Давненько не писала я про свой фитнес)
Хотя, о чем было писать) Собственно, занимаюсь я уже 11 неделю по программе Шона Ти "Т25", вот вчера начала итоговую петинедельную серию Gamma, типа самые высокие нагрузки в программе) Трени 6 дней в неделю, 5 силовых-кардио, 6-я растяжка.
Занимаюсь так: первую неделю блока изучаю тренировки, все делаю спокойно, если тяжело - в полсилы, особо не напрягаюсь, короче.
А со второй по четвертую выжимаю из себя максимум с утяжелителями на ногах (по 1,25 кг) и руках (по 0,75) + гантели там, где нужно (по 3,5 кг).
Пару недель назад добавила после каждой трени доп сет на пресс, потому что ни фига он не прокачивается как надо, даже если ноги задирать очень высоко и очень быстро))) и даже если отжиматься и в планке стоять тоже кубиков не наблюдается. Короче, качаю дополнительно.
Результаты очень даже есть. Про ноги и попу мне не сказал только ленивый, наверное) Так приятно))) Все прям сразу такие: "о, Ксюша, ты качаешься? Отлично выглядишь"))))))))) Я только что не мурлычу от удовольствия)))))) Что еще важно - очертился рельеф рук, особенно по трипцепсу заметно, намеки на бицепс-то у меня и так были)
Стараюсь побольше времени и сил уделять растяжке, на шпагат, конечно, сама вряд ли сяду, может видео уроки какие-нибудь поискать... Очень уж хочется)
Из постыдного - вес и общая заплытость при этом. В одежде не очень заметно, а вот в белье... Потому что жрала все это время пипец... Нет, все вроде пп, но при этом в кол-ве себя не ограничивала, ни о каком балансе бжу, конечно, тоже речи не шло.
Тут еще свою роль играло то, что у нас сейчас нет зеркала в полный рост и у меня были очень смутные представления о том, насколько все грустно выглядит) По пояс вроде ничего так)))))))
А потом как-то мы с мужем прикалывались на его дР под виски))) и он меня начал фоткать, так вот, увидела я фотографии, и захотелось мне плакать)))))
На след день сразу начала урезать порции, исключила сладкое, жареное, алко, семечки... Через неделю, когда организм немного освоился с новыми-старыми правилами игры, урезала калории, и сейчас я на довольно жестком дефиците в 1400 ккал. Один раз в неделю cheat meal. Вообще-то хватает,на тренировки силы есть, объемы ушли в моменте. Ну как в моменте, за 3 недели на сегодняшний день уже вполне приличные замеры. Но вес, при этом выше того, который был до зажора. Поэтому я все-таки надеюсь, что успела не только жирами обзавестись, но и в мышцы что-то пошло.
Сейчас пытаюсь решить для себя, начинать ли постепенно повышать суточную норму калорий до отметки "поддерживать текущий вес" или пойти на сушку. Скорее склоняюсь к первому варианту, потому что до момента, когда надо будет раздеваться на публике еще времени прилично, успею подсушиться, а просто так не хочется нервы свои испытывать на прочность)))
На досуге я увлеклась ппвыпечкой. Давным давно подписана на кучу страничек в инсте по этому поводу, но все мне было как-то геморно спецом заморачиваться. Но, наконец, созрела, закупилась правильными продуктами и приступила)
Почти каждый день что-нибудь пеку вкусное и не вредное, ну а завтрак-обед-ужин у нас и так в основном по правилам пп готовится)
Вообще, конечно, потрясающий я человек! Вот вроде все знаю, все понимаю, но при этом мне реально проще херачить на тренировке по 6 дней в неделю, чем следить за своим питанием. Так и хочется себе по голове настучать иногда) Но жалко)
