? Упражнение можно делать сразу после родов, можно совмещать с ГВ.
? ВАЖНО! По началу все движения делать с небольшой амплитудой.
? Хорошо делать утром! А также после продолжительной работы за
компьютером или долгого кормления ребенка в неудобном положении.
ИП - сидя или стоя.
? 10 раз плечи вверх-вниз
? Поворот
головы направо - налево 10 раз
? 10 кругов правое плечо вперед
? 10 кругов левое пречо вперед
? 10 кругов правое плечо
назад
? 10 кругов левое плечео назад
? Наклон головы
вправо-влево (положить ухо на плечо) 10 раз
? 10 кругов двумя плечами
вперед
? 10 легких наклонов головы вперед - и назад до положения
"голова ровно, смотрим прямо вперед"
? 10 кругов 2мя плечами
назад
? 10 легких наклонов головы назад - чуть преподнять подбородок и
вернуться в ИП "голова ровно, смотрим прямо вперед" ?!!! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ
ЗАБРОКИДЫВАТЬ ГОЛОВУ НАЗАД !!!
? Соединить руки в замок за головой,
наклонить голову вперед и, не расцепляя рук, немного свести локти, задержаться
на 3 счета.
? Приподнять подбородок, развести руки в стороны, раскрыть
грудную клетку и глубоко вдохнуть.
? Опустить руки и
выдохнуть!
Одесса