Войти Регистрация
жизнь моя — 6 лет 5 месяцев
Сокровище Мое — 4 года 7 месяцев
Счастье моё — 2 года 9 месяцев
Москва Россия
12 апреля 2016, 13:07   •  спорт

Задумалась я сегодня перед тренировкой, а какие идеальные параметры, какое соотношение объемов. Нашла интересную статью. Ввела свои данные, все отлично, но ведь живот то есть и нет его в замерах, т.е. можно иметь отличную талию в см, а в пупке пусть торчит и все равно по показателям будет- отличный изящный результат.

По показателям, при моем росте нужно весить 58-63 кг, ну куда мне нарастить чтоль куда?)

В общем, делюсь,можете замерить свои параметры и рассчитать!

Читать далее →

10 апреля 2016, 15:45   •  спорт

Ну здравствуй, "Плоский живот за 6 недель" Джиллиан Майклс!

Отпрыгала сегодня первый день, сердце колотилось,но по нагрузке скажу,что приемлемо. Нужно подтянуть технику,чтобы и правильно выполнять и в ускоренном темпе успевать!

Планирую заниматься 6-7 дней в неделю. Вообще сегодня планировался отдых после 30тидневки, но решила не тратить время и преступить к новой программе.

Вчера еще раздумывала над тем, какую программу выполнять : "Плоский живот за 6 недель" или "Убойный пресс". В общем муж склонил меня к первому варианту,но после все же планирую и Убойный пресс проделать.

Есть опасения,что талия увеличится,потому что есть довольно много упражнений на косые мышцы,но была ни была,рискну.

Исходные данные

Читать далее →

Посмотреть 15 комментариев

10 апреля 2016, 00:07   •  спорт
Название тренировки
Время выпол- нения Слож- ность Для чего
Кол-во уровней
Тип нагрузки
Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) 30 мин. (30 дней) Низкая Все тело 3 уровня Силовая Аэробная
Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones) 45 мин. Высокая Все тело 1 уровень Силовая
Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism) 45 мин. Высокая Все тело 1 уровень Аэробная
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack) 30 мин. (45 дней) Средняя Живот Талия Спина 2 уровня Силовая Аэробная
Убийца бедер и ягодиц (Killer Buns and Thighs) 45 мин. Средняя Ноги Ягодицы 3 уровня Силовая Аэробная
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) 30 мин. (30 дней) Низкая Все тело 3 уровня Силовая Аэробная
Кикбоксинг (Kickbox FastFix) 25 мин. Низкая Все тело 3 уровня Аэробная
Силовая тренировка (Shred-It With Weights) 30 мин. Низкая Все тело 2 уровня Силовая
Экстремальные шреды (Extreme Shed & Shred) 45 мин. Средняя Все тело 2 уровня Силовая Йога
Похудей за неделю (One week shred) 60 мин. (7 дней) Высокая Все тело 1 уровень Силовая Аэробная
Революция тела (Body Revolution) 30 мин. (90 дней) Средняя Все тело 6 уровней Силовая Аэробная
Боди Шред (Body Shred) 30 мин. (60 дней) Высокая Все тело 4 уровня Силовая Аэробная
Убойный пресс (Killer Abs) 30 мин. Средняя Живот Талия Спина 3 уровня Силовая Аэробная
Убойные руки и спина (Killer Arms and Back) 30 мин. Средняя Руки Плечи Спина 3 уровня Силовая Аэробная
Йога для снижения веса (Yoga Meltdown) 30 мин. Средняя Все тело 2 уровня Йога
Йога Инферно (Yoga Inferno) 30 мин. Высокая Все тело 2 уровня Силовая Йога
Убийца жира на теле (Killer Body) 3×30 мин. Высокая Все тело 1 уровень Силовая
Сильное тело (Hard Body) 45 мин. Высокая Все тело 2 уровня Силовая Аэробная
Программа для начинающих (Beginner Shred) 30 мин. (30 дней) Низкая Все тело 3 уровня Силовая Аэробная



© Goodlooker.ru - сайт о фитнесе и красоте
Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html

9 апреля 2016, 15:35   •  спорт

Всем привет!) Доброго дня и удачных выходных!

У меня в голове только одна мысль- "Я это сделала", даже не от того, что было капец как тяжело, а просто каждый день на протяжении 30 дней я прыгала с Джилл! Я нереально счастлива,что я это сделала, не пропустила ни одного дня!

Долго думала выставлять ли фото, но знаю по себе,что фото-это единственное что интересует. Так что тоже решила показаться..

Читать далее →

Посмотреть 51 комментарий

26 марта 2016, 14:55   •  спорт


26 марта 2016, 14:37   •  спорт

Обед должен включать в себя белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

Лучший выбор для гарниров на обед:

Читать далее →

Посмотреть 1 комментарий

23 марта 2016, 14:17   •  спорт

1. Дробное питание снижает аппетит. Используйте для перекусов насыщающие, но низкокалорийные и полезные продукты.
2. Соблюдайте режим питания, он является верным и преданным помощником в борьбе с аппетитом. Ведь каждый пропущенный приём пищи существенно повышает аппетит во время следующей трапезы.
3. Питайтесь вкусной едой. Ведь даже если ваш организм насытился невкусной едой, ему всегда хочется ещё чего-нибудь вкусненького.

Читать далее →