Наша комната должна быть обязательно проветрена.Многие на ночь не выключают электротехнику, которая может гудеть или светиться. Лучше все-таки сделать это, чтобы в комнате не было ничего раздражающего. На окна стоит повесить плотные шторы или жалюзи, которые не пропускают в помещение лучики света. К тому же, в сезон, когда светает очень рано, вы сможете долго наслаждаться умиротворяющей темнотой ночи. У каждого человека существуют биоритмы, нарушение которых чревато проблемами с самочувствием и здоровьем в целом.
Конечно, не все могут себе позволить спать тогда, когда вздумается, потому что есть определенные обязательства в жизни, которые этого не позволят. Но, тем не менее, лучше выработать свой собственный, наиболее подходящий ритм и соблюдать его, ложась в одни и те же часы, не допуская сбоев. Перед сном желательно освободить мозг от любой работы – как физической, так и душевной. Поэтому вечером не стоит заниматься спортом, смотреть телевизор, волнующие фильмы, а также работать в интернете. Одна из веских причин, по которой некоторым людям трудно уснуть вечером, – они недостаточно активны днем. Это вполне естественно – в организме энергия не знает выхода. Ее нужно тратить, придавая мышцам тонус. Человек, который занимается спортом, как правило, ближе к ночи испытывает усталость, и сон не заставит себя ждать. Но одно условие: физическая активность не должна проходить ближе к вечеру, иначе проблема лишь усугубится.
Тяжелая пища всегда трудно переваривается, тем более, когда это происходит вечером. Ужин должен быть легким, ведь организму не нужно обильно «заправляться топливом» перед сном.
Также следует уделить внимание и тому, что вы пьете в вечерние часы. Кофе желательно прекратить пить примерно к 16.00-17.00, алкоголь также возбуждает нервную систему и мешает сну.
Горячий душ или ванна только раззадорят организм, стимулируя кровообращение и нагружая сердце. Ещё я люблю ромашку в качестве универсального успокаивающего средства. Она хорошо подходит в виде чая, который поможет заснуть, переводя организм в наиболее расслабленное состояние. Ромашка содержит особое вещество – апигенин, который успокаивает центральную нервную систему.
Если вы не любите травяные настои, тогда можно принять перед сном теплую ванну с небольшим количеством эфирного масла ромашки. Всем спокойного и приятного сна.