Тут недавно кто-то выкладывал в совершенно зверской вариации, с подсчётом каких то баллов и т.д. Всё на много проще и понятней. Главное понять, что есть 3 фазы и в каждую фазу надо есть определённые продукты (можно выписать на бумажку:)

Ну вы то знаете, что я ярый противник диет в целом, да? Но об этой системе хочется рассказать, потому что это очень ППшная диета и отлично подойдёт совершенно всем, конечно в первую очередь она для тех, кто нафиг свой метаболизм уже убил. Но так же и тем, кто давно топчется на плато или кто сам не в состоянии составить себе рацион.

Когда я узнала об этой системе от диетолога работающего вместе со Славой Науменко, то безумно обрадовалась. Потому что на похожем рационе (к которому я пришла интуитивно!) я скидывала свой жир несколько лет назад.

Но тут всё ещё глубже и правильней (т.к. стимулируется работа органов, сердца, почек и т.д.)!

Да, я приравниваю эту диету к ПП.

Давайте я вам кратко расскажу о принципах (совсем на пальцах), а в конце дам ссылку на книгу. Которую рекомендую прочитать всем отчаявшимся сбросить вес, и тем кто уже давно топчется на месте или кидается от от зажоров к ПП.

Итак, диета делится на 3 ступени/фазы.

Фаза1: (1-2 день) унять стресс и успокоить надпочечники (изза этого многим не худеется).

Основные продукты- углеводные, с высоким ГИ (белый рис(думаю тёмный всёж полезней) , овсянка, киноа, рисовое молоко, лаваши, макароны (наверное не из пшеницы), манго, яблоки, инжир, персики, груши, арбузы) + мало белка и мало жира (постная говядина, индейка, чечевица...)

Фаза 2: (3-4 день) разблокировать жировые запасы

Продукты-Много белка (дичь, прица (грудки), рыба, говядина...) + зелень и овощи с низким ГИ и низким содержанием углеводов (капуста, салат, листовая свекла, руккола, кресс-салат, спаржа)+ продукты с низким содержанием жира.

Никаких фруктов и зерновых!

Фаза 3:(5-6-7день ) подстегнуть сжигание жира - активизировать гормоны, работу сердца и теплообмен.

Продукты- богатые полезными жирами, с умеренным содержанием углеводов+фрукты с низким ГИ. На пример - орехи, семечки, авокадо, кокос, оливки, масла, лосось, хумус, ежевика, черника, малина, клюква, грейпы, капуста, баклажаны, зелень, макроны из ц/з муки, бурый рис, фасоль...

Конечно в каждой фазе выбор продуктов на много больше, найдёте в книге.

Неделю (7 дней=3 фазы) прошли и по новой

Правила:

*есть 5 раз в день, 35 раз в неделю. НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЁМЫ ПИЩИ ДАЖЕ ЕСЛИ ГОЛОДА НЕТ.

*не употреблять: кофеин в любом виде, соевые продукты, сухофрукты, алкоголь, сахзам искуственный, спортпит, пшеницу, коровье молоко.

*проходить диету фазу за фазой

*максимальный размер порции - две ладони. Если вы тяжело трудитесь-можно больше.

Если вы сами способны составить себе меню то ориентируйтесь на такую шпаргалку ниже. Если нет, то в книге всё подробно найдёте с рецептами.

Как я уже говорила: эта диета очень похожа на мой рацион, но я ем без разделения на фазы. Немного подкорректирую под данную систему и буду пробовать.

Если что, сегодня уже начала позавтракав кашей и яблоком. Запила горячим имбирным напитком :) Кофе итак недавно бросила, чай никогда не любила.

Фотография вчершняя, вес 71,9 кг (рост 169 см :) Не люблю взвешиваться, по этому следующее через 2 недели.

Кто со мной? Разогнать метаболизм ещё никому не мешало :)

Схема и примерный рацион на 1 неделю

ССЫЛКА НА КНИГУ, где вы узнаете как это работает и почему это работает.

http://www.litmir.co/br/?b=209409&p=1

Девочки, вижу что многие потерялись с меню/рационом/странными продуктами указанными в книге. Давайте поделюсь меню максимально адаптированным для "наших" широт :)

Меню первой недели:

Фаза 1

1 день

З. Овсянка с мёдом + банан (в оригинале книги мёда нет, это адаптация рациона Российского диетолога, можете есть, можете не есть)

П. 1 запечёное яблоко (запечёное особенно хорошо на работу ЖКТ влияет, можно сделать в микроволновке)

