Отчет за субботу (22.09.12) и воскресенье (23.09.12)

Привет стройняшечки!

Как ваши дела?

У меня очень сильно болела дочь :( 2 дня была температура под 39. Поэтому мне немного было не до инэта.

Девочки, может есть еще желание присоедениться к нам?

От вас необходимы такие данные: рост, начальный вес, система похудения и желаемый результат. Ну и обязательные ежедневные отчеты.

Тем, кто хочет похудеть, не ограничивая себя в тех или иных продуктах, вам - сюда!

Отчитываемся за вчера и за сегодня.

Теперь задания будут одни и те же на всю неделю! Будьте внимательны.

1. Спорт

Бедра.

Поработаем над нашими бедрами. Лежим на животе, руки ладонями вниз под головой. Поднимаем левую ногу назад-вверх. Затем отвести ногу влево. Вернуться в исходное положение. То же с правой ногой. Повторить 3*10 раз для каждой ноги. За каждый подход на обе ноги - 1 балл

Ягодицы.

Сядьте на пол, ноги слегка раздвиньте в стороны, ладони рук сомкните на затылке. Держа спину прямо, начинайте ходьбу: с помощью ягодиц продвигайте вперёд сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперёд, возвращайтесь назад, затем опять вперёд и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60. 2 подхода по 60раз. Каждый подход - 1 балл.

Талия.
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поворачиваем троекратно туловище вправо (заглядывая себе за спину), возвращаемся в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторить 20 раз в каждую сторону. Чувствуем напряжение по бокам талии. 2 подхода по 20 раз в обе стороны. Каждый подход - 1 балл.

Пресс.

Лягте на пол на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Не сгибая колени, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу; медленно опустите их и, не касаясь пятками пола, поднимите обратно. В начале, если вам сложно выполнить это упражнение в классическом виде, можете немного сгибать колени.

3 подхода по 20р - по 1 баллу за каждый подход.

Отжимания.

Упор, лёжа на полу. Плавно отжаться 10 раз. Старайтесь, что бы спина и ноги были прямые. Кому тяжело, можно сделать упор на колени.

3 подхода по 10р - по 1 баллу за каждый подход.

Дополнительный спорт - 2 балла

День БЕЗ спорта - -3 балла

-------------------------------------------------------------------------

2. Здоровье

Вода - источник нашего здоровья. Выпиваем 8ст воды и получаем по 1 баллу за каждый стакан! Насильно мучать себя не стоит, приучайте пить воду потихоньку, увеличивайте кол-во выпитых стаканов каждый день, и так со временем дойдете до положенной нормы!

-------------------------------------------------------------------------

3. Питание

НЕТ сладкому - 1 балл

НЕТ еде после 18:00 (или за 3-4 часа до сна) - 1 балл

Соблюдение диеты без нарушений - 3 балла

Косяки в диете - -2 балла

-------------------------------------------------------------------------

4. Уход

Скраб - 1 балла

Антицеллюлитный (либо другой корректирующий) крем - 1 балл

Массаж - 1 балл

Любой друго уход (обязательно указываем в комментах) - 1 балл

-------------------------------------------------------------------------

Всем хороших отвесов и удачного дня!!!