Про бессоницу, неумение засыпать

Надо научиться мысли отключать. Меня спас Норбеков. Но не книжка ("Опыт дурака"), а сами курсы, хотя и книжка помогла. Пить можно начать, но только продолжение нерадостное: все сильнее и сильнее, проходили. А еще надо правильно сорганизовать свою жизнь. Все четко построить, выстроить график сна, ритуал отхождения ко сну, найти то, что успокаивает, отключает мысли, а не активирует. Никаких активных серьезных, загружающих дел на ночь. Работу и иже с ней - забыть, "будто вовсе не бывало". Йога? Легкая ванна/душ? Фильм/книга? Прогулка?