Упражнения для рук

 ?        Упражнение можно делать сразу после родов, можно совмещать с ГВ.
    ?        ВАЖНО! По началу все движения делать с небольшой амплитудой.
    ?        Это упражнение хорошо делать, когда затекли, замерзли или устали.
ИП - сидя или стоя.
    ?    Сильно потирите ладони одну об другую - раз 30-40
    ?    Сожмите кулаки и сильно растопырьте пальцы - 10 раз
    ?    Кисти рук собраны в кулачки, 10 раз вращайте запястье во внутрь.
    ?    10 вращений наружу.
    ?    Руки в замок, развернуть ладонями от себя, выпрямляем - сгибаем локти, как бы отталкивая что-то от себя. - 10 раз
    ?    Руки встороны, плечо до локтя зафиксировано, работает только предплечье.
    ?    10 кругов во внутрь,
    ?    10 кругов наружу,
    ?    10 кругов поочередно - правая-левая внутрь,
    ?    10 кругов поочередно правая-левая наружу.
    ?    Руки вытянуты встороны, сжимаем-разжимаем кулаки 10 раз.
    ?    Сбросили руки вниз, стряхнули напряжение.
    ?    Вдох с подъемом рук наверх, выдох с опусканием рук вниз.