесь  подать  таз  вперед  хотя  бы  на  сантиметр.  Во  всех  без  исключения  позициях  делайте  «лифт»,  как  бы  это  ни  было  трудно.  И  вы  увидите  разницу.  И  обязательно  получите  результат,  который  Вас  приятно  удивит.  Не  торопитесь,  делайте  сперва  несколько  упражнений,  повторяя  их,  чтобы  в  общей  сложности  было  как  минимум  30  дыхательных  циклов  (или  120  подходов),  это  не  отразится  на  скорости  Вашего  похудения,  потому  что  жир  сжигается  за  счет  дыхания,  а  не  за  счет  изменения  позиций.  Позы  нам  нужны  для  укрепления  или  растяжения  мышц,  а  главное  –  это  дыхание.  Вы  заметили,  что  в  «Оксисайз»  нет-  привычных  нам  упражнений  на  пресс.  Теперь  Вы  и  сами  поняли  почему.  После  нескольких  циклов  полноценно  и  правильно  сделанных  дыханий  Вы  убедитесь,  что  пресс  наш  трудится  постоянно  и  очень  скоро  животик  приобретет  желанную  форму,  а  жир,  покрывающий  его,  испарится  навсегда.  И  еще  настоятельно  советую  Вам,  если  занимаетесь  по  видео,  занимайтесь  с  автором  программы,  Джилл  Джонс.  В  видео  с  тренировкой  «нон  стоп»,  вам  и  не  нужно  знание  английского.  Раз-два-три  всем  и  так  понятно,  инхэл  –  вдох,  аут-выдох,  ин-в,  в  себя,  аут-наружу,  выдох,  пелвик  тилл-таз  вперед  или  поджать  хвостик,  «лифт»  -  вообще  теперь  наше  любимое  слово  .  Попробуйте,  это  позволит  хорошо  почувствовать  ритм  дыхания  и  делать  его  правильно,  ни  быстро  и  ни  медленно.  Ну  и  вообще,  приятно  заниматься  в  компании  такой  улыбчивой  и  симпатичной  женщины,  да  еще  в  такой  отличной  форме.  Смотришь  и  мотивируешься.  За  информацию  огромное  спасибо
22 марта 2011, 16:30   •  Без категории
Ни  для  кого  не  секрет,  что  организм  разных  людей  по-разному  реагирует  на  борьбу  с  избыточным  весом.  Одни,  если  им  случится  располнеть,  например,  после  родов,  болезни  или  «из-за  нервов»,  быстренько  и  легко  сгоняют  лишнее  и  живут  себе  дальше  припеваючи,  как  ни  в  чем  не  бывало.  Другие  сражаются  с  ненужными  килограммами  годами  –  и  без  всякого  результата.  Лишь  немногим  из  этих  других  ценой  жестких  ограничений  и  непрестанного  труда  удается  поддерживать  приемлемую  форму.  Помните  картинки  из  школьного  учебника  физики,  иллюстрирующие  устойчивое  и  неустойчивое  равновесие?  На  одной  шарик  устойчиво  покоится  в  лунке,  а  на  другой  едва  балансирует  на  горке:  подуй  –  скатится.  Можно  подумать,  что  и  с  фигурой  то  же  самое:  у  кого-то  «стройное»  состояние  является  устойчивым,  а  у  кого-то  –  неустойчивым  (для  последних  устойчивым  является  «полное»  состояние).  Что  дает  нам  жир  Обращали  ли  вы  внимание  на  то,  сколь  многие,  желая  похудеть,  достигают  обратного  эффекта?  Зайдите  на  любой  дамский  форум  –  и  вы  встретите  чуть  ли  не  толпы  женщин,  сидящих  на  какой-нибудь  диете.  Избавившись  ценой  мучительных  ограничений  от  нескольких  килограммов,  они  в  мгновение  ока  вновь  набирают  сброшенное,  да  еще  и  с  «довеском»…  и  садятся  на  новую  диету.  Некоторые  ходят  по  этому  замкнутому  кругу  десятки  лет,  и  с  каждым  годом  их  состояние  ухудшается:  организм  от  хронического  над  ним  издевательства  как  бы  сходит  с  ума  и  вообще  отказывается  реагировать  на  диетические  эксперименты.  Я  веду  речь  не  о  тех,  чей  лишний  вес  вызван  серьезными  заболеваниями,  и  не  о  тех,  кто  «худеет»,  лежа  на  диване  перед  телевизором  с  куском  торта  в  руке.  Я  говорю  о  здоровых  людях,  которые  в  рамках  избавления  от  лишнего  веса  упорно  и  тяжело  трудятся  над  собой,  являют  чудеса  силы  воли  и  самоограничения  (попробуйте  хотя  бы  неделю  просидеть  на  кефире  и  яблоках!),  а  толку  -  чуть.  Почему  они  не  худеют?  Может  быть,  потому  что  на  самом  деле  они  не  хотят  похудеть?  Может  быть,  им  зачем-то  нужно  оставаться  толстыми,  а  причины  такого  странного  желания  спрятаны  столь  глубоко,  что  они  сами  не  отдают  себе  в  этом  отчет,  а  все  их  диетические  страдания  –  сплошной  самообман  и  «очистка  совести»?  Какими  же  могут  быть  психологические  причины  нежелания  худеть?  1.  Желание  стать  солиднее  Животные,  готовясь  к  нападению  или  защите,  надуваются,  вздыбливают  шерсть,  выгибают  спину,  чтобы  казаться  крупнее.  Человек,  желая  казаться  весомее  и  значимее,  делает  по  существу  то  же  самое:  «увеличивает  себя»,  в  том  числе,  наращивая  жировую  прослойку.  Ведь  подсознание  не  понимает  метафор  и  «действует»  буквально,  а  толстый  человек  очевидно  крупнее  стройного.  