Почему вы просыпаетесь разбитыми?
Вероятнее всего, вы встали не в той фазе сна.
Сон состоит из нескольких циклов, каждый длится около 90 минут у взрослых и 40-55 минут у младенцев.
Цикл делится на несколько фаз, которые можно условно разделить на два типа: фазы с быстрым движением глаз (REM) и фазы без быстрого движения глаз (NREM). Эти фазы чередуются в течение ночи, и каждая из них выполняет свою функцию.
Если проснуться в момент глубокого сна NREM фазы, можно почувствовать себя уставшим и дезориентированным. Идеально просыпаться на границе этих фаз или в REM-сне, когда мозг активен, а тело расслаблено.
Поддержание регулярного сна помогает нормализовать циклы и улучшить качество отдыха. Чтобы просыпаться бодрым, лучше планировать время пробуждения с учетом кратности циклов (ночью спать 6 часов (4 цикла по 1,5 часа), или 7,5 часов (5 циклов по 1,5 часа), или 9 часов (6 циклов по 1,5 часа).
Младенцы имеют более короткие циклы сна (40-55 минут), что также влияет на их бодрствование
