Упражнение 1
Ложитесь на жесткую поверхность на спину (не на мягкий диван!), руки за голову, локти параллельно полу. Приподнимаете торс примерно градусов на 30 максимум. 2-3 сета по 15 раз
Упражнение 2
Исходное положение из упр.1. Поднимаете ноги (для продвинутых можно попытаться достать носками пол за головой) медленно и медленно опускаете. 2 сета по 10-12 раз
Упражнение 3
Исходное положение из упр.1. Поднимаем ноги до 90 градусов по отношению к лежащему телу, сгибаем в коленях и опускаем,медленно выпрямляя ноги . Ноги на пол больше не ложаться,а выпрямляются на расстоянии 10-15см от пола.
2 сета по 10-12 раз
Упражнение 4.
Исходное положение из упр.1.Сгибаем ноги и "кладем" нижнюю часть тела набок (налево). Плечи при этом должны находиться на полу. Проводим упражнение 1 в этом положение,потом поворачиваем ноги (и попу) направо...
НА каждую сторону 2 сета по 12-15 раз.
Если упражнения делать каждый день - через две недели животик не узнаете!