Фигура после родов: 5 упражнений на каждый день.
Упражнение № 1 Примите позицию, как для отжимания, то есть упритесь в пол руками и ногами. Корпус держите прямо, живот втяните. Досчитайте до восьми, слегка согните ноги в коленях и медленно поднимите ягодицы вверх. В таком положении снова сосчитайте до восьми.
Выполняйте упражнение 8-10 раз. Это упражнение задействует мышцы рук, плечевого пояса, пресса, бедер и ягодиц. Начните делать по одному разу, постепенно увеличивая нагрузку. Чувствуется боль или дискомфорт? Сразу же остановитесь. Обязательно проконсультируйтесь по поводу своего самочувствия с тренером.
Упражнение № 2 Обопритесь о пол ладонями, локтями и носками, голову не поднимайте. Левую ногу подогните под корпус внешней стороной к поверхности. Правую вытяните, согнув в колене. Втяните живот, напрягите правую ягодицу и выпрямите правую ногу – носок от пола не отрывайте. Про себя сосчитайте до восьми. Поменяйте ноги и то же самое проделайте левой ногой. Повторите упражнение 2-8 раз. Занимаясь гимнастикой, контролируйте дыхание. Оно должно быть равномерным и без задержек. Когда напрягаетесь – делайте выдох, расслабляетесь – вдох. Тогда упражнения принесут пользу, и результат вы увидите уже через несколько недель.
Упражнение № 3 Сядьте на пол, ноги согните в коленях, расставьте ступни на 30 см друг от друга. Пальцы рук сомкните под коленями, локти широко расставьте. Втяните живот и округлите спину: она должна напоминать букву С. Первое время смотритесь в зеркало для контроля линии спины. Медленно выпрямляйте ногу, потянув носок на себя. При этом втяните живот и отклонитесь назад. Сосчитайте до восьми и примите исходное положение. Повторите 2-8 раз каждой ногой.
Упражнение № 4 Исходное положение – как при отжимании. Спина прямая, живот втянут. Медленно оторвите от пола левую руку, поднимите ее вверх, разворачивая туловище влево. Описав рукой круг,прижмите ее к корпусу. Сосчитайте до четырех, опустите левую и проделайте то же правой. Повторите упражнение 2-8 раз.
Упражнение № 5 Скрестив руки горизонтально на уровне плеч, сделайте широкий выпад левой ногой. Втяните живот и присядьте. Медленно поверните корпус влево, потом вправо. Спину и голову держите прямо. Так вы укрепляете ягодицы, бедра, пресс и трицепсы.
Сделайте по 2-8 раза каждой ногой.
