@lorisska (Лариса) — дневник на Babyblog.ru

Лариса

Челябинск, Россия

На сайте с 15.05.2012, последнее посещение — 13 лет назад

Добавить заметку

записи

друга

подписчиков

Год

2012

2013

Месяц

Март

Выбрать все Редактировать

В тренажерном зале, первый день по программе... Ну вот я и отзанималась по программе,которую мне составил инструктор. Программа на 3 раза в неделю. Это 1-ый день 1. Кардио 5 мин. 2 Подъемы согнутых ног с упором локтей. 2х мах 3. скручивание с поднятыми ногами 2х мах 4. Махи двойные ногой с колена поочередно. 3х20-30 5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25 6. Маятник( отведение ноги в сторону) 4х15-25 7. Бицепс гантелями поочередно 4х20 10 10 10 8. Французкий жим с гантелями лежа 4х20 12 12 12 9. Подъем на голень стоя. 3х25 Суперподход на область талии: 10. Подъемы согн. ног лежа в " римском стуле" 2х мах 11. Скручивания на абдоминальной скамье 2х мах 12. Наклоны в бок в упоре 2х мах 13 Гиперэкстензия с прямой спиной 2х мах 14. кардио -интервал. 10 мин Ощущения после тренировки: наследующий день болели мышщы пресса, ног и рук,хотя до этого 2 месяца занималась групповыми силовыми тренировками. Думаю эффект будет. Не понравилось ходить за тренером и просить показать каждое упражнение (терминологией я не владею), я вообще не знаю зачем он в зале если только по телефону трындит. Потом напишу второй день. Девочки специалистки прокомментируйте пожайлуста, как вам треня. И еще подскажите что такое твистер. Возвращение.... Девочки я к вам вернулась.Год назад приобрела свою добеременную форму благодаря вашему сообществу и марафонам с Джилиан М. ( очень организует и эффект на лицо). Осенью и зимой расслабилась. И вот после ново года снова взялась за себя. После 2-х месяцев групповых занятий ( кардио+ силовые), решила пойти в тренажерный зал. Для меня это совершенно что-то новое. Есть доля смущения, там почти 80% -это мужики (которые думают небабское это дело железо тягать...) Сегодня мой первый день. Очень волнуюсь.

Влад

24 года 3 месяца

София

16 лет 2 месяца

Иван

14 лет 9 месяцев

Удалить 0 записей?