Меню правильного питания для похудения. Оно рассчитано на 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Позволяет употреблять жирные сорта рыбы, кисломолочные продукты 3-4% жирности, фрукты и овощи.
Примерная калорийность данного меню = 1300 кал.
Для приготовления 1 порции используйте не более 1 чайной ложки подсолнечного масла. 
| Время | Углеводы (продукты) | Вес | Белки (продукты) | Вес | |
| 1 | 8.00 | Гречка, рис бурый, овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ) | 150 грамм | 1 яйцо | 50 грамм |
| 9.00-10.00 | Чай, кофе, вода, сок | 500 мл | |||
| 2 | 11.00 | Гречка, рис бурый, овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ) | 150 грамм | 1 яйцо | 50 грамм |
| 12.00-13.00 | Чай, кофе, вода | 500 мл | |||
| 3 | 14.00 | Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква и др.), грибы | 200 грамм | Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты(по желанию любое из перечисленного) | 100 грамм |
| 15.00-16.00 | Чай, вода | 500 мл | |||
| 4 | 17.00 | Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква, кабачки и др.), грибы | 200 грамм | Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты (по желанию любое из перечисленного) | 100 грамм |
| 18.00-19.00 | Чай, вода | 500 мл | |||
| 5 | 20.30 | Кефир, ряженка или молоко | 200 грамм | Творог | 100 грамм |