День 2.
Приветствую участниц флешмоба!
Сегодняшнее занятие в аудио-формате скачивайте по ссылке
Итак, домашнее задание на сегодня!
1) Записываем в ваш дневник (заведенный вчера) отчет по меню и
вес. Это вы будете делать сегодня и каждый последующий день.
2) Переводим время ужина на час раньше вашего обычного (если вы
еще не ужинаете до 6 вечера, естественно)
3) Делаем еще одно психологическое упражнение: «Доброе утро,
принцесса!». Также как и «Я прощаю себя за набранный вес», делаем его
каждый день.
Проснувшись утром, в идеале, первым, что сделаете, скажите себе вслух:
«Доброе утро, принцесса!». Не королевна, ни что-либо другое, именно
принцесса, неважно, сколько вам лет. И на мгновенье себя принцессой
ощутите. Хотя бы на мгновенье.
4) Завтра вы получите видеозапись с моим мотивирующим обращением!
До встречи!
Комментарий:
Поскольку mp3-запись занятий отдельно для флэшмоба я не провожу. А просто высылаю те файлы, которые записаны для участников тренинга, то просьба читать задания в письме (там все скорректировано именно под флэшмоб).
Если есть какие-то вопросы/сомнения в правильности того, что и как вы делаете, вы можете задать их на форуме () более опытным пользователям.
P.S. В приложенном файле образцы меню, соответствующие системе
P.P.S. Если кто-то не получил вчерашние файлы, то вот они
образцы меню
Завтрак 8.00: 2 початка кукурузы (вес зерен примерно грамм 100), один бутерброд с копченым мясом (примерно 50 гр), 100 грамм черешни,1 персик 50 гр, 3 конфеты «халва в шоколаде» (не знаю сколько весят, наверное грамм по 15-20, т.е. усредненно 50 гр) Итого: 350 гр
Обед 14.00:
Картофель отварной (200 гр) аджика неострая (2 ст.л., состав: томат. Паста, помидоры, перец болг, лук, чеснок), свежие огурцы 4 шт (ок. 200 гр)
Если сильно будет сосать желудок до ужина, планирую перекусить 1 яблоком.
Ужин 18.15:
Салат из свежих помидор и огурцов, заправленный йогуртом с 1 ч. л. Соевого соуса- 300 гр, кефир 3,2 % 1стакан
Завтрак 07:30 бутерброды с колбасой и сыром(100) + печенье(30) + рогалики с творогом + чай
Обед 13:30 кальмар фаршированный с рисовой лапшой фаршем луком помидором перцем шампипььонами запеченный в духовке (150) и баклажан запеченный с сыром(70)+ огурцы(80)
Ужин 18:10 творог(200) + огурцы(100)
Зеленый чай и вода в перерывах
7-00 Завтрак. 2 яйца всмятку 180г, огурец 90г, вафли в шоколаде с орехами 56г (ну тянет на вафли неделю уже, что поделать). Итого 326г
8-40 Чашка кофе + 1 кусочка сахара. Убавила 1 кусочек – горьковато, но пить можно. Попробую, может привычка и выработается
12-26 Обед. Картошка отварная, спассерованный лук, петрушка, сыр. Все запечено в духовке. 320г. Чай.
19-20 Ужин. Рыба красная, запеченная с дольками апельсина и ложкой сметаны. Ела естественно без соуса, хотя треть дольки вареного апельсина все же попалась. 290г.
Завтрак 7.30: 2 початка кукурузы (вес зерен примерно грамм 100), шоколадка кит-кат 35 гр, 2 персика 100 гр, 3 конфеты «халва в шоколаде» (не знаю сколько весят, наверное грамм по 15-20, т.е. усредненно 50 гр) Итого: 235 гр
Обед 14.00:
Гречка 100 гр, колбаски из куриного филе запеченые в духовке 100 гр, овощной соус (тушеные помидоры, перец, лук, чеснок, стол. Ложка томатной пасты) -50 гр
Если сильно будет сосать желудок до ужина, планирую перекусить 1 яблоком.
Ужин 17.20:
Салат из свежих помидор и огурцов, заправленный йогуртом с 1 ч. л. Соевого соуса- 300 гр, кефир 3,2 % 1стакан
Завтрак 8.00: салат из языка, 4 жаренные рыбные палочки с соусом песто, печенье - 2 шт., 3 конфетки-желе и чай.
Перекус 11.00: яблоко кислое и два нектарина (маленькие)
Обед 14.20: большая порция греческого салата + картошка запеченая 2 клубня средних + сок грейпфрутовый свежевыжатый
Ужин 17.45: Гречка с овощным салатом и чай.
7-30 завтрак - запеченые куриные ножки 250 гр, дыня 30 гр
13-15 обед - салат огурцы помидоры трава 150 гр, картофель запеченный 150 гр
18 -00 ужин отварная телятина 250 гр
Завтрак 07:30 бутерброды с колбасой и сыром(100) + мороженое (80) + рогалики с творогом(40) + чай
Обед 13:30 кальмар фаршированный с рисовой лапшой фаршем луком помидором перцем шампипьонами запеченный в духовке (150) + огурцы(80)
Ужин 18:10 творог(200) + огурцы(100)
Завтрак 8.30: творог, заправленный ванильным йогуртом и с ягодами, все где-то 200 г с 2 криспами, черный кофе с 1 кусочком коричневого сахара.
Обед: салат из редиски, огурцов, помидоров и спагетти с томатным соусом.
Ужин: запеченные куриные бедрышки без кожи с помидорами, чесноком и тертым сыром.
Завтрак 10.00: 2 жареных яйца, жареная капуста, кусочек хлеба - 280 гр
Обед 14.00: гречка, салат из огурцов с чесноком и укропом (заправка - 1 ч.л. оливк. масла (нераф)), филе парового окорочка - 250 гр
Ужин 17.00-17.30: рис (пропаренный) + грейпфруты
Завтрак 6-45 - Рис длиннозернистый с тушеными пупочками и сердечками (столовая порция), бокал чая каркаде вприкуску с чайной ложечкой меда
Перекус 10-30 чай зеленый с одной долькой темного шоколада
Обед гречка, 50 гр вареного мяса, маленький огурец свежий, вареное яйцо
Ужин 17-00 Фруктово-овощное пюре с йогуртом (по Вашему рецепту)
Завтрак 8-00: сосиски с горчицей (115 гр), тульский пряник 105 гр, кофе с молоком без сахара, 200 мл
10,30 2 конфетки шоколадные
Обед, 15:00
Куриная грудка с гречкой, 230 грамм, чай с мятой 300 мл
Ужин яблоко+ творог, 300 грамм
Завтрак:7-30;кусочек торта"медовик"-200гр;зефир-56гр;нектарин-1 шт. чай без сах.
Обед:14-20;греча-200гр+2котлетки(запеченые в духовке)-150гр+помидор 100гр+стакан кефира
Ужин:курица, запеченая в духовке (без кожи)-300гр. попозже вода охлажд.
завтрак 7.30 - 2 бутерброда (белый хлеб+ бекон), чай черный без сахара
10.30 кофе с 1л. сахара
обед 12.30 - 150 гр. риса, рыба приготовленная в фольге в духовке, чай черный без сахара
ужин 16.30 - рыба приготовленная в фольге в духовке, чай черный без сахара
