Войти
миля
39 лет Нижнекамск, Россия
На сайте с 04.02.2011, последнее посещение — 8 лет назад
Добавить заметку
6
записей
1
друг
0
подписчиков
Категории
За всё время
миля
миля
Аделина, 15 лет 1 месяцВиктория, 13 лет 5 месяцев Нижнекамск
Николь(Настя)
Николь(Настя)
Кирилл, 19 лет 9 месяцев Ростов-на-Дону
Мои фавориты в борьбе за возвращение попке ее прежних форм) 



Перелопатив куча инфы, выбрала для себя 3-5 комплексов и остановилась на этих!
Вот после этого комплекса, я реально чувствую своя ягодицы 


Когда нет времени делаю лайт
миля
миля
Аделина, 15 лет 1 месяцВиктория, 13 лет 5 месяцев Нижнекамск
Екатерина
Екатерина
Алексей, 11 лет 4 месяца Тирасполь
3 дня тренировок-подтянутое красивое тело))

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Читать далее
миля
миля
Аделина, 15 лет 1 месяцВиктория, 13 лет 5 месяцев Нижнекамск
Самая Счастливая
Самая Счастливая
Москва
ОТПЕЧАТКИ ДЕТСКИХ РУЧЕК И НОЖЕК СВОИМИ РУКАМИ!

Вот так можно сохранить надолго любой отпечаток. Готовим тесто:
- 1 стакан соли
- 1 стакан муки
- полстакана теплой воды
Ставим отпечаток, запекаем при температуре 100 градусов в течение 3 часов и покрываем акриловой краской!


Аделина
15 лет 1 месяц
Виктория
13 лет 5 месяцев