Ну вот я и отзанималась по программе,которую мне составил инструктор. Программа на 3 раза в неделю. Это 1-ый день

1. Кардио 5 мин.

2 Подъемы согнутых ног с упором локтей. 2х мах

3. скручивание с поднятыми ногами 2х мах

4. Махи двойные ногой с колена поочередно. 3х20-30

5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25

6. Маятник( отведение ноги в сторону) 4х15-25

7. Бицепс гантелями поочередно 4х20 10 10 10

8. Французкий жим с гантелями лежа 4х20 12 12 12

9. Подъем на голень стоя. 3х25

Суперподход на область талии:

10. Подъемы согн. ног лежа в " римском стуле" 2х мах

11. Скручивания на абдоминальной скамье 2х мах

12. Наклоны в бок в упоре 2х мах

13 Гиперэкстензия с прямой спиной 2х мах

14. кардио -интервал. 10 мин

Ощущения после тренировки: наследующий день болели мышщы пресса, ног и рук,хотя до этого 2 месяца занималась групповыми силовыми тренировками. Думаю эффект будет.

Не понравилось ходить за тренером и просить показать каждое упражнение (терминологией я не владею), я вообще не знаю зачем он в зале если только по телефону трындит.

Потом напишу второй день. Девочки специалистки прокомментируйте пожайлуста, как вам треня.

И еще подскажите что такое твистер.

Девочки я к вам вернулась.Год назад приобрела свою добеременную форму благодаря вашему сообществу и марафонам с Джилиан М. ( очень организует и эффект на лицо). Осенью и зимой расслабилась. И вот после ново года снова взялась за себя. После 2-х месяцев групповых занятий ( кардио+ силовые), решила пойти в тренажерный зал. Для меня это совершенно что-то новое. Есть доля смущения, там почти 80% -это мужики (которые думают небабское это дело железо тягать...) Сегодня мой первый день. Очень волнуюсь.

Вот и я наконец хочу рассказать о себе мне 31, трое детей, замужем , врач -терапевт.

Первого родила в 21 восстановилась быстро после родов не прилагая особых усилий ( просто много гуляла), стала еще худее чем до родов весила 53 кг.( рост 170 см)

Через восемь лет появилась на свет моя доченька, за беременность набрала 15 кг , но быстро за 3-4 мес пришла в форму (весила 58 кг), занималась исключительно бодифлексом, объемы уходили быстро но рельеф тела меня не устраивал.

Через полтора года о чудо родился мой сынуля .И что я хочу сказать , что в 20 лет дается без труда, сейчас пришлось не мало попотеть чтобы хоть как-то привести себя в божеский вид .( занималась с ДМ 30 дневкой, йогой с ней , упражнения на пресс АВС, хула- хуп.Сейчас через четыре месяца после родов что мы имеем.

Вес был 67 кг( в феврале) стал 62 ( - 5 кг)

объем бедер с 17.04.12.( за 2 мес) 104 сейчас 98 ( - 6см)

обем талии 79 сейчас 74 ( - 5 см)

объем ноги 56 сейчас 54 ( - 2см)

Конечно еще есть проблемы, так как перерыв между родами был полтора года , а детки мои крупненькие, моя проблема живот ( есть пупочная грыжа, грыжа белой линии живота), но может благодаря этому растяжек на коже нет, это огромный плюс спасибо моей элластичной коже.

Хочу показать мой результат за месяц

Что мы имеем сейчас

И вот завтра я начинаю марафон. Удачи всем.

Девочки хочу позаниматься с ДМ "Революция тела".Занималась всем что у нее есть, очень нравится эффект суппер. Я так поняла в "революции" три этапа каждый из которых, состоит из четырех силовых и 1-ой кардио тренировки. Каждый этап длится месяц. Сегодня делала превый день кардио , за 20 мин пот ручьем . Подскажите может уже кто занимался , как оно вам?