БУЧ. Белково-углеводное чередование
Привет девочки!
В связи с вводом новой категории о диете БУЧ, решила продублировать свой пост от августа 2014года.
Всю эту информацию можно найти в интернете, здесь решила описать основные принципы.Сразу скажу, что это не система питания, данной диеты можно придерживаться не более 2х месяцев. Помните, что БУЧ противопоказан лицам с заболеваниями почек. В дни, когда углеводов очень мало, нагрузка на почки повышается еще больше, так что это обязательно учитывать.
Белково-углеводное чередование или зиг-заг диета - схема похудения, пришедшая к нам из профессионального фитнеса. Этот план способен помочь снизить жировую массу, сохранив мышечную. Чередование белковых и углеводных дней помогает обмануть организм.
Чтобы все получилось, вам необходимо составить сбалансированное меню на неделю . Правильно составленная белково-углеводная диета для спортсменов позволит терять лишний вес, но не здоровье или энергию. Именно поэтому отзывы об углеводно-белковой диете практически всегда положительные, а часто люди чувствуют даже некоторый прилив сил. Естественно, это стимулирует двигаться дальше и добиваться новых результатов.
Как вы уже поняли, изюминка БУЧ состоит в чередовании дней с преимущественно протеиновыми ли углеводным питанием. Меню углеводно-белковой диеты может быть самым разнообразным. Как правило, 2-5 дней длится белковый период (по самочувствию), затем один углеводный день и один смешанный. Далее повторяем цикл сначала.
В «протеиновый период» надо есть примерно 0, 5-1 г углеводов и 2г белка на 1 кг веса. Количество углеводов подбирается индивидуально по принципу «мне еще не очень плохо без них, но вес уже уходит».
Калорийность зависит от суточного расхода. Тренирующимся не рекомендуется «опускать» планку ниже 1600 ккал, всем остальным - ниже 1200 ккал. Белковый период БУЧ длится от 2 до 5 дней, по самочувствию.
В углеводный день количество углеводов в меню резко возрастает. Кто-то ест 3-5 г на 1 кг веса, кто-то - просто «по самочувствию». А вот белки немного урезают, до «общечеловеческих» 0, 5-1 г на 1 кг веса тела. В смешанный день питаемся сбалансировано, согласно ПП. На самом деле, единого рецепта БУЧ для всех не существует, гибкость этой диеты - одно из ее преимуществ.
Старайтесь по максимуму избегать «готовой заранее» и консервированной еды, убедитесь в собственном здоровье перед началом диеты.
Итак, белково-углеводное чередование - это планирование и контроль, если вы готовы к этому, сможете добиться хороших результатов!
От себя скажу, что сидела на данной диете с августа по октябрь 2014 (2 мес) и осталась очень довольна результатом. КБЖУ не считала! Подробно писала об этом пост: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3051713
И еще раз повторюсь! Нет единой схемы БУЧ! Вы подбираете чередование под себя. Есть разные схемы. Например 2белковых+1углеводный+1смешанный. Я же сидела по другой схеме 2белковых+1углеводный+2белковых+1углеводный+1смешанный - как раз неделька. Меня это устроило. И результат был очень хороший!.
Всем удачи!
