Боль в спине.

Наверно это проблема распространенная...

В 18-20 лет была грыжа, с помощью упражнений для спины я ее подлечила. Сейчас она начала меня беспокоить. Стоит где-то неаккуратно нагнуться, что то поднять, как простреливает резко в пояснице и ВСЕ! БОльно, ни нагнуться, ни повернуться, комфортно только лежа на спине. Но это совершенно невозможно с 2 детьми!!!

Сейчас колю себе диклоберл, что совершенно не здорово для ГВ с младшей. НО.. завтра понеделтьник и я одна с детьми!!! Мне плакать хочеться. Целыми днями делаю упражнения, растягиваю по немножку спину, помогает совсем чуточку, что делать?

Врачей нормальных в моем провинциальном городе не найти. Да и у них часто один выход: вправлять, что совершенно мне не хочеться делать, от вправления выскакивания происходят все чаще и чаще.....моя тетя пример.

Понятно что надо укрепить спину, но сейчас при острой боли этого не сделать... может что то подскажете?