Диета при ГВ ?

Примерный суточный рацион кормящей мамы:Овощи- не более 500гр(кабачки, цветная капуста, кортофель, морковь, свекла, свежая зелень)Молочные продукты- не более 200гр (кефир, простокваша, сыр, творог, сметана)Злаки- не более 300гр (рис, гречка, овсянка,)фрукты- не более 200гр (груши, яблоки)Жиры- 20 гр масло сливочного, 15гр растительногомясо- не более 200 гр (говядина, курица, индейка)рыба- 70грИ если ты поела мясо то рыбу уже не желательно или на оборот!Если это все соблюдать, то быстро прийдеш в прежнюю форму!И после самих родов хорошо бы сразу одеть бондаж и уже через несколько часов начать по очереди поднимать потихоньку ноги когда лежиш, чтоб мышци живота быстрей пришли в тонус.

реально собой можно занятся через 6 мес после родов - упражнения всякие, финес-клуб и т.д., а до этого есть пару упражнений что бы матка востановилась в свое первоначальное положение без всяких осложнений. например там - на следующий день после родов на кровати ноги согнуть в коленях и поднимаешь и опускаешь таз.... потом оба колена вправо, влево двигаешь а руки наоборот...Прес качать можно начать через 3 мес....Вот пока все что я знаю))