После базовых упражнений: приседания, становая тяга.
Я делаю шлифовку проблемных мест. Забиваю мышцу по полной.
Вот, к примеру разведение ног в тренажере сидя.(см.видео 
под катом)
3 подхода по 20 раз
Упражнения должны быть многоповторными.
Вариант, проработать каждую ножку в отдельности, это могут быть: выпады, жим каждой ноги в отдельности, сгибание ноги лёжа и т.д.