Светлана

Всем привет!
Меня зовут Светлана.
Я - автор этого дневника, а еще я - психолог, спец по сну, мама, жена и живой человек!

13 лет назад я поступила в университет, подумала, что учеба - это интересно, и стала активно заниматься научно-исследовательской работой. К 4 курсу у меня был президентский диплом и сертификат губернатора об

1. Фаза NREM (Non-Rapid Eye Movement)- фазы без быстрого движения глаз. Разделяется на 3 составляющие:
<</p>

Вероятнее всего, вы встали не в той фазе сна.

Сон состоит из нескольких циклов, каждый длится около 90 минут у взрослых и 40-55 минут у младенцев.

Цикл делится на несколько фаз, которые можно условно разделить на два типа: фазы с быстрым движением глаз (REM) и

Нет светового будильника, а нужны уют и крепкий сон? Тогда выбираем светильники с теплым, как летний вечер, светом: красным или оранжевым. Отличным выбором станут соляные лампы. Они не только способствуют выработке мелатонина для глубокого сна, но и очищают воздух, даря спокойствие и умиротворение. Вечер с такой лампой превращается в наст

Поднимайтесь под рассвет, но не в 5 утра летом и в 8 зимой, а под рассвет, который можно настроить нажатием одной кнопки.

Световой будильник заранее настраивается на нужное время пробуждения. За 30-60 минут до этого времени он начинает мягко увеличивать яркость света, что сигнализирует вашему организму, что скоро утро. Это

Резкий подъем под крики будильника - это не просто неприятно, но и вредно для здоровья. Когда мы резко просыпаемся под громкий звук, организм испытывает стресс. Он может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, вызвать головные боли, раздражительность, ухудшение настроения. Такой резкий переход от сна к бодрствованию наруш

Если вы устали просыпаться с чувством усталости и нехватки сил, то у меня есть для вас решение.
Я с любовью и заботой создала руководство "10 шагов к здоровому сну", для восстановления режима, чтобы каждое ваше утро начиналось с улыбки.

Сюда не прикрепить пдф, поэтому оставляю ссылку.

Магний в таблетках и капсулах.
Усвоение магния из таблеток и капсул составляет около 60%. Это связано с тем, что часть магния теряется в процессе пищеварения. Возможны побочные эффекты и передозировки.

До недавнего времени магний был известен многим фотографам. Когда они говорили "Спокойно! Снимаю!", яркая вспышка магниевого порошка освещала лица людей. Однако с появлением мощных электрических ламп магний "ушел в отставку" с этой роли. Зато он активно стал использоваться в самых разных областях:

1. Добавьте в ванну магниевую соль. Используйте эпсомскую соль, обогащенную магнием. Она способствует расслаблению мышц и улучшению сна, а также компенсирует дефицит магния в организме.

2. Используйте арома-лампу с эфирными маслами.

И это второе, что я предлагаю вам включить в ежедневную рутину с детьми.

Ритуалы перед сном играют важную роль в жизни детей всех возрастов. Эти повторяющиеся действия помогают ребенку понять, что пришло время готовиться ко сну, и создают предсказуемую и успокаивающую атмосферу.

Хорошие ритуалы включают в себя элементы для:

Не забудьте отдохнуть