@lomaevalomaeva (Светлана) — дневник на Babyblog.ru

Светлана

Самара, Россия

На сайте с 19.09.2022, последнее посещение — 2 года назад

Добавить заметку

записей

друзей

подписчиков

Год

2025

Месяц

Январь

Выбрать все Редактировать

Всем привет! Всем привет! Меня зовут Светлана. Я - автор этого дневника, а еще я - психолог, спец по сну, мама, жена и живой человек! 13 лет назад я поступила в университет, подумала, что учеба - это интересно, и стала активно заниматься научно-исследовательской работой. К 4 курсу у меня был президентский диплом и сертификат губернатора об NREM и REM фазы 1. Фаза NREM (Non-Rapid Eye Movement)- фазы без быстрого движения глаз. Разделяется на 3 составляющие: <</p> Почему вы просыпаетесь разбитыми? Вероятнее всего, вы встали не в той фазе сна. Сон состоит из нескольких циклов, каждый длится около 90 минут у взрослых и 40-55 минут у младенцев. Цикл делится на несколько фаз, которые можно условно разделить на два типа: фазы с быстрым движением глаз (REM) и Кому знакомо?) Если нас будит восход, то готовимся ко сну мы с закатом. Нет светового будильника, а нужны уют и крепкий сон? Тогда выбираем светильники с теплым, как летний вечер, светом: красным или оранжевым. Отличным выбором станут соляные лампы. Они не только способствуют выработке мелатонина для глубокого сна, но и очищают воздух, даря спокойствие и умиротворение. Вечер с такой лампой превращается в наст Хотите просыпаться без шума и стресса? Поднимайтесь под рассвет, но не в 5 утра летом и в 8 зимой, а под рассвет, который можно настроить нажатием одной кнопки. Световой будильник заранее настраивается на нужное время пробуждения. За 30-60 минут до этого времени он начинает мягко увеличивать яркость света, что сигнализирует вашему организму, что скоро утро. Это Подъем под ор будильника — это когда день еще не начался, а ты уже на взводе. Резкий подъем под крики будильника - это не просто неприятно, но и вредно для здоровья. Когда мы резко просыпаемся под громкий звук, организм испытывает стресс. Он может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, вызвать головные боли, раздражительность, ухудшение настроения. Такой резкий переход от сна к бодрствованию наруш Хотите улучшить качество сна и начать просыпаться бодрыми и выспавшимися? Если вы устали просыпаться с чувством усталости и нехватки сил, то у меня есть для вас решение. Я с любовью и заботой создала руководство "10 шагов к здоровому сну", для восстановления режима, чтобы каждое ваше утро начиналось с улыбки. Сюда не прикрепить пдф, поэтому оставляю ссылку. Подборка лучшего магния для вас и вашей семьи: Магний — это не просто микроэлемент, а настоящий супергерой для нашего организма! Как же его лучше в Магний в таблетках и капсулах.Усвоение магния из таблеток и капсул составляет около 60%. Это связано с тем, что часть магния теряется в процессе пищеварения. Возможны побочные эффекты и передозировки. Магний, чтобы сиять (и спать)! До недавнего времени магний был известен многим фотографам. Когда они говорили "Спокойно! Снимаю!", яркая вспышка магниевого порошка освещала лица людей. Однако с появлением мощных электрических ламп магний "ушел в отставку" с этой роли. Зато он активно стал использоваться в самых разных областях: Ванна, после которой вы уснете! 1. Добавьте в ванну магниевую соль. Используйте эпсомскую соль, обогащенную магнием. Она способствует расслаблению мышц и улучшению сна, а также компенсирует дефицит магния в организме. 2. Используйте арома-лампу с эфирными маслами. Думаете ритуалы нужны только детям? А вот и нет. Для взрослых они имеют такое же значение. Ритуалы способствуют: 1. Расслаблению и снятию стресса. 2. Установлению режима. 3. Эмоциональной разрядке. 4. Улучшению качества сна. 5. Психологическому здоровью. 6. Повышению продуктивности. Мой любимый ритуал перед сном - это принятие ванны. А у вас есть любимый ритуал? Как облегчить укладывание и засыпание у детей? Ритуалы! И это второе, что я предлагаю вам включить в ежедневную рутину с детьми. Ритуалы перед сном играют важную роль в жизни детей всех возрастов. Эти повторяющиеся действия помогают ребенку понять, что пришло время готовиться ко сну, и создают предсказуемую и успокаивающую атмосферу. Хорошие ритуалы включают в себя элементы для: Всем хороших выходных! Не забудьте отдохнуть Кто спит прямо на работе и не стесняется? Китайцы! Традиция дневного сна в Китае имеет глубокие корни и является важной частью культуры и распорядка дня многих жителей. Спят не только дети в садике и школе, но и вз Дневной сон (для взрослых). Инструкция по применению. 1. На дневной сон ложитесь в промежуток с 12:30 до 15:00. 2. Ставьте будильник на 20-30 минут (с учетом времени на засыпание). 3. Используйте наборы для обеспечения комфортного сна даже в самых экстремальных условиях (маска, беруши, подушка для шеи). 4. Выпейте чашечку кофе или крепкого чая перед сном. Кофеин начнет действовать как раз Как выспаться за 15 минут? Послеобеденный сон длиной в 15-20 минут поможет взбодриться и зарядиться энергией на весь оставшийся день. Исследователи Калифорнийского университета в Беркли, опросив не одну сотню человек, пришли к выводу, что регулярный 20-минутный сон после обеда повышает концентрацию внимания и работоспособность на 30-50%. Участники опроса также отметили по От нехватки контакта страдают не только люди, но и... ПАНДЫ! И эту проблему решают специальные сотрудники зоопарков - обниматели панд. Профессия обнимателя пан Исследования о важности физического контакта Пользе объятий и нежных прикосновений посвящено множество исследований XX-XXI века. В 2025 году объятия даже с сыном - это уже не проявление мягкотелости и взращивание слабости, а доказанная польза для психического и физического здоровья! Предлагаю ознакомиться с одной из Внимание! Как уделить близким внимание? Кажется, что мы проводим целый день вместе, а оказывается, что этого недостаточно. Tuch-терапия. Объятия и нежные прикосновения на ежедневной основе показаны не только детям, но и взрослым. Они приносят не только эмоциональ А у вас внезапно появляется "хвостик"? Только вчера был идеальный, самостоятельный ребенок, а сегодня невозможно отойти даже на минуту - вой и Рекомендованная температура для сна в зависимости от возраста: 1. Взрослые и дети старше двух лет: Оптимальная температура для сна составляет +18°C. Рекомендуется варьировать температуру в диапазоне от 16°C до 20°C, чтобы найти наиболее комфортный уровень. 2. Сон в прохладе. Американские ученые из Университета Питтсбурга провели удивительное исследование, которое изменило подход к лечению бессонницы. В исследовании участвовали люди с нарушениями сна (бессонницами). На их головы надевали специальные охлаждающие шапочки, которые понижали температуру лба 5 проблем, к которым приводит хронический недосып: 1. Снижение когнитивных функций. Недостаток сна ухудшает память, концентрацию внимания и способность к обучению. Исследования показывают, что даже одна бессонная ночь может снизить производительность мозга на 30%.

Мэт

9 лет 4 месяца

Удалить 0 записей?