@milyaskazka (миля) — дневник на Babyblog.ru

миля

Нижнекамск

Николь(Настя)

Ростов-на-Дону

Мои фавориты в борьбе за возвращение попке ее прежних форм)


Перелопатив куча инфы, выбрала для себя 3-5 комплексов и остановилась на этих!
Вот после этого комплекса, я реально чувствую своя ягодицы 


Когда нет времени делаю лайт

миля

Нижнекамск

Екатерина

Тирасполь

3 дня тренировок-подтянутое красивое тело))

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

миля

Нижнекамск

✿ღ Аленький ღ

Москва

Полезные шпаргалки для женщин

миля

Нижнекамск

Алёна

Приозерск

Логика для детей

Логика для детей - это важнее, чем простое знание цифр, букв и окружающего мира, это основа рационального мышления и базис хорошего интеллекта.

2 года

3 года

4 года

5 лет

6 лет

7 лет

1 класс

2 класс

3 класс

4 класс

миля

Нижнекамск

oks

Ставрополь

Рисуем с малышами

миля

Нижнекамск

Самая Счастливая

Москва

ОТПЕЧАТКИ ДЕТСКИХ РУЧЕК И НОЖЕК СВОИМИ РУКАМИ!

Вот так можно сохранить надолго любой отпечаток. Готовим тесто:
- 1 стакан соли
- 1 стакан муки
- полстакана теплой воды
Ставим отпечаток, запекаем при температуре 100 градусов в течение 3 часов и покрываем акриловой краской!

миля

Нижнекамск