Мы живем во времена, когда стресс и беспокойство - не только спутники взрослой жизни, но и появляются с раннего возраста.
Медитация может оказать благотворное влияние на такое положение вещей. Его положительное влияние на каждую область жизни известно давно. Так что, если вы медитирующий родитель, то стоит внедрить медитацию и в жизнь вашего ребенка. Если нет, мы настоятельно рекомендуем вам выучить его вместе с вашим ребенком.
Конечно, медитация для детей не должна быть такой же, как для взрослых - основной целью детской медитации должно быть расслабление и концентрация, а в долгосрочной перспективе - больше уверенности в себе и уверенности в себе.
Согласно исследованию, проведенному журналом Американской академии детской и подростковой психиатрии, в период с 2003 по 2012 год более 2 миллионов детей в США получили диагноз СДВГ - большинство из них в возрасте до 6 лет. возрастной. Медитация также была признана одним из факторов, облегчающих это состояние. Кроме того, медитирующие дети заметили улучшение отношений с родителями, повышение самооценки. 50% детей, которые принимали лекарства, вообще перестали употреблять наркотики.
Ученые Махаришинского университета управления, с другой стороны, провели эксперимент на детях школьного возраста, в ходе которого выяснилось, что 41 процент. у студентов, которые медитировали по 20 минут в день - утром и вечером, успеваемость повысилась на 15% по сравнению с теми, кто вообще не медитировал.
Кроме того, медитирующие студенты были более спокойными, счастливыми, сосредоточенными и имели лучшие отношения со своими сверстниками.
Как практиковать медитацию с детьми?
-
Практика молчания
Отложите часть вашего дня для вас и ваших детей, чтобы вы молчали. Сделайте это игрой: "Кто будет самым тихим??"Тот, кто говорит первым...", это сделает его привлекательным для детей.
-
Дышите
Дыхание - одна из важнейших частей медитации. Попросите своих детей просто обратить внимание на это, на движения груди, на то, куда воздух входит в наше тело и куда он выходит. Сосредоточение внимания на дыхании поможет им быть больше в данный момент.
-
Будь примером
Опыт многих родителей, медитирующих со своими детьми, показывает, что с медитацией, как и с чем бы то ни было, дети учатся с помощью подражания. Поэтому, когда вы медитируете, дети, конечно, сначала захотят "побеспокоить" вас, но потом они будут смотреть на вас с интересом, пока, в конце концов, они не будут сидеть с вами в тишине.
-
Поощряйте детей говорить об их эмоциях
Спросите их, что заставляет их улыбаться, что заставляет их грустить, когда они злятся. Вы также, на вашем собственном примере, расскажите им о ситуациях, в которых вы чувствуете определенные чувства. Помогая вашему ребенку осознать свои чувства, помогает ему медитировать и найти это пространство тишины и покоя в его сознании.
-
Сделать опыт особенным
Приготовьте специальный уголок в доме с красочными одеялами или подушками. Скажите детям, чтобы принесли их любимую вещь или игрушку. Пусть это будет просто ваше маленькое пространство.
-
Будьте терпеливы
Прежде всего, не заставляйте вашего ребенка делать что-либо. Очевидно, что вначале они не смогут сидеть больше нескольких минут. Детская медитация отличается от взрослой, и стоит помнить, что. Это должно быть, прежде всего, весельем для вашего ребенка, а не странной и неприятной обязанностью. Только таким образом вы будете поощрять вашего ребенка продолжать пытаться и хотеть большего.
