Чтоб такого съесть,чтобы похудеть

Или помогите пытающемуся похудеть не сожрать лишнее.

Мне 27. Рост 162, вес 64 кг. размер 48 Хочу 55-57 кг. И стандартно живот-попа-ноги и тп. Начала ходить в тренажерный зал. 3 раза в неделю после работы.

Распорядок дня: 7.00 подъем.

7.20 завтрак

9.00-перекус на работе (чаще чай был с печеньем)

11.00 чай

13.00-обед

16.00 чай+перекус

19.00 тренировка

20.30-21.00 ужин

Итак, тренер мне расписал такое питание: утром можно мясо, либо каша на воде (не ем), либо макароны, плюс чай без сахара, фрукты.

Далее каждые 3 часа до вечера куриная грудка или рыба с овощами.Без соли. На неделю пока. Но у меня начинает кружиться голова. И совершенно отказывается она работать (я бухгалтер).

Девочки,подскажите на опыте своем нормальное питание,чтоб и худеть, и не поправляться, и голова не кружилась.