О. Курогрудь или говядина с салатом листовым, помидорами

П. 2 киви

У. Перловка с курицей (я сварила крупу в большом кол-ве воды, добавила морковь, зелень и нарезала отварную курицу (у меня уже была). Этакая похлёбка получилась. (сделала на 2 раза)

2 день (можно есть, что и в первый, а можно разнообразить)

З. Рисовая каша+груша (риса сварите на 2 порции, ещё вечером доедите)

П. Запечёное яблоко

О. Перловый суп с курицей

П. 3 киви, 1/2 банана

У. Морепродукты с рисом

Фаза 2

3 день

З. Омлет из белков с овощами

П. Кусок курицы

О. Тунец в с/с, овощной салат (листья, огурец, помидор)

П. Кусочек любого мяса, пожно ту же курицу с первого П

У. Мясо + зелень

4 день

З. Ветчина+овощной салат

П. Мясо курицы или индейки

О, Курица + отварной картофель

П. 30 гр ветчины

У. Мясо курицы (как на обед)+ салат из капусты с зелёным горошком

Фаза 3

5 день

З. Пшеная каша с маслом сливочным, мёдом . Или 3 яйца с желтком

П. Салат из огурцов

О. Мясо и отварные овощи (на пару, тушеные с ложкой масла)

П.Салат из авокадо и нута

У. Плов

6 день

З. Тост с маслом+ягоды

П.10 любых сырых орехов

О. Бутерброд с лососем и сыром (можно горячий)

П. 1/2 авокадо или 5 орешков

У. Рулетики: в лаваш завернуть мясо, авокадо, огурец, помидор

7 день

З. Тост обжаренный с яйцом, + 1/2 банана

П.Запечёное яблоко

О. Рыба (300 гр) с рисом (4 ст.л.)

П. не будет

У. Запечённое с овощами мясо (в горшочке или мульте)

Я убрала весы подальше и ем как советует диетолог адаптировавший эту систему для "русских". Порция размером с 2 сложенные ладони.

А вот что пишет автор методики:

Если вы хотите сбросить 9 кг или меньше: пользуйтесь базовыми порциями, приведенными ниже.

На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили - две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция - 4 чашки. Да, 4 чашки!

Если вы должны сильно похудеть, голодание - это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.

Размер базовой порции (для потери 9 кг или менее) при диете для ускорения метаболизма следующий. Воспользуйтесь этими сведениями, если в рецепте не указан размер порции.

Белок:
-- 115 г мяса, 170 г рыбы или 1/2 чашки вареных бобовых (таких как чечевица или черные бобы) для всех фаз. Если вам нужно потерять больше чем 9 кг, порция составляет: 170 г мяса, 250 г рыбы или 3/4 чашки вареных бобовых. Если вам нужно сбросить больше, воспользуйтесь формулой, которой я вас научила.

Зерновые:
-- В Первой фазе: 1 чашка вареных зерновых или 30 г крекеров или соленых крендельков.
-- Во Второй фазе: нет. В этой фазе зерновые не используются.
-- В Третьей фазе порции зерновых меньше: 1/2 чашки вареных зерновых или 15 г крекеров или соленых крендельков. Как и с другими категориями, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Фрукты:
-- 1 штука или 1 чашка соответствующих фазе фруктов во всех фазах, и опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять. (Помните: во Второй фазе допускают только лимоны и лаймы.)

Жиры:
-- Первая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).
-- Вторая фаза: не добавлять в пищу или при приготовлении (потому что это фаза с низким содержанием жиров).
-- Третья фаза: 1/2 авокадо, 1/4 чашки необжареных орехов, 1/4 чашки хумуса или гуакамоле, 2 столовые ложки нерафинированного орехового или масла из семечек (например, миндальное или подсолнечное масло), от 2 до 4 столовых ложек салатной заправки. Опять же, добавляйте половину порции на каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять.

Овощи:
-- в неограниченном количестве! Когда дело доходит до овощей, то чем больше, тем лучше. Они содержат все важные ферменты и фитокомпоненты, которые стимулируют метаболизм жиров, поэтому ешьте их. Не важно, сколько веса вы должны потерять, вы можете есть овощей столько, сколько хотите.

Пеку по этому рецепту не один год....замороченный.....но вкусный

Бисквит:

• 4 яйца
• 150 г сахара
• 150 г муки

Суфле:

• 10 яиц
• 300 г сахара
• 180 г сливочного масла
• 200 мл молока
• 40 г желатина
• 2 столовые ложки муки

Приготовление

Очень вкусные пирожки из тонкого, хрустящего теста. Очень быстрые в приготовлении, а особенно в поедании.

