моя диета**

Очень сильно прибавляю в весе: 2 недели + 1000г стабильно! Решила для себя: так больше нельзя, нужно срочно что-то делать! С сегодняшнего дня на легкой диете.


Основные принципы:
- исключить из рациона СЛАДКОЕ, соленое, жирное, жареное( соленое, жирное до этого также не ела)
- никакого фастфуда, колбасных изделий, крепкого чая, кофе( никогда особо не увлекалась)
- уменьшить потребление мучного и хлебобулочного
- только тушеные, вареные, запеченные и блюда на пару
- больше овощей и фруктов
- молочные продукты только мало жирные
- питаться маленькими порциями 4-5 раз в день
- не есть за 2-3 часа до сна, если очень голодна, то можно яблоко или нежирный кефир
- иногда орешки и сухофрукты
- обязательное употребление бобовых, яиц(1-2 в нед)
Разгрузочные дни пока делать не буду.
Мои основные полезные продукты и напитки:
- гречка
- овсянка
- яблоки
- гранатовый сок ( не часто)/ шиповник, детский чай "бабушкино лукошко"
- творог, кефир
- нежирная рыба, курочка, мясо
- оливковое масло
- квашеная капуста (очень люблю)
- фрукты разные (кроме виноград , бананы ем, очень их люблю)