Привет стройняшечки!
Как ваши дела?
У меня очень сильно болела дочь :( 2 дня была температура под 39. Поэтому мне немного было не до инэта.
Девочки, может есть еще желание присоедениться к нам?
От вас необходимы такие данные: рост, начальный вес, система похудения и желаемый результат. Ну и обязательные ежедневные отчеты.
Тем, кто хочет похудеть, не ограничивая себя в тех или иных продуктах, вам - сюда!
Отчитываемся за вчера и за сегодня.
Теперь задания будут одни и те же на всю неделю! Будьте внимательны.
1. Спорт
Бедра.
Поработаем над нашими бедрами. Лежим на животе, руки ладонями вниз под головой. Поднимаем левую ногу назад-вверх. Затем отвести ногу влево. Вернуться в исходное положение. То же с правой ногой. Повторить 3*10 раз для каждой ноги. За каждый подход на обе ноги - 1 балл
Ягодицы.
Сядьте на пол, ноги слегка раздвиньте в стороны, ладони рук сомкните на затылке. Держа спину прямо, начинайте ходьбу: с помощью ягодиц продвигайте вперёд сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперёд, возвращайтесь назад, затем опять вперёд и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60. 2 подхода по 60раз. Каждый подход - 1 балл.
Талия.
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20 раз в каждую сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии. 2 подхода по 20 раз в обе стороны. Каждый подход - 1 балл.
Пресс.
Лягте на пол на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Не сгибая колени, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу; медленно опустите их и, не касаясь пятками пола, поднимите обратно. В начале, если вам сложно выполнить это упражнение в классическом виде, можете немного сгибать колени.
3 подхода по 20р - по 1 баллу за каждый подход.
Отжимания.
Упор, лёжа на полу. Плавно отжаться 10 раз. Старайтесь, что бы спина и ноги были прямые. Кому тяжело, можно сделать упор на колени.
3 подхода по 10р - по 1 баллу за каждый подход.
Дополнительный спорт - 2 балла
День БЕЗ спорта - -3 балла
-------------------------------------------------------------------------
2. Здоровье
Вода - источник нашего здоровья. Выпиваем 8ст воды и получаем по 1 баллу за каждый стакан! Насильно мучать себя не стоит, приучайте пить воду потихоньку, увеличивайте кол-во выпитых стаканов каждый день, и так со временем дойдете до положенной нормы!
-------------------------------------------------------------------------
3. Питание
НЕТ сладкому - 1 балл
НЕТ еде после 18:00 (или за 3-4 часа до сна) - 1 балл
Соблюдение диеты без нарушений - 3 балла
Косяки в диете - -2 балла
-------------------------------------------------------------------------
4. Уход
Скраб - 1 балла
Антицеллюлитный (либо другой корректирующий) крем - 1 балл
Массаж - 1 балл
Любой друго уход (обязательно указываем в комментах) - 1 балл
-------------------------------------------------------------------------
Всем хороших отвесов и удачного дня!!!
