17:11, 15 февраля 2011 г.
Если ты решительно настроена изменить свою фигуру лучшую сторону, то делать эти простые упражнения необходимо каждый день. Начинай тренировку не раньше чем через 2 часа после приема пищи и заканчивай минимум за 3 часа до сна.
Упражнение №1. Красивая талия
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. По очереди делай наклоны вправо и влево. Повторяй это упражнение не менее 10–15 раз.
Упражнения №2. Упругие ягодицы
Ноги на ширине плеч, руки на талии или за головой, ступни стоят вместе и прижаты к полу. Приседай так низко, как только можешь. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя. Делать упражнение надо за 1–2 подхода по 15–20 раз.
Упражнение №3. Стройные ноги
Встань прямо, поочередно делай резкие взмахи левой ногой влево, а правой – вправо. Начинай с 10 раз, постепенно доводя до 20–30 раз в день для каждой ноги.
Упражнение №4. Плоский живот
Ляг на спину, заведи руки за голову, а ноги зафиксируй в неподвижном положении, например, зацепившись ступнями за диван. Начинай подъемы туловища в положение сидя, задерживаясь в нем на несколько секунд. Начинай с 5–10 подъемов и постепенно доводи до 30.
Упражнение № 5. Пышная грудь
Встань прямо, подними руки на уровне груди, ладони сложи вместе, как будто собираешься молиться. Сдавливай ладони как можно сильнее в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.