Как сцеживаться

Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста, как вы сцеживаетесь. Мне через неделю нужно на 3 часа оставить ребенка, очень нужно. Хочу сцедиться и оставить молока на всякий случай, чтоб малыш голодным не плакал, если вдруг проголодается. Но есть проблема: у меня не получается сцедиться, очень больно мне. Я понимаю, что что-то делаю не так. Может опытные в этом вопросе мамы мне подскажут. Спасибо заранее:)

Ах да, совсем забыла, меня интересует сцеживание и молокоотсосом и руками, кто как. Поделитесь опытом.