? Упражнение можно делать сразу после родов, можно совмещать с
ГВ.
? ВАЖНО! По началу все движения делать с небольшой
амплитудой.
? Это упражнение для активизации дыхания и повышение
общего тонуса.
? Хорошо делать утром или после отдыха, чтобы
стряхнуть сонливость.
ИП - стоя.
? Вдох через нос, выдох через
рот.
? Медленно поднимаем руки со вдохом, медленно опускаем руки с
выдохом. 3 раза.
? Чуть ускоряем темп - еще 3 вдоха выдоха.
?
Ноги чуть присогнуты, руки упираются над коленями, спина чуть скруглена,
смотрим вниз. 10 спокойных вдохов-выдохов животом.
? Медленно
поднимаемся в ИП. Повторяем все сначала 3 спокойных вдоха-выдоха с руками, 3
быстрых вдоха-выдоха с быстрыми энергичными движеними руками. Акцентированный
выдох.
? Ноги чуть присогнуты, руки упираются над коленями, спина чуть
скруглена, смотрим вниз. 10 спокойных вдохов-выдохов животом.
?
Медленно распрямляем спину, круговое движение руками со вдохом, спокойный
выдох.
Одесса