Девочки, делюсь..

До весны осталось совсем чуть чуть и думаю тема похудания и приведения себя в порядок перед весной актуальна многим :)

эффективный способ убрать живот

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Качаем пресс горизонтально

1. Хотите знать, как эффективно убрать живот? Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
2. Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
3. Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
4. Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
5. Повторите пять раз.

Изучая, какими упражнениями можно убрать живот, стоит отметить, что это упражнение часто выполняют в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.

В частности — поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой и по-другому ее очень сложно привести в нормальную форму. И чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма.

II. Канкан по диагонали или как быстро убрать живот при помощи простого упражнения

1. Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
2. Держим ладони на земле по разные стороны от тела для баланса;
3. Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
4. Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
5. Повторяем двенадцать раз.

Стоит отметить важность данного упражнения, ведь «Канкан по диагонали» отвечает на вопрос — как убрать бока на талии, и позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Джинни - эффективный способ убрать живот

1. Становимся на колени на гимнастический коврик;
2. Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
3. Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
4. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
5. Повторяем десять — пятнадцать раз.

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу.

IV. Беговая дорожка

1. Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
2. Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
3. Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
4. Повторяем двенадцать раз.

Это очень эффективные упражнения чтобы убрать живот. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Упражнение с интересным названием «Качели»

1. Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
2. Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
3. Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
4. В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
5. Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет быстро убрать живот и бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

VI. Обратный отсчет

1. Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
2. Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
3. Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
4. Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
5. Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.

VII. Стандартный поворот

1. Лягте на спину с согнутыми коленями;
2. Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
3. Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

VIII. Упражнение с гантелями

1. Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
2. Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
3. Шагните вперед, и присядьте на колено;
4. Вернитесь в исходную позицию;
5. Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
6. Выполните упражнение пятнадцать раз.

Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать бока, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!