2.  Застенчивость  Стратегия  ощущающего  свою  неполноценность  живого  существа  состоит  в  том,  чтобы  спрятаться  от  опасности,  реальной  или  мнимой.  Одни  животные  копают  нору  и  затаиваются  в  ней,  другие  меняют  окраску,  прикидываясь  пеньком  или  веткой.  А  у  людей  роль  защитной  маскировки  может  играть  избыточная  плоть,  под  которой  они  скрывают  самих  себя  -  беззащитных,  уязвимых  и  голеньких  (как  под  лишним  слоем  одежды  или  под  панцирем).  3.  Последствия  психологической  травмы  Такое  случается  с  теми,  кто  в  детстве  или  ранней  юности  стал  жертвой  сексуального  насилия  или  инцеста.  «Если  бы  я  не  была  привлекательна,  со  мной  этого  не  случилось  бы»  -  рассуждают  они  (что,  кстати,  совершенно  ошибочно:  дурнушки  точно  так  же  подвергаются  насилию,  как  и  красавицы,  если  не  больше).  И  приходят  к  выводу:  «Если  я  не  хочу,  чтобы  пережитый  ужас  повторился,  я  не  должна  быть  привлекательной».  И  толстеют.  4.  Проблемы  в  отношениях  с  мужчинами  (женщинами)  Стандартная  ситуация:  после  нескольких  лет  семейной  жизни  жена  «переселяется»  в  бигуди  и  халат  и  набирает  вес,  а  муж,  разумеется,  теряет  к  ней  сексуальный  интерес.  С  одной  стороны,  женщина  понимает,  что  надо  бы  ей  взять  себя  в  руки  и  восстановить  форму,  а  с  другой  –  смертельно  боится:  вдруг  это  не  поможет?  Она  похудеет,  а  он  так  и  останется  к  ней  холоден?  Ведь  тогда  она  уже  совсем  не  будет  знать,  что  делать!  Похожая  логика  и  у  одиноких  женщин,  тех,  которым  с  мужчинами  хронически  не  везет.  Оставаясь  толстыми,  они  могут  утешаться  тем,  что  проблема  не  в  них,  а  в  их  лишних  килограммах.  А  чем  они  будут  утешаться,  если  килограммы  уйдут,  а  проблема  никуда  не  денется?  5.  Неумение  доверять  У  многих  народов  есть  сказки,  в  которых  принц,  король  или  халиф  отправляется  завоевывать  сердце  девушки  своей  мечты,  переодевшись  бедняком.  Так  он  убеждается,  что  она  полюбила  его  самого,  а  не  его  богатство  или  «служебное  положение».  Мужчин  же  часто  подозревают  в  том,  что  им,  дескать,  «только  одного  надо»,  и  что  видят  и  ценят  они  в  своих  подругах  только  сексуальный  объект,  а  не  высокий  интеллект  и  не  выдающиеся  душевные  качества.  Об  этом  рассказывают  своим  дочкам  не  очень  умные  маменьки,  а  феминистки  добавляют,  что  быть  сексуальным  объектом  унизительно  и  постыдно.  Результат  –  все  тот  же:  магазины  одежды  больших  размеров  процветают.  Потому  что  некоторые  женщины,  распростившись  с  лишним  весом,  теряют  и  уверенность,  что  любят  именно  их,  а  не  их  красивую  фигуру.  6.  Жажда  льгот  и  привилегий  Быть  несчастненьким  очень  удобно.  Несчастненького  все  жалеют,  ему  многое  прощают,  он  как  бы  имеет  моральное  право  непрерывно  требовать  внимания,  сочувствия  и  понимания  -  ведь  ему  так  тяжело!  С  ним  нужно  быть  чутким,  тактичным,  деликатным,  во  всем  ему  уступать  и  пропускать  вперед.  Ну,  а  человек,  расшибающийся  в  лепешку,  безуспешно  пытаясь  похудеть,  конечно,  очень  несчастен.  7.  Нехватка  радости  От  сладенького  и  жирненького  улучшается  настроение  -  это  медицинский  факт.  И  «закусывать»  неприятности  чем-нибудь  вкусным  –  совершенно  нормальная,  здоровая  реакция  организма.  Только  у  одних  неприятности  случаются  время  от  времени,  а  у  других  жизнь  неприятна  в  целом:  24  часа  в  день,  7  дней  в  неделю  -  и  закусывать  хочется  непрерывно.  При  этом  людям,  склонным  к  полноте,  для  того,  чтобы  не  поправляться,  как  раз  сладенькое  и  жирненькое  лучше  ограничивать.  Если  им  неоткуда  «добрать»  то  удовольствие,  которое  они  буквально  «недоедают»,  если  в  их  жизни  нет  других  источников  радости  и  наслаждения  –  конечно,  их  сил  хватит  только  на  короткий  рывок,  а  потом  тоска  и  уныние  заставят  вернуться  к  «ватрушкам  с  майонезом».  ***  Вы  узнали  в  одном  из  этих  описаний  –  а  может,  и  не  в  одном  –  себя?  Или  все  эти  случаи  к  вам  не  относятся,  однако  вы  уже  испробовали  на  себе  с  полдюжины  диет,  и  каждый  раз,  быстро  похудев,  через  некоторое  время  переставали  помещаться  даже  в  ту  одежду,  которую  носили  еще  до  диеты?  Тогда,  может  быть,  вам  стоит  честно  спросить  саму  себя  –  почему  вы  не  хотите  похудеть?  И  начинать  борьбу  с  лишним  весом  с  головы,  а  не  с  «волшебной»  диеты  или,  извините,  с  какой-нибудь  чудодейственной  очистительной  клизмы.