Поиск
Клуб Стройнеющих

Диета белково-углеводного чередования. Брин

1
15
Аватар NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово|
Закину еще менюшки которые у меня есть для БУЧ1. Базовое меню :1-2 день - белковый:Первый прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.Второй прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.Третий прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.Высокоуглеводный день:Первый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.Второй прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.Третий прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.День умеренного приема углеводовПервый прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.Второй прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.Третий прием пищи: овощной салат с рыбой.    2.Первые два дня - белковые:8-30 завтрак: омлет из 4-ех белков + 50 гр. кальмаров, креветок и т.д. + 1 ч.л. льняного масла12-00 перекус: творог 0% 150 гр15-00 обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр18-00 ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр21-30 : творог 0% 150 грТретий день - углеводный:8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир15-00 обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)18-00 ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)21-30: творог 0%Четвертый день - смешанный:8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир15-00 обед: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)18-00 ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)21-30: творог 0%        3. Меню на белковый день диеты БУЧ: Завтрак: 2 яйца, 100 г помидоров Перекус: 100-200 г очищенных креветок Обед: овощной суп на овощном бульоне без картошки и горошка, а также порция мяса или рыбы Перекус: 200 г творога небольшой жирности с ложкой нежирного йогурта без сахара, можно с корицей Ужин: стандартная порция тушеных овощей с куском куриной грудки или рыбы  2-й вариант Завтрак: 1 столовую ложку отрубей смешать с 2 столовыми ложками творога, добавить любые пряные травы и 2 яйца, взбить, поджарить на смазанной маслом сковороде «блин». Можно съесть с чаем-кофе без сахара, допускается сахарозаменитель «без калорий»Перекус: 20-30 г сыра Обед: порция мяса или рыбы с мясным бульоном, плюс 1 сухарик типа диетхлебцев Перекус: протеиновый коктейль или творог с йогуртом Ужин: порция мяса-рыбы-птицы с низким содержанием жира, зеленые овощи.  Меню углеводного дня составляется по схеме: Завтрак: каша с любым фруктом, и небольшим количеством масла Перекус: банан с творогом или йогуртом Обед: блюдо из мяса и цельного зерна, типа диетического плова, можно дополнить салатом Перекус: фрукты или ягоды, можно даже небольшую порцию сухофруктов, темного шоколада, или зефира, мармелада, пастилы Ужин: паста с овощами или фасоль с овощами  Меню для смешанного дня может быть таким: Завтрак: овсянка с йогуртом Перекус: творог и ягоды Обед: овощной суп на овощном бульоне, кусочек хлеба, можно добавить картофель Перекус: протеиновый коктейль либо порция йогурта с повышенным содержанием белка Ужин: порция мяса или рыбы, 1столовая ложка коричневого риса, плюс овощи.     4. Белковый день 1:Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.Обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 грПерекус: протеиновый коктейль или творог с йогуртом Ужин: порция мяса-рыбы-птицы (200 гр) с низким содержанием жира, зеленые овощи.   Белковый день 2:Завтрак: 2 яйца, 100 г помидоровПерекус: 20-30 г сыра Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.Перекус: 150 г творога 0%Ужин: стандартная порция тушеных овощей с куском куриной грудки или рыбы (200 гр) Высокоуглеводный день:1-й прием пищи: пиала овсянки с изюмом, цельный хлеб.Перекус: банан с творогом или йогуртом 15-00 обед: сложные углеводы (гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)Перекус: фрукты или ягоды, можно даже небольшую порцию сухофруктов, темного шоколада, или зефира, мармелада, пастилы Ужин: паста с овощами или фасоль с овощами   Смешанный день:Завтрак: овсянка с йогуртом Перекус: творог и ягоды  или фрукт.Обед: овощной суп на овощном бульонеПерекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.Ужин: : овощной салат с рыбой.          Быстрые углеводы мы получаем из:- изделий из муки высшего сорта (булки, пицца)- сахара- кондитерских изделий- меда - некоторых фруктов (бананы, виноград, дыня, арбуз, хурма) - сладких газировок - майонеза Продукты, которые состоят из медленных углеводов, это: - цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис) - цельнозерновой хлеб - умеренно-сладкие фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, абрикосы, яблоки, персики, черная смородина) - овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.) - горький шоколад - картошка - вино - томатный сок, и т.п.
Аватар Sharky
Да ну нах. Нездоровая какая-то фигня.
Аватар Женя
Я фанат БУЧа) Если надо скинуть то только по этой системе. Но засада с тем что в высокоуглеводный сложно остановиться на хороших углях реально есть((
Аватар Маришка ✿ у меня мальчишка ✿
В своё время когда сидела на буче скинула 7 кг за 3 недели. Очень этому радовалась) Но для желудка очень тяжело было. Может и дальше бы сидела, но всей семьёй переболели ротовирусом очень тяжёлым. После него так и не смогла начать снова.
Аватар Ёклмн
я сейчас  БУЧуюсь, 6 день+кардио, на весы не встаю, но объемы реально уходят. Сегодня как раз высокоуглеводный, даже боюсь начинать что то есть))))))
Аватар Маришка
Насть, а ты сколько весишь? Ты худеешь или поддерживаешь себя в форме?
Аватар Лелик-болик
Я прибегаю к этому методу перед праздниками. 1-2 цикла провожу, зажорный лень планирую на основной праздничный. очень выручает...но постоянно на ней сидеть не могу-надоедает
Читать все 15 комментариев
Веганам и вегетарианцам питание!
Как правильно просчитать потребление БЖУ