Для пирожков нам понадобится:

мука пшеничная - 2 стакана;
вода - 0,5 стакана;
масло растительное - 0,5 стакана;
соль - 0,5 ч. л;
капуста ( можно, как свежую, так и квашеную)- 500 гр;
лук репчатый - 1 шт;

Просеиваем через сито муку. Добавим подсолнечное масло и хорошо перемешаем. Не переставая помешивать, постепенно вливаем теплую воду. Вымешиваем тесто. Оно должно быть эластичным и мягким на ощупь.


Каждый кусочек раскатываем практически до прозрачного состояния кладём на край начинку -у меня это тушеная квашеная капуста с луком.



Аккуратно заворачиваем, выкладываем на противень швом вниз.

Смазываем яйцом и выпекаем при 200 градусах минут 20-30, до золотистого цвета.


Приятного аппетита!

Отдадим рыженького малыша-котенка в настоящие добрые и ответственные руки.

Крохе меньше месяца, он очень ласковый и доверчивый (специалисты сказали, что он домашний, тянется к людям), мальчик. Безумно красивый, один его взгляд растопит любое сердце.

Малыша спасли на проезжей части, разместили в зоогостинице, где сейчас за ним наблюдают специалисты. Профилактическая помощь малышу уже оказана (противопаразитарная террапия и укрепление иммунитета). Сами сотрудники уже не могут насмотреться на малыша, он и правда замечательный.

На фото в бутылочке- теплая вода- это грелка, около которой он засыпает:) очень замерз на улице.

Есть видео малыша, вышлю по запросу.

Девочки, все кофты просто шикарные: мягкие и теплые. Первое поступление пока по цене чуть ниже....чтоб вы ощутили вкус)))))

везде+почта, я регион!!!!!!!!!!!

В этом сезоне моден мохер, крупная вязка, бесформенные свитера....ВСТРЕЧАЙТЕ!!!! И ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО)))

прошу подкат

№1 шикарные мохеровый свитер. Единый размер 44-50, цвет пудра. Стоимость 2200 руб ПРОДАН! под заказ!!!

№2 приятный кашемировый джемпер, сзади молния. цвет темно-синий. Размер 50-54. стоимость 2000 рублей БРОНЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

№3

№4 Свитерочки с укороченным передом. Отлично под рубашку, маечку и просто так. Единый 50-54 размер. 2000 рублей

№5

№6 Модные в этом сезоне свитерочки крупной вязки. я влюблена в них...надеюсь и вы влюбитесь. размер 44-50 единый. 2000 рублей

В НАЛИЧИИ ТЕМНО_СИНИЙ!!! НА ЗАКАЗ ЛЮБОЙ!!!!!

№7 Свитерочек, который просто обволакивает своим теплом...вы не представляете какой он на ощупь....воротничек можно уложить по разному, а под верхнюю одежду вообще укутать шею. Размер 44-48. стоимость 2200 рублей

бежевый, серый(продан), черный(продан) БРОНЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

№8 Кофточки с кружевным низом 44-48 единый. Стоимость 1900 рублей

бежевый

осталась ТОЛЬКО ТЕМНО-СИНЯЯ!!!

" ВОЗЬМИТЕ ДЕНЬГИ, ОТЛОЖЕННЫЕ НА ЧЕРНЫЙ ДЕНЬ, И КУПИТЕ СЕБЕ ПЛАТЬЕ. И, ВОЗМОЖНО, ЧЕРНЫЙ ДЕНЬ НИКОГДА НЕ НАСТУПИТ". Эвелина Хромченко.

Девочки, самый нужный предмет гардероба! Все модели проверенного качества и по хорошей цене! Не мучьте меня фотками на себе, что могу, я обязательно сфотографирую! По моделькам подскажу, некоторые маломерят!

№1 Офисное платье, воротник и манжеты отстегиваются. Длина 99 см.

Размеры 48, 50, 52. Стоимость 2500 2200руб

№ 2 Платье темно-синего цвета. Ткань НЕ ТОЛСТАЯ.для офисов , в которых топят!

Но при этом платье очень красивое, скрывает "бока" за счет чуть завышенной линии талии и свободной юбочки. А какой эротичный бантик.....

длина 91 см

Размеры 46продан,48,50,52. Стоимость 2400 рублей

№3 По многочисленным просьбам. Второй привоз! Плотная костюмная ткань. Пояс в комплекте. длина 92 см, Размеры 46продан,48,50. Стоимость 2100 рублей

№4 Плотная трикотажная ткань. Длина 90 см

В наличии: бутылочный цвет 44,50продан. Синий 50, темно-синий-52

1800 рублей

№5

Офисное темно- коричневое платье Размеры 42,44,46, 48 Длина 86 см. В составе шерсть, очень элегантная и тепленькая моделька.
1900 рублей

№6

Платье. Девочки, оно НЕРЕАЛЬНО приятное к телу(25 шерсть, 35 вискоза, 35 полиэстер). На мне мой 48 размер(взяла себе)! И вам советую! По бокам кармашки в швах!!!! Размеры остались только 42,. Стоимость 2000 рублей

и ТЕПЕРЬ ВОТ В ТАКОМ ЦВЕТЕ. РАзмеры 44,46,50. полноразмерные.

Тот же вариант трапеция, но на ощупь просто мягкий флис...

Размеры 44продан, 46, 48продан, 50продан. Стоимость 2300 рублей

№7 Очень приятное к телу платье плотного трикотажа. Цвет невероятный- серо голубой, небесный....Размеры 44,46,48продан,50продан.

Стоимость 2200 рублей

В комплекте есть пояс, но фото без него.

№8 Стильное из плотного трикотажа офисное платье. Стоимость 2300 2100руб

красное, 46продан, 48

цвет терракот (в рыжину), 44,46,48продан, 50 продан.

зеленый (на фото не получается, в реале очень сочный цвет). 46,48,50 размеры

№9 Очень мягкое офисное платье. Размер 44,48продан 50 продан. Стоимость 2100 рублей

№10 Классическое платье-фуляр с поясом. Офисный вариант ,костюмная ткань. Размеры 44,46,48продан,50продан,52. СКРЫВАЕТ ВСЕ НЕДОСТАТКИ ФИГУРЫ за счет складок на юбке. Стоимость 2200 рублей.

№11

Стильное офисное платье из костюмной ткани с карманами по бокам, симпатичным рукавчиком и красивым воротником, который снимается как простое украшение. Размеры 42,44,46, 48 продан,50продан. Стоимость 2100 рублей

№12

Платье EMKA fashion.Зайдите в Интернет и посмотрите сколько стоят эти платья в магазинах или к примеру на Wildberries

Цвет зеленый. Остался Размеры 42, Стоимость 2300 рублей

№13

Платье с юбкой плиссе. Размеры 48продано,50 продано,52,54. длина 107 см
1800 рублей

№14

Платье темно-синее. Модель "Шанель" с гипюровым верхом. Очень стильная офисная модель. Размер 52,54 . Маломерит на размер.
1500рублей

№15

Офисное очень стильное платье с воротничком. Длина 91 см. Размеры 42 , 44 (пристрой) ,44продан, 48продан, 50продан 1700рублей

№16

Офисное черное строгое платье с красным поясом. Трикотаж. Размеры 44,46,50. Стоимость 1600 рублей

№17

№18

Стильное платье с поясом кушаком. Приятная ткань. РАзмеры 48продано,50продано ,52продано,54. Стоимость 2300 рублей

№19

Офисное красное платье. Маломерит. 48, 50продано, 52продано, 54продано. длина 96 см, 1500 рублей



№20 Стильное турецкое платье, отлично и красиво для офиса. Размеры 42,44,46,48. Стоимость 2500 рублей

Мы ждем новую коллекцию ! А потому , как обычно, радуем ВАС ОЧЧЧЧЕНЬ низкими ценами!!! Предложение действует 3 дня!!! Оплата происходит в эти же 3 дня!!!!

ЗА РЕПОСТ СКИДКА 100 рублей!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ИТАК!!!!!

№1 Свитерочки с укороченным передом. Отлично под рубашку, маечку и просто так. Единый 50-54 размер. 2000 1400рублей

№2 классическая кофочка "под все" и под брюки и под юбку, мягкий трикотаж. Цвета- на заказ разные. Единый размер 42-48. 1300 1100рублей

осталась ТОЛЬКО ТЕМНО-СИНЯЯ!!!

№3 Офисное платье, воротник и манжеты отстегиваются. Длина 99 см.

Размеры 48, 50, 52. Стоимость 2500 2000руб

№4 Офисное темно- коричневое платье Размеры 42,44, Длина 86 см. В составе шерсть, очень элегантная и тепленькая моделька.
1900 1400рублей

№5 Платье с юбкой плиссе. Размеры 48продано,50 продано,52,54. длина 107 см
1800 1200рублей

№6

Платье темно-синее. Модель "Шанель" с гипюровым верхом. Очень стильная офисная модель. Размер 52,54 . Маломерит на размер.
1500 1100рублей

№7

Офисное очень стильное платье с воротничком. Длина 91 см. Размеры 42
1700 1300рублей


№8

№9 Офисное красное платье.. 48, длина 96 см, 1500 1100рублей

№10
Тонкие и приятные свитерочки 50% хлопок))))
44-48. коралл, горчица, синий, бежевый, 1600 1200рублей