"из жизни тюленей" или доброе утро - 2 день)))

Доброго утра, девочки!

Начнем сегодняшюю зарядку с новых упражнений, и закончим старыми, всеми любимыми))))

Упражнение 1.

Отжимание с колен для груди.

Встаньте на колени, поставив их на ширину плеч и подложив под них гимнастический коврик. Упритесь ладонями в пол на расстоянии чуть шире плеч. Руки выпрямлены, но не напряжены.

Опустите бедра так, чтобы корпус образовал прямую линию от макушки до коленей, при этом живот втянут, позвоночник расслаблен. Согните локти, отведите их назад и приблизьте их к талии, а затем опускайте грудную клетку, пока плечевые суставы не окажутся на одном уровне с локтями.

Выпрямите руки и вернитесь в исходное положени

Упражнение 2.

Выпады для ножек

Сделайте большой шаг вперед правой ногой, сгибая колено до уровня когда бедро станет параллельно полу или чуть ниже. Левую ногу держите в напряжении, допуская ее сгибание в колене до угла не менее 90 градусов. Корпус сохраняйте вертикальным полу, направляя движение таза вперед-вниз.

Затем усилием передней ноги вернитесь в исходное положение. Это упражнение лучше выполнить сначала для одной ноги, и отдохнув 30 секунд, повторить его для другой.

Упражнение 3.

Для попы махи ногами назад

Тут я думаю без комментариев, все знают это упражнение)))

Упражнение 4.

для мышц пресса

Ну тут обычное упражнение на пресс, всем известное))))