Культура медитации возникла на Востоке. Но сейчас о медитиции знают во всех уголках мира. Это своего рода духовная практика, направленная на погружение человека в себя, временный отход от действий, мыслей, эмоций. Медитация способствует успокоению, приобретению более глубоко понимания реальности и, в целом, личностному росту.
Живя в суете, в погоне за хлебом насущным, мы как бы проходим мимо настоящего. Наши помыслы обычно заняты будущим или прошлым, а настоящее пролетает мимо нас. Мы не в состоянии получить удовольствие от текущей секунды, минуты, часа. Медитация как раз и помогает постичь и наслаждаться настоящим, находясь в гармонии с собой.
Существует очень много различных видов медитаций. Рассмотрим некоторые из них.
Концентрация на дыхании
Примите удобную позу, лучше сидячую. Закройте глаза и попытайтесь отвлечься от мыслей, забот и эмоций. Дышать старайтесь глубоко, естественно. Дышите только носом. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Прочувсвуйте как вы вдыхаете воздух, он проходит через нос в легкие, как вы выдыхаете и воздух удаляется от вас. Ни на что не отвлекайтесь. Продолжительность такой медитации пять-десять минут.
Фиксация на мантре.
Сядьте и расслабьтесь. Повторяйте мантру ОМ (читается как А-У-М). Значение мантры – освобождение от мыслей.
Концентрация на предмете
Примите расслабленную и удобную позу сидя. На несколько минут сконцентрируйтесь на дыхании. Затем перенесите свое внимание на какой-нибудь предмет, например, книгу, картину (лучше пейзаж), огонь свечи и так далее. Всматривайтесь в предмет в течение 15 минут. Отмечайте детали и особенности. Ни о чем другом не думайте.
Если вы будете заниматься медитацией регулярно, то она войдет в привычку и откроет вам новые грани мира, вы станете духовно богаче и свободнее. Благодаря практике медитации вы достигнете гармонии с собой , другими людьми и природой. Ваши творческие способности станут мощнее и преодолевать жизненные невзгоды вам будет гораздо легче.