Заране прошу прощения за свой русский язык и сложность и подробность описания, но иначе нельзя...Если будут вопросы- отвечу с удовольствием.
В домашних условиях можно "изготовить" нехитрое приспособление для расслабления и растяжения мышц шейно- плечевой области.
Секрет в том чтобы БЕЗ усилий совершать МАКСМАЛЬНУЮ амплитуду движения в четырёх направлениях:
а) лёжа на спине- наклоны вправо, влево
б) лёжа на боку(попеременно правом и левом)- вперёд-назад.
ВНИМАНИЕ!!! НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВЖЕНИЙ
ДВИЖЕНИЕ СОВЕРШАТЬ ДО БОЛИ
НАКЛОНЯЕМ НЕ ЧЕРЕП, А ШЕЙНЫЕ ПОЗВОНКИ
ЭТО НЕ КАЧЕЛИ ДЛЯ ГОЛОВЫ!!!
"Домашний" вариант тринажёра может выглядеть так.
Вместо ленты для головы можно использовать платок или кусок ткани. Крепёжные узлы НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должны "сползать" или развязываться при работе с позвоночником! Сначала регулируем и крепим- затем расслабляемся и получаем удовольствие.
Регулировать высоту верёвки прийдётся дважды: 1) для положения на спине
2) для положения на боку
:) Прийдётся раз 8 лечь- встать, пока не придумаете свой вариант как зафиксировать эти 2 пункта на своей верёвке.
Или так.
У длинной верёвки есть преимущество. Совершаемое движение получается длинное и глубокое. Вобщем чем длиннее- тем лучше.
Инструкция:
Закрепляем верёвку так, чтобы лёжа на спине у головы был "свободный ход" как будто голова на качелях( от пола примерно на расстоянии ладони). Позвоночник прямой, на одной оси. Лечь нужно так, чтобы переносица и верхний крепёжный узел верёвки были на одной оси.
Это важно:когда вы заняли исходное положение- верёвка находится всё равно перпендикулярно земле!
Исходное положение лёжа на спине( для боковых наклонов шеи ) под колени можно положить валик. Совершаем медленно наклоны головы и шеи от центра вправо- влево, слегка замедляя (фиксируя) движение в центре. Движение должно быть похоже на то, как ветер раскачивает верхушку берёзы. НЕ ЗАЖИМАЙТЕ ни голову ни шею. Совершаем по 5-7 наклонов в каждую сторону. Медленно.
Исходное положение на правом боку( для наклонов шеи вперёд- назад)руки сцепить в замок под правым коленом. Ноги согнуты в коленях. Левое колено положить на правый голеностопный сустав. Высота верёвок отрегулирована так, чтобы позвоночник был на одной оси( и шея и копчик). Ложимся так, чтобы мочка уха и верхний крепёжный узел верёвки совпадали т.е. находились на одной оси. Медленно (без напряжения) наклоняем ШЕЮ вперёд, возвращаемся в исходное положение. Так же медленно "приподнимаем"соски (начинаем распрямление грудных позвонков) и отклоняем ШЕЮ и голову кзади до неприятного ощущения в горле или шее. Дыхание ровное, свободное, верхняя часть спины расслаблена! Совершаем по 5-7 наклонов как вперёд так и назад. То же повторить на левом боку. Ваше тело вам скажет спасибо! Это очень приятно, когда делаешь правильно. УМОЛЯЮ ВАС: НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ!!!
Кстати! Если защемляет нерв седалищный, что у "пузатиков" часто случается, можно в платок положить лодыжку и так же двигать: на спине вправо- влево, на боку вперёд- назад. Совместить при принятии исходного положения тазобедренный сустав с верхним крепёжным узлом и вставить ногу в платок.