День 7
Приветствую всех участников флэшмоба. С праздником вас (сегодня вербное воскресенье)!
Сегодня последнее занятие флэшмоба. Оно посвящено тому, как двигаться дальше.
Вы продолжаете придерживаться системы. Мы плавно сдвигали ужин к той отметке, когда вы будете кушать каждый день. Вот теперь он должен окончательно встать на свое место.
Помните о том, что вы продолжаете вести дневник питания и веса. Это важно. Так же, периодически записывайте в него измерения объемов. Это вас будет вдохновлять и стимулировать.
Так же вы продолжаете делать упражнение "принцесса" каждое утро.
Дополнительно к режиму питания вам надо выработать режим физнагрузок. Регулярные физические нагрузки тонизируют мышцы, сжигают лишние каллории, помогают быстрее стать стройной и дают силы и энергию для движения вперед. Это важная составляющая системы.
То есть, вам надо определить, как когда и сколько физических упражнений вы будете выполнять. В этом деле важна регулярность и четкое расписание.
С теми из вас, кто перейдет в основной тренинг , мы будем работать над вашим режимом физнагрузок на 2й неделе.
Далее обязательно надо заниматься и работать с психологическими упражнениями. Поскольку, пока вы не измените отношение к себе и своему телу, результаты будут даваться с трудом (или их вообще не будет). Психологические упражнения я буду давать на 2й и 3й неделях тренинга.
Ну и, конечно, рецепты красоты и ухода за кожей. Кофейный скраб, массаж – это неотъемлемая часть системы. Этим вам тоже надо заниматься. Что и как делать тем, кто решит идти с нами дальше, буду объяснять (и обучать) на 3ей неделе.
Так же во вторник у нас в тренинге будет бонус-сюрприз – он-лайн занятие с известным специалистом дыхательных техник – Аленой Филм. Она научит вас правильно дышать, для того, чтобы худеть еще эффективнее.
Ну и, конечно, для тех, кто решит перейти в основной тренинг, я буду проверять ваши меню и помогать исправлять ошибки в режиме питания.
Так что, на следующих двух неделях будет много всего интересного и полезного. Приглашаю вас присоединиться к дальнейшей работе . Регистрацию закроем в понедельник днем. Поэтому, это письмо отправила чуть раньше, чем планировали, чтобы у вас было больше времени, чтобы успеть перейти в основной тренинг.
а теперь посмотрите и найдите в меню ошибки
Найти ошибки в меню, если они есть:
7:00 завтрак - творог 50 гр, 1 яйцо, колбаса докторская 50 гр 100 гр молока
10:00 перекус - картошка отварная 1 шт. 50 гр
12:30 обед - макароны с овощами 350 гр
18:00 ужин - гречка 150 гр, овощи 150 гр
Завтрак:7-30;кусочек торта"медовик"-100гр;зефир-56гр;нектарины-2 шт.(120гр)чай без сах.
Перекус:11-00;стакан кефира+1нектарин(60гр)
Обед:14-20;греча-200гр+2котлетки(запеченые в духовке)-150гр+помидор 100гр+стакан кефира
Ужин:курица, запеченая в духовке (без кожи)-300гр. попозже вода охлажд.
Завтрак: каша овсянка на воде с фруктами, немного сахара и сл. масло - 250каша +фрукты 50= 250г
чай
2. Обед 200г грудки индейки отварное, 100г - овощи
3. Ужин творог 150г+яблоко+чернослив
6-50 Завтрак. Запеканка (мясо с кабачком под майонезом с сыром) 156г + гарнир (картошка, морковка, кабачок тушеные) 130г. Вафельные конфеты 2шт х 14г, чай. Итого 314г
8-40 Чашка кофе + 2 кусочка сахара.
13-20 Обед. Картошка отварная, спассерованный лук, петрушка, сыр. Сие творение затем запечено в духовке, 300г. Вкусно! Плюс помидорка. Чай.
17-40 Ужин. Творожок детский Агуша 50г, молоко 200мл, апельсин 60г. В принципе наелась, но можно было и 100г творожка сделать наверное…
завтрак 7.00
-хот-дог с листиком салата без майонеза и кетчупа
-огурец
чай
обед 13.00
солянка из капусты с сосисками (меньше стакана)
чай
ужин 18.00
творог-250г
0,5 стакана ряженки
чай
9-00 утра: черный кофе без сахара, мороженое - 100 г
12-00: салат греческий без заправки - 250 г, капучино; окрошка на квасе с вареным мясом, ложка сметаны - 150 г
17-45: 2 яблока как преодолеть плато?)))
2.Завтрак - 6-45 вкусное печьнье из печочного теста средние колечки 3 штуки, 50 гр творожной массы, кофе с топленым молоком - бокал
Обед - 13-00 молочная колбаса 150 гр. 1 яйцо всмятку зеленый чай
Ужин - Кефир 2 стакана, ананас - немного, 1 мандарин, красное вино
09.00 - завтрак макароны с сосиской, и бутерброд (общая масса 450гр)
обеда у меня нет так я работаю сутками и прошедшие сутки ночью я не спала , поэтому обед я проспала
20.00 - ужин мы едем на природу поэтому он будет такой поздний. Но я постараюсь скушать немного не жирного шашлыка и пить сухое крсное вино
- Завтрак 7,00 - творожная запеканка 100г со сметаной + кекс 100г и кофе
- на работе в 9.30 черешня 100г + кофе
- Обед 12.10 - салат (курица, сыр, помидоры, салат + 1ч.л. майонеза), рыба на пару 150г
- после обеда в 14.00 кофе и малина 50г
- на Ужин в 17.30 планирую планирую творог -150г перемешанный с мандарином + кофе
Завтрак 09.00
Яичница с помидорами и сыром на растительное масле - 150г
Колбаса с/к - 30
Сыр адыг -35
Банан -70
Зефир в шокол ок 30г
Чай черн с 1ч л фруктозы
Итого еды 315г
Перекус в 13.00 апельсин 170г
Обед 15.00
Суп фасолевый 200г
Салат из св. Болг перца, помидоры, огурцы, заправлен 1 ч л мягкого творога 4проц и Кефиром -200г
итого еды примерно350г
Ужин 18.00
Рис бурый 150г с соевым соусом
Киви, яблоки чернослива -200г
Вино с газир водой 1бокал
Итого 350г