Лечь на спину (но можно и сидя, если так принципиально удобнее). Дыхание глубокое ассоциативное, в "полость таза". Глаза закрыты. Руки произвольно вытянуты вдоль тела (если сидя, то руки на коленях ладонями вверх). Задать себе команду на паузу между вдохом и выдохом. Время паузы произвольное - 
1-10 сек. Во время паузы чувствуйте, как воздух заполняет вас и проходит чистым потоком до нижних чакр и обратно с выдохом.
Здесь важна даже на сама пауза, сколько осознанный эффект от этой паузы.
Представьте себя в пещере, долине, горах или на берегу подземного озера, святилища, и т.д. - обладающим особыми целебными свойствами.
При выполнении этого упражнения, необходима тематическая релаксационная музыка. Эти звуки, помогут вам еще полнее ощутить свое присутствие и все свойства данного целебного источника. Почувствуйте, прислушайтесь к тому, что вас окружает в этом месте (ветерок, шелест листвы, журчанье воды, ароматы трав и цветов, покой, безмятежность, душевный комфорт). "Встаньте" и "походите" по этой местности. Найдите там целебный источник (ключ, живая вода, родник, или любой другой источник природной энергии). Представьте как вы наклоняетесь к нему, вас переполняет желание поскорее коснуться воды, очиститься, освободиться и наполнить себя энергией целебной воды.
Черпайте воду из источника руками, втирайте в себя, омойтесь, впитайте воду целебного источника всем своим телом и душой. Окунитесь в него и почувствуйте, как в ваши поры проникает тепло и энергия, как в вас вливается сила и здоровье. Минут 10 просто наслаждайтесь ощущениями, вы должны почувствовать прохладу и свежесть на коже, должны испытать внутреннюю радость, что будет говорить об успешности практики. Запомните это состояние, привяжите его к себе или чему-нибудь в своей жизни. Определите слово, которое будет ключом к этому состоянию, ключом к источнику, который вы нашли.(Например, "Родник". Оно поможет вам в следующий раз мгновенно настроиться на эту медитацию, просто подумайте о "ключе", произнесите его перед выполнением практики, когда вам снова это понадобится.) Затем выйдите из транса, оставив в себе этот приподнятый настрой и душевный комфорт. Вы очищены от негативных энергий, вы полны новых